Релаксація як метод боротьби зі стресом

Стрес стає невід`ємною частиною міського життя. Наслідки стресу дуже згубні і для здоров`я, і для краси жінки. Тому зі стресом необхідно боротися. Не треба зловживати медикаментозними засобами. Є багато простих і ефективних методів розслаблення. Наприклад, релаксація як метод боротьби зі стресом дуже популярна у всьому світі.

Повноцінно відпочити і вос-становить працездатність за короткий час допомагає релак-сація. Під латинським терміном relaxatio в медицині розуміють розслаблення або різке знижено-ня тонусу скелетної мускулату-ри аж до повного обездві-вання. Ми ж тут розглядатися ваем її як глибоке м`язове розслаблення, сопровождающе-еся зняттям психічного напря-вання в результаті застосування спеціальних психофізіологи-чеських прийомів. Усвідомлена ре-лаксація є складовою частиною більшості психичес-ких, психотерапевтичних і гіп-нотіческіх технік. Вона набула великого поширення в оздоровчих Вистачає-них навчаннях (дзен, ушу, цигун, йога, медитація і інші системи).

М`язова релаксація як метод протидії щод-невной стресу приоб-рела дуже важливе значення. Адже стрес досл-ють кожен другий офісний працівник. Ви знайдете безліч книг і бро-шюрок, які обіцяють допомогти вам в тій чи іншій мірі рассле-битися. Однак медики категорично не радять займатися Вистачає-ними язичницькими практиками релаксації, щоб вам не стати пацієнтом псіхоневрологічес-кого диспансеру. Не використовуй-ті «наукові» методики, в кото-яких зустрічаються терміни «чак-ри - мантри - нірвана - атман - аватар - аура - тонкі поля - ефірні тіла». Також категорічес-ки уникайте рецептів релаксу-ції з димом або розпиття третьому будь-яких екзотічесткіх «міорелаксантів». А також відмовтеся від просл-вання медитаційних «аудіо-наркотиків», здатних ввести людину в медитативний транс. До медицини ці рекомендації ніякого відношення не мають. Пляшка пива, чарка горілки або коньяку, строго кажучи, теж не релаксанти, а антидепресанти. Ці «лікарські» кошти приймають в малих дозах і в со-вершенно іншій ситуації.

В основі медичної теорії м`язової релаксації, висловлюючи-Ясь популярно, лежить таке переконання. Щоб розслабити тіло, потрібно ус-покоітельно впливати на психіку, а психічне розслаб-ня веде до розслаблення ми кишкова. Наприклад, в досконало володів техні-кою релаксації американський президент Джон Кеннеді. У вре-мя виступу з трибуни своє-го політичного противника, він міг настільки розслабитися, що був в стані міцно заснути в кріслі на 15 хвилин, щоб прокинутися свіжішим і повним сил до політичних дебатів. Тобто перед релаксацією потрібно прийняти усвідомлене рішення ні про що не хвилюватися і зайняти по-зицію стороннього спостерігача, до всього на час ставитися байдуже і пасивно.

Для занять релаксацією будинку слід вибрати спокой-ве, зручне і тихе місце. Так-же важлива комфортна температура і неяскраве освітлення. Що-б заглушити сторонні зву-ки, можна використовувати так званий «бе-лий шум» (наприклад, комп`ю-терни аудіоефекти - гуркіт водоспаду, дзюрчання струмочка). Потрібно прийняти найбільш зруч-ву позу. Краще зняти тісний одяг і незручні прикраси. У позі «лежачи» для повного рас-слабленія м`язів шиї не ви-користовувати подушку і повернути голову набік. Залишається закрити очі і приступити до вибраного вами методу релаксації.

Найпростіша і ефективна релаксація на робочому місці - «абдомінальне дихання» (дихання животом) Вимкніть телефон і попросіть кол-ліг під час релаксації не турбувати вас. Зробіть 10 нку-них циклів (а краще 2 під-ходу по 10 циклів з перервами) в такий спосіб:

• через ніс повільно вдихайте до тих пір, поки живіт до межі не «роздується»;

• затримайте на не скільки секунд ваш подих;

• видихайте дуже повільно через ніс або рот, поки з легень не видихніть все повітря.

Це релаксаційні упраж-ня не тільки сприяє насиченню киснем вашої крові, але і взагалі сприяє виробленню правильної техніки дихання. Фахівці радять примі-няти цю техніку в хвилину силь-них емоцій, паніки, гніву, хвилювань, перед прийняттям важ-них рішень. Однак які б методики і техніки релаксації ви не використали, варто дотримуватися загальні прави-ла:

• сліду-ет займатися щодня перші два місяці, потім інтенсивність-ність можна знижувати плавно до 2 разів на тиждень;

• рекоменду-ється займатися в перший місяць по 20 - 30 хвилин 2 рази на день. У другій місяць по 20 хвилин 1 раз в день. Потім, досягнувши визна-ленного рівня майстерності заняття релаксації тривають по 10 - 15 хвилин;

• Найкращим часом для релаксації є період: перед відходом до сну, перед їжею, після прокидання;

• краще займатися кожен день в один і той же час;

• на повний шлунок займатися не слід, так як повного розслаблення заважає процес травлення.

• позитивний ефект ре-лаксаціі можна істотно підвищити і за рахунок якісно-го масажу.

Вибравши релаксацію як метод боротьби зі стресом, ви зміцните своє здоров`я і збережіть природну красу.