Як розслабити зв'язки

Практично всі спортивні тренування закінчуються вправами на розтягування і розслаблення м`язів і зв`язок. Звичайно, їх не можна ігнорувати. Більш того, слід приділяти вправам на розтягування посилену увагу і спеціально відводити для цього більше часу людям, життя яких протікає в швидкому ритмі, іноді не дозволяючи подбати належним чином про власне тіло.

Вчені одностайні в тому, що тільки в умовах повної релаксації відбувається повноцінне розслаблення будь-якої групи м`язів і зв`язок. Не викликає сумнівів і той факт, що тісний взаємозв`язок розуму і тіла в моменти психічного розслаблення приводить людину до належного стану як після спортивних фізичних навантажень, так і після напруженого дня.

регулярні релаксирующие вправи допоможуть вам навчитися розуміти своє тіло, його потреби, що в підсумку в значній мірі скоректує вашу фізичне навантаження. Ефектом щоденного тренінгу є зниження розумової і м`язового перенапруження. Організм знаходить стійкість до стресів, поліпшується загальне самопочуття і настрій.

Одне з найвідоміших напрямків фітнесу - стретчинг - якраз і є спеціально розроблені техніки, що сприяють розтягуванню м`язів, сухожиль, а також зв`язок всього тіла. Розтягування просто необхідно після комплексів вправ, які формують м`язи, а також сприяють розвитку гнучкості, рухливості і регенерації, що дозволяє продовжити молодість і прекрасно виглядати.

Тренування можна проводити і в спортивних залах, і в домашній обстановці. Головне, відвести для них певний час і взяти собі за правило ніколи не відмовлятися від цих приємних хвилин турботи про себе.

Головний ефект розтягування - розслаблення. М`язова напруженість і скутість зв`язок призводять до різноманітних неприємностей. Травми, погана циркуляція крові, занепад життєвих сил залишаться в минулому, якщо ви будете дотримуватися регулярність і інтенсивність при виконанні комплексів вправ.

Стретчинг пропонує чотири основні методи тренувань. Перший метод називається балістичним. Він ґрунтується на вправах, де тісно взаємодіють вага і сила тіла. Рухи передбачають поєднання сили і швидкості, що забезпечує більший розтягує ефект і подальшу релаксацію. Однак цей метод не можна використовувати людям похилого віку, а також для тренувань в групах.

Другий метод можна назвати ритмічної розминкою для гнучкості. він вважається повільним, але дуже ефективним. М`язи розтягуються максимально, без хворобливих відчуттів, які принципово неприпустимі в будь-якому вигляді стретчинга.

Третій метод називається статистичним і грунтується на гімнастики йоги. Всі вправи розраховані на плавне і повільне виконання протягом певного часу. Важливим є контроль над диханням і усвідомлення всіх виникаючих відчуттів.

Основоположним принципом четвертого методу, що носить назву PNF, є парна тренування. Партнер допомагає розтягнути певну групу м`язів, зафіксувавши необхідне положення тіла на кілька секунд.

Розслаблюючі заняття краще проводити в тихій провітреній кімнаті. Всі ваші рухи повинні бути плавними і повільними, а подих - розміреним і спокійним.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини