Що таке релакс? Особливості релакс-терапії

У постійній суєті сучасного світу людина знаходиться на межі своїх психоемоційних можливостей. Стрес - постійний супутник кожної повноцінної особистості. Нервове перенапруження, як сніжний ком, з кожним днем стає все більше і в результаті закінчується хворобою, депресією, тривогою, незадоволеністю собою і навколишнім світом. Щоб жити в гармонії, необхідно навчитися абстрагуватися від зовнішнього світу і розслаблятися.

Що таке релакс?

Ефективність розслаблення доведена багатьма психологами. Кожна людина з задоволенням відкидається в кріслі після важкого трудового дня, закриває очі і на кілька хвилин як би "відключається". Це і є релаксація - здатність людини зробити паузу, забути про зовнішнє середовище і зосередитися виключно на себе.

Релаксація як оздоровча методика виникла ще в 30-і роки XX століття в США, вона використовувалася для зняття нервової напруги і усунення м`язового тонусу за допомогою певних прийомів і технік. Спочатку це виглядало як розслаблення в кабінеті психолога, що супроводжується певними діями тренера. Піонерами цього методу стали американський психолог Е. Джекобсон і невропатолог Г. Шульц з Німеччини.

види релаксації

Методика гарвардського фізіолога називалася "прогресивна релаксація" і грунтувалася на поступовому напрузі і розслабленні певних груп м`язів. Сьогодні вона зжила себе, оскільки Джекобсон наполягав на необхідності усамітнення і повної концентрації на відчутті розслаблення. Широкого поширення релаксационного методу вдалося добитися завдяки доказу взаємозв`язку між тілом і емоційним станом, душею.

Сьогодні більшою популярністю користується диференціальна релаксація. Цією методикою можна користуватися в будь-якому місці, головне - усвідомити, яка група м`язів працює, а яка автоматично затиснута. При ходьбі можна розслабити плечі і руки, за робочим столом - прес, в будь-якій ситуації необхідно розслабляти м`язи обличчя.

Синтетичний метод поєднує два попередніх підходу воєдино і включає кілька етапів. Спочатку необхідно усамітнитися і потренуватися розслаблятися в положенні лежачи. Другий етап - це релаксація в будь-якому зручному місці. Завершальний етап включає в себе аналітику. Необхідно проаналізувати, які групи м`язів знаходяться в "зоні ризику", найбільш сильно приходять в тонус в момент негативних емоцій і стресових ситуацій. Слід постаратися опрацювати саме ці м`язи, максимально розслабивши їх.

У нашій країні про те, що таке релакс, не знали досить довго, і тільки з початком перебудови вітчизняні психологи почали використовувати цю методику для своїх заможних клієнтів. У сучасний період релаксувати можна самостійно, без участі тренера. Достатньо почитати літературу і освоїти деякі техніки розслаблення.

цілі методики

Що таке релакс-терапія? Цей термін кожен розуміє по-своєму. Прямуючи в спа-салон або до психолога, кожна людина переслідує свої цілі. Хтось мріє позбутися від комплексів і нав`язливих ідей, а хтось хоче розслабитися під хорошу музику за допомогою досвідченого коуча. Як би там не було, тотальна релаксація вирішує масу проблем:

• усунення м`язових затискачів;
• робота над емоційними травмами;
• особистісний ріст;
• заповнення енергетичного запасу тіла;
• оздоровлення організму.

Релакс-масаж

Масаж - одна з найулюбленіших методик у багатьох людей. Необхідність розслаблення організму і, як наслідок, рівновагу емоційного стану - доведена необхідність для здорової, повноцінного життя. Релакс-масаж покликаний за допомогою легких погладжувань і натискань розслабити тіло. Воно, в свою чергу, дасть заспокійливий імпульс в головний мозок. В результаті пацієнт повністю розслабиться і відчує справжнє спокій і умиротворення.

Під час сеансу масажуються шийно-коміркова зона, спина, ноги, голова і особа, виключається масаж статевих органів і живота. В процесі більшість пацієнтів відчувають стан, близький до сну, або зовсім засипають. Про те, що таке релакс в масажному кабінеті, знають всі, хто хоч раз побував на такому сеансі. Людям, які ведуть активний спосіб життя, що займають відповідальні посади, такий вид релаксації просто життєво необхідний.

Особливу роль в практиці розслаблення грають дихання і релакс-музика. Абдомінальна техніка складається з повільних глибоких вдихів через ніс і повних видихів через рот. Нервове напруження йде само собою, коли правильно налагоджено дихання.

музика

Останнім часом досить активно використовується методика музичної релаксації. Деякі психологи рекомендують поєднувати кілька технік. Припустимо, використовувати глибоке дихання і музику. Фахівці стверджують, що досить близько десяти хвилин присвятити такий релаксації, і емоційний настрій набагато покращиться. Найбільш ефективні релакс-звуки природи: шум водоспаду, дзюрчання річки, шепіт лісу, спів птахів. Класична музика також є відмінним релаксантом.