Вправи для малюків у віці 8-16 тижнів: розвиваємо силу і гнучкість м'язів
Тут буде наведено цілий комплекс енергійних вправ, проведеніекоторого рекомендовано малюкам від восьми до шістнадцяти…
Вікові обмеження - не ранеевосьмі тижнів.
Головний принцип вправ - виключення будь-якого насильства.
Мета проведення упражненійна розтяжку - стимуляція роботи травної системи, розвиток дихання, підготовка дитини до сидячій позиції.
Сядьте, зігнувши коліна, з опорою для спини. Дитина нехай лежить на ваших стегнах обличчям вниз, ногами до вас, а головою - на колінах.
Начнітевиполнять руху вздовж хребта дитини: спочатку це будуть легкіепоглажіванія. Потім, тримаючи малюка обома руками під грудьми, проведіть великими пальцями помежреберним м`язам з правого і з лівого боку від хребта. Рухайтеся внаправленіі по талії вгору, дійте легким натиском.
Потім, тримаючи ваші великі пальці прямо під лопатками дитини, візьміть його остальниміпальцамі за плечі і м`яко підніміть їх вгору. Опора при цьому - великими пальцаміна підстави лопаток. На цій стадії неважливо, піднімає дитина голову чи ні.
Расслабьтерукі і повторіть вправу два-три рази.
Положітеребенка собі на живіт на зігнуті коліна. Одну руку покладіть йому на поперекову ділянку обережно, але наполегливо натисніть.
Другуюруку підкладіть під грудну клітку так, щоб вказівний палець розташувався прямопод підборіддям.
Затеммедленно підніміть верхню частину тулуба дитини, а іншою рукою сохраняйтедавленіе на спину.
Сядьтетак, щоб вам було зручно тримати малюка на колінах. Розтяжка предназначенадля поперекового відділу хребта та м`язів, що його оточують.
Прідержіваялодижкі дитини однією рукою, іншу покладіть на верхню частину спини, прямо під лопаткамі.Медленно піднімайте ноги малюка до тих пір, поки він це дозволяє. Отпустітеіх, як тільки відчуєте опір. Деякі немовлята дозволяють підняття ноги зовсім трохи, а інші - досить високо. Уже в цьому возрастепроявляются особливості зв`язкового-суглобового апарату дитини.
Есліпрі виконанні розтяжки відразу відчуєте активний опір з сторониребенка - зупиніться.
Упражненіяна розтягнення повинні чергуватися з антірастяжкамі. Підтягніть коліна дитини кгруді, коли він лежить на спині, на м`якій поверхні, і обережно покачайтеего з боку в бік.
Положітеребенка на спину, зведіть його долоні разом, тримаючи руки за зап`ястя, і вдохніте.Медленно видихаючи, розведіть руки малюка в сторони, поки не почувствуетесопротівленіе.
Затемснова зведіть руки дитини, схрещуючи долоні у нього на грудях, причому у второйраз - змінюючи руки. Повторіть упражненіядва три рази.
Ісходноеположеніе малюка - як і для розтяжки назовні.
Возьмітеребенка за зап`ястя і обережно зведіть їх над його особою, потім разведітешірокім кругом вгору і знову зведіть. Звертайте увагу на потік своегодиханія під час вправи.
Есліребенку подобається така розтяжка, то виконайте круговий рух в обратномнаправленіі (вниз), закінчуючи повний оборот в центрі грудей.
Етарастяжка заснована на хапальний рефлекс новонароджених. Дитина способенсамостоятельно триматися за що-небудь, несвідомо використовуючи при цьому свою сілудля підйому. Ваша підтримка повинна бути мінімальною.
Ляжте підлогу із зігнутими колінами і посадіть дитину до себе на живіт обличчям до вам.Вложіте ваші вказівні пальці в руки дитини-якщо він за них не вчепиться, возьмітеего кисті великими і вказівними пальцями. Поднімітерукі дитини на всі боки на рівні голови і обережно підніміть малюка, звертаючи увагу на те, як він у відповідь на це напружує свої м`язи.
Еслімладенец ще недостатньо сильний, щоб підтягуватися на руках, не тягніть егонасільно. Але якщо дитина буде активно намагатися піднятися, дозвольте йому, апотом м`яко опустіть вниз, на живіт. Проявіть участь: посмішку, пасивну поддержкуі словесне схвалення.
Растітездоровимі!
Тут буде наведено цілий комплекс енергійних вправ, проведеніекоторого рекомендовано малюкам від восьми до шістнадцяти…
Цей комплекс вправ відповідає основному комплексу хатха-йоги, який націлений на розкриття стегнових і колінних…
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Розтяжка м`язів дозволяє зберегти гнучкість на довгі роки, сприяє швидкому схудненню, не дає наростати зайвої м`язової…
Щоранку ви даєте собі слово обов`язково, прямо з сьогоднішнього дня зайнятися собою, а саме записатися у фітнес-клуб.…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Тонка талія - гордість жінки. На жаль, не всіх представниць прекрасної статі природа їй обдарувала. Сформувати…
Ніщо так не засмучує жінку, як поява животика. Позбавлятися від нього найкраще комплексно, поєднуючи дієту, масаж,…
При сидячому способі життя, відсутності фізичних навантажень і недотриманні правильної постави може виникнути…