Методи розслаблення

Існує чимало способів релаксації, кожен має право вибрати то, що підходить йому. Однак відразу слід застерегти, що алкоголь і наркотики в даному випадку не розглядаються, оскільки за великим рахунком не відносяться до дієвим і ефективним прийомам розслаблення, будучи методами ілюзорними і короткочасними, а часто і збільшують стресові стани.

Прийнято вважати, що основних способів розслаблення три. Комусь достатньо оволодіти одним з них і домагатися чудових кінцевих результатів. Однак фахівці радять вивчити, натренувати себе і вміти застосовувати той чи інший спосіб залежно від конкретної ситуації.

Розумовий релакс. Важливо зайняти зручну позу, при якій нічого в положенні тіла не відволікає і не напружує. Найчастіше фахівцями пропонується так звана поза кучера. Для цього треба сісти в крісло або на стілець, широко розставивши ноги, спершись ліктями на коліна, безвольно опустивши вниз кисті рук і впустивши на груди підборіддя. Поза, забезпечує м`язове розслаблення, сприяє тому, щоб відволіктися від усіх негативних думок і існуючих проблем. Далі слід вольовим зусиллям змусити себе думати про хороше. Це можуть спогади дитинства, відпочинку на морі, а також мрії про прекрасне майбутнє і т.д. Головне почати. Далі мозок «поведе» вас сам, нанизуючи, як намистинки на нитку, яскраві і приємні події (минулі і майбутні) вашому житті. Увага: думки повинні мати плавне і як би споглядальне течія, не треба в них «брати участь» і заново переживати. Практика показує, що досить посидіти так 5-10 хвилин, щоб відчути приплив енергії і бадьорості.

Вольовий релакс. У зручній позі направляйте своїм м`язам вольові накази на розслаблення. Практично це виглядає так: встановіть для себе подумки якусь одну групу м`язів (наприклад, плечову) і направляйте всю свою увагу на неї, поступово відпускаючи затискачі і напруга в окремих ділянках. Відчувши результат, беріть в «розробку» наступну групу. Послідовність слід визначити в самому початку: від низу до верху або зверху вниз, ліві / праві групи м`язів - все індивідуально. Керуйтеся відчуттям комфорту. Контролювати свої дії можна за допомогою внутрішнього погляду.

Дихальний релакс. Полягає в розслабленні м`язів при затримці дихання і підключенні уяви. Прийміть положення лежачи, розслабтеся і зробіть глибокий вдих. Повільно видихаючи, уявіть, що по вашому тілу у напрямку зверху вниз йде приємна цілюща хвиля, розслаблююча все зустрічаються на її шляху м`язи, суглоби і органи. Видих повинен бути максимально затяжним, з затримкою дихання перед вдихом. Прислухайтеся до свого тіла і визначте м`язи і органи, які, на ваш погляд, недостатньо розслабилися. Повторіть вправа, пославши уявну цілющу хвилю на видиху саме на ці м`язи.

Ці три основні методи розслаблення можна варіювати на свій розсуд. Проводити їх в тиші або на тлі музики, в групі або на самоті і т.д. Можна розслаблятися за допомогою ароматерапії, банних процедур, масажу і навіть афірмації - позитивних словесних формул-тверджень (або заклинань), в яких відсутня частка «не» і які вимовляються багаторазово від першої особи. Все дуже індивідуально, кожен повинен зробити свій вибір.

Увага. Не треба плутати способи практичного розслаблення, які підходять для щоденного використання в конкретних ситуаціях, з медитацією - методом більш високого штибу, яка полягає в умінні приводити свою психіку в стан виключної поглибленої і зосередженості. Якщо описані вище способи розслаблення може проводити будь-яка людина з метою відновлення сил і бадьорості духу, то медитації використовуються людьми, які належать до певної духовній школі.