Бебі-йога від народження до восьми тижнів: з чого почати
Перші вісім тижнів після народження - це напружений період, ізанятія йогою допоможуть вам впоратися з новими…
Чим раніше ви і ваша дитина почнете заняття йогою, тим швидше сможетеощутіть її позитивні ефекти. Результати довго чекати себе не змусять: ужепосле декількох тижнів занять ви і ваш малюк відчуєте прилив бадьорості, нової сили і енергії. Дитина буде вдячний за це, а ви помітите, як він срадостью приймає черговий сеанс. В цьому випадку не забувайте переходити купражненіям для більш старшої вікової категорії.
Дитяча йога - це спеціальний, адаптований комплекс вправ селементамі аутотренінгу і релаксації. Акробатика, складні асани і ізнуряющіедінаміческіе навантаження - це найвищий ступінь гімнастичної йоги. Новорожденнимрекомендуется підготовчий варіант, який зовсім не обов`язково долженстать початком довгого шляху до досконалості йоги. Метою даного альтернатівногокомплекса дитячої гімнастики є зміцнення організму і допомогу в його всестороннемразвітіі, попередження розвитку вроджених хвороб за допомогою повишеніяестественного імунітету.
В основу вчення йоги покладені знання і методи оздоровлення і очіщеніяорганізма, яка започаткована ще в староіндійські традиції. Йоги проповідують образжізні, максимально наближений до природи.
Філософська система йогів складна і багатоступенева. Вона розділена на множествоученій. Найбільш відомі: хатха-йога, раджа-йога, жнані-йога і карма-йога. Всееті вчення об`єднані головним принципом: тіло повинно знаходитися під постояннимконтролем здорового глузду.
Йога, що практикується з дитинства (бебі-йога), закладає в людину основу, яка все життя служить йому міцної духовної і фізичної опорою. Ігроваястімуляція за допомогою різних комплексів йоги - це відмінний спосіб допомогти ребенкуадаптіроваться до сучасних життєвих умов. Поєднання дотиків, погладжувань, релаксації і деяких спеціальних вправ стимулює розвиток відразу всехорганов почуттів.
Займаючись йогою і релаксацією, ви переконаєтеся, що дитина відчуває та відображає ваш стан, тому прагнете уникати проекції поганого настроеніяна малюка. У цьому полягає принцип самопізнання і самоконтролю. Правільнаяоценка і глибоке розуміння емоцій внутрішньо звільняє, ви не даєте дитині запутатьсяв ваші почуття і неясних думках. Немовля завжди жваво реагує на справжні почуття, побічно їм повідомляються (поглядами, дотиками і словами).
У йозі будь-яку напругу врівноважується релаксацією - дитина срожденія звикає до того, що напруга і розслаблення доповнюють один одного.
Дуже важливо в самому ранньому віці навчити малюка під час бодрствованіядостігать стану глибокої релаксації, тобто відпочивати і відчувати расслабленіе.Чем раніше немовля навчиться це робити, тим раніше він зможе самостійно контроліроватьсвою реакцію на нервове і фізичне напруження, справлятися з болем, зі стрессаміі з фізичним дискомфортом.
Постійний близький контакт з дитиною через йогу шляхом дотиків, ігр та спільної релаксації передбачає, що ви разом вдосконалюєтеся і ростете, а це процес дуже хвилюючий. Уже вперше чотири місяці новонароджений повинен почати жити повним життям, а не тільки готуватися до майбутньої. Це дуже значуще час, так як в цей періодзакладиваются основи нервово-психічної діяльності людини.
Комплекс дитячої йоги доцільний із застосуванням спеціально разработанногомассажа. Все починається з рефлекторного бажання матері відразу після родовположіть дитини до себе на живіт і обмацати його тіло, як би переконуючись, що «Всев нормі, все на місці» і її маля здорове. У багатьох східних культурах массажявляется невід`ємною частиною традиційного догляду за дитиною.
Починайте кожне заняття йогою з масажу всього тіла. Якщо вам здається, що займатися і тим, і іншим занадто довго і виснажливо для малюка, почніть непосредственнос йоги. Тоді масування дитини буде включено в процес основного занятія.Почті всі вправи йоги включають масаж «всуху», тобто такий, для которогоне потрібно роздягати дитину і використовувати масло. Під час кожного заняття руки, ступні і живіт дитини будуть досить багато масажувати.
фізичні:
психологічні:
Велика частина літератури про дитячу йогепосвящена встановлення зв`язку на енергетичному рівні між матерями імладенцамі, але для батьків близькі стосунки з малюком не менш важливі. Какмассаж, так і йога - відмінні способи для чоловіків встановити фізичний контакти гармонійні стосунки зі своєю дитиною, безпосередньо беручи участь в йогорозвитку.
Перший крок до йоги - це просто спостерігати за дитиною і пріслушіватьсяк нього, усвідомлюючи при цьому свої відчуття і реакції на те, що відбувається. Два простихупражненія, що зв`язують фізичні та медитативні аспекти класичної йоги, помогутвам закласти основу для початку занять з дитиною.
У класичній йозі для дорослих Тадасаї - поза гори, починає і заканчіваетстоячіе пози кожного заняття. Виконання її допоможе навчитися концентріроватьсякак вам, так і вашій дитині. Перебуваючи в будь-якому місці, через регулярні промежутківремені можна приступити до її виконання. Розслабтеся, зробіть глибокий вдихи видих і зосередьтеся на внутрішніх відчуттях.
Встаньте до стіни, зсунувши ноги разом або злегка їх розставивши, але прицьому відчуваючи, що ви міцно впираєтеся ними в підлогу. Якщо вам це допоможе, сначаласогніте коліна і максимально випрямити хребет. Розслабте плечі, шию, Рукії дивіться прямо вперед. Зберігайте вертикальне положення.
Сконцентруйтеся на своїх відчуттях і в думках повністю погрузітесьв даний момент часу, представивши своє тіло знаходиться між небом й землю. Подумки уявіть собі твердість опори під ногами і далекіегорізонти попереду.
Коли немовля плаче, не дивлячись на те, що він ситий, і вам ніяк його не заспокоїло, спробуйте зробити наступне.
Спочатку зосередьтеся на своєму диханні. Якщо ви напружені, воно, швидше за все, буде поверхневим. Два-три рази максимально глибоко видихніть, вимовляючи при цьому звук «ха».
Тепер глибоко вдихніть за участю м`язів черевного преса і грудної клеткі.Для цього покладіть руку на живіт і стежте, щоб вдихи піднімали його, авидохі опускали. Причому при вдиху спочатку піднімають м`язи черевного прессаі тільки потім - грядная клітина. При такому способі дихання організм максімальнонасищается киснем, чого не відбувається при звичному для всіх способі «верхнього» і «середнього» дихання (коли в роботі задіяні лише грудна клітка).
Після кількох вдихів-видихів поверніться до вашої дитини, которогонужно заспокоїти. Тепер вам, швидше за все, буде куди простіше зрозуміти, в чому він потребує.
Зростайте здоровими!
Перші вісім тижнів після народження - це напружений період, ізанятія йогою допоможуть вам впоратися з новими…
Пренатальна йога задіє основні частини тіла, що проходять трансформацію під час вагітності. Вона допомагає перемістити…
У чому користь йоги? Питання, на який прихильники йоги тільки дивуються - йога допомагає вирішити проблеми, які у…
Йога є однією з найдавніших духовно-фізичних практик, однак це зовсім не означає, що в сучасному житті їй не місце.…
Здавалося б, є речі, до яких застосовувати знамениту фразу «все тече, все змінюється» практично неможливо.…
Східні практики стають все більш популярні, серед громадян усього світу з`явилися свої гуру, адепти і вчителя. Йога вже…
Така нова гімнастика стала модною вже в нашому двадцять першому столітті. Від поєднання банальних слів dog і yoga…
Аеройога або антігравіті йога являє собою нову течію в мірейогі. Антігравіті йога являє собою нове унікальне протягом…
Всі знають, що йога популярний вид фізичних вправ, вони допомагають налагодити роботу всіх внутрішніх органів і…
Йога являє собою древнеиндийскую систему фізичної і психічної культури. В даний час йога завоювала велику популярність…
Останнім часом йога стала дуже популярною і все більше людей захоплюються нею. Хтось заради того, щоб схуднути, хтось…
Йога є не просто системою вправ, а цілою філософією, що допомагає знайти приховані резерви організму і навчитися їх…
Хто не бачив індійських йогів і не знає, що вони - щасливі власники стрункою підтягнутою фігури? Хто не мріяв схуднути…
Йога дає можливість знайти красиве тіло і спокій духу одночасно. Йога - це духовна практика, яка допомагає знайти себе…
Йога - найдавніше вчення про тіло людини, про силу його духу і про можливості душі. Йога гармонійно розвиває…
Понад шість тисячоліть тому на Сході зародилося і розвинулося унікальне духовне і фізичне вчення - йога. Дивно, але…
Заняття йогою - це унікальна можливість домогтися гарного й сильного тіла, а також врівноважити стан душі, привести…
Йога стає дуже популярною не тільки серед молоді, їй все частіше захоплюються люди похилого віку. За допомогою…