Вправи для малюків у віці 8-16 тижнів: розтяжка спини, плечей і рук
Вікові обмеження - не ранеевосьмі тижнів.Головний принцип вправ - виключення будь-якого насильства.Мета проведення…
Багато класичні пози йоги використовують стан рівноваги не тільки для того, щоб розтягувати м`язи спини і ніг, а й для улучшеніясосредоточенія енергії тіла по центру. Вправи на рівновагу роблять позитивний вплив на нервовусистему не тільки дорослих, а й дітей.
Наступні вправи являють собою невеликий комплекс, которимможно зайнятися в будь-яку вільну хвилину. Почніть з положення сидячи, а когдапочувствуете впевненість в собі, перейдіть в положення стоячи.
Ця поза допоможе зміцнити хребет дитини від крижів до шиї.
Багатьом новонародженим цю вправу подобається, але деякі можуть витягіватьрукі в так званому рефлексі Моро. Чим спокійніше новонароджений, тим менше вінбуде здивований. Однак міні-падіння - не тільки показник врівноваженості. Онопоможет дитині стати впевненіше.
Виконуйте цю вправу, тримаючи дитину «колискою» або особою від себе, більш слабкою рукою притримуючи його поперек грудей.
Обережно підніміть дитину рукой- «сидінням», а потім опустіть. Повторітеодін-два рази, якщо дитині це подобається. Рухайтеся повільно, намагаючись нерастрясті дитини, оскільки це перша в його житті тренування вестибулярного апарату.
Рука через груди дитини повинна підтримувати його шию і голову.Міні-падіння - вірний спосіб заспокоїти і втішити малюка.
Всі немовлята люблять, коли їх качають на руках.
Покладіть дитину на живіт. Потім підніміть. Однією рукою обхватітепоперек грудей так, щоб одночасно підтримувати і голову. Інший рукойпрідержівайте живіт, при цьому рука повинна проходити між стегон.
Тримаючи дитину спокійно, повільно качайте його на руках з боку в бік, поступово збільшуючи амплітуду, якщо йому це подобається.
Релаксація - це самостійна частина йоги, необхідна нарівні з упражненіямі.В заняттях з новонародженим релаксація спочатку повинна виходити від вас. З іншої сторони, ви постійно спостерігаєте за тим, як розслабляється дитина, яквін засинає. Класична релаксационная поза йоги, шавасана (поза мертвого), помогаетдостічь найвищого рівня розслаблення і забезпечує повноцінний відпочинок вам Івашов малюкові.
Якщо ви займаєтеся йогою недавно, почніть з найпростіших пріемоврелаксаціі. Виберіть момент, коли дитина перебуває в гарному настрої, наприклад, після годування. При годуванні груддю виділяються гормони, заспокійливі і сприяють розслабленню. Свідома релаксація до і вчасно годування допомагає налаштуватися на цей процес і багато в чому полегшує його.
У цій вправі, головним чином, задіяна функція дихання. Правільниеі глибокі вдихи-видихи позбавлять вас як від фізичного, так і від умственногонапряженія.
Сядьте зручно і обережно візьміть дитину на руки, притримуючи його «колискою» .Проверьте, щоб ваші шия і плечі були розслаблені.
Злегка покачайте дитину з боку в бік, а потім, щільно пріжавего до себе, нахиліть свій хребет вправо-вліво.
Притисніть впритул до себе дитину. З видихом скиньте всю напругу, що залишився у вас в плечах і руках. Відчуйте, як близькі ваші серця в етотмомент.
Розслаблятися подібним чином можна стоячи і при ходьбі по колу протівчасовой стрілки. Прийміть зручну для годування позу і кілька разів глубоковдохніте-видихніть. Нехай кожен ваш вдих виходить з живота, а завершується в верхнемотделе легких- видих повинен бути повним і починатися легким втягуванням м`язів брюшногопресса. Така методика дозволяє зробити подих максимально глибоким, звільнивши розум від всіх сторонніх проблем і турбот.
При вдиху відчуйте, як ваш організм наповнюється силою з прітокомпрани - життєвої енергії, жвавій йогою. Продовжуйте дихати повільно іровно протягом усього годування.
Навіть якщо ви знайомі з йогою, виконайте нижче перераховані пункти, посколькусовместная релаксація з дитиною має відмінні риси.
Спочатку ви будете відчувати себе невпевнено через те, що непрідержіваете малюка. Відчуйте контраст між тим, як ви відчували ребенкавнутрі вас в період вагітності і зараз, коли малюк лежить зовні, але почтіаналогічно близький до вас. Насолоджуйтеся повним душевним і фізичним єднанням сним.
На вихід з цього стану повного розслаблення потрібно столькоже часу, скільки вам знадобилося на те, щоб досягти повної релаксаціі.Еслі дитина заплаче під час заняття, вам необхідно спочатку вийти з релаксації, для того щоб заспокоїти його. Це можна зробити за допомогою декількох глубокіхвдохов-видихів.
Зростайте здоровими!
Вікові обмеження - не ранеевосьмі тижнів.Головний принцип вправ - виключення будь-якого насильства.Мета проведення…
Тут буде наведено цілий комплекс енергійних вправ, проведеніекоторого рекомендовано малюкам від восьми до шістнадцяти…
Цей комплекс вправ відповідає основному комплексу хатха-йоги, який націлений на розкриття стегнових і колінних…
Перш ніж приступити до занять, вам слід «запитати дозволу» уребенка шляхом масажу, який повідомляє…
Підтримка, як і в балеті, означає в йозі положення, коли хто-токого-то несе. Надалі, кажучи про становище, коли дитина…
Гімнастика для малюків до одного року - не просто спосіб зміцнення м`язів. Правильно підібраний комплекс вправ має…
Годування малюка грудьми - незабутній процес. Як же приємно дивитися на їсти дитині, дивитися в його очі, слухати щебет…
Фітбол все більше завойовує увагу росіян. Швейцарський м`яч ( «fit» - оздоровлення і «ball» -…
Перші вісім тижнів після народження - це напружений період, ізанятія йогою допоможуть вам впоратися з новими…
У міру зростання дитини збільшується його вага, вам все важче стає піднімати малюка на руки, переносити і виконувати з…
Пренатальна йога задіє основні частини тіла, що проходять трансформацію під час вагітності. Вона допомагає перемістити…
Тим, хто хоче скинути зайву вагу, зовсім не обов`язково виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Щоб поступово…
Кожна жінка після пологів хоче мати плоский живіт і бути стрункою. І чим далі від пологів, тим це бажання стає…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Комплекс вправ для схуднення на дому - то, що потрібно саме вам.спортивний снаряНайпростіший, легкий гумовий, можна -…
Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу.…