Значення аутогенного тренування для нормальної роботи організму

Аутогенне тренування являє собою метод психологічного впливу на свій власний організм. За рахунок самонавіювання, що застосовується при даній методиці, можна досягти максимального розслаблення м`язової тканини. Значення аутогенного тренування для нормальної роботи організму полягає в можливості цілеспрямовано впливати на власне фізичний і психічний стан, управляти своїми органами і системами. Яким же чином досягаються згадані ефекти?

З точки зору фізіології аутогеннетренування дозволяє управляти процесами збудження і гальмування, досягаючи їх урівноваження. При постійному використанні даної методики підвищується здатність організму швидко пристосовуватися до умов, що змінюються оточення, активізуються розумові процеси, нормалізується робота нервової системи, поліпшується пам`ять. Велике значення аутогеннетренування має для зняття синдрому втоми, відновлення нормального емоційного стану організму після перенесеного стресу, для поліпшення пам`яті і уваги. У лікувальних цілях дана методика використовується при неврозах і інших функціональних розладах, а також для нормалізації роботи основних систем організму і регуляції обмінних процесів.

Аутогенне тренування доступна для вивчення і засвоєння практично кожній людині. Оскільки значення цієї психогигиенической методики для нормальної роботи організму просто неоціненно, а для самих тренувань не потрібно ніякого спеціального устаткування або тренажерів, то для будь-якого охочого освоїти прийоми аутогенного тренування достатньо всього лише декількох хвилин в день для подібних занять. Однак навіть такого невеликого часу буде достатньо для формування вміння правильно напружувати і розслабляти м`язи, концентрувати увагу на вибраному об`єкті, регулювати емоційний стан, підтримувати нормальну роботу вегетативної частини нервової системи і за допомогою цього здійснювати контроль за функціональним станом внутрішніх органів.

Основною частиною аутогенного тренування є процес самонавіювання, при якому використовуються словесні форми. Фрази повинні вимовлятися наказовим тоном від першої особи однини, т. Е. Вони повинні починатися приблизно так: «Я спокійна ... я відчуваю себе впевнено ...» і т.д. Відповідно до правил аутогенного тренування в таких фразах не слід вживати частку «не», тобто замість виразу «я не хвора» потрібно вимовляти «я здорова», а замість «я абсолютно не хвилююся» краще проговорювати «я абсолютно спокійна». Причому дані вирази необхідно вимовляти в певному порядку. На початку тренування слід промовляти фрази, спрямовані на розслаблення і релаксацію, потім - фрази, які цілеспрямовано впливають на організм і сприяють досягненню основних психотерапевтичних завдань даного сеансу, а при завершенні тренування - вирази, які повинні знімати розслаблення і надавати мобілізуючий ефект. При грамотному виконанні методики чоловік впадає в стан легкої напівдрімоти, під час якої і відбувається оздоровче самонавіяння, що сприяє підтримці нормальної роботи організму.

Встановлено, що при різних типах емоційного стану відзначається підвищена напруга тієї чи іншої групи м`язів. Наприклад, при поганому настрої спостерігається підвищена напруга мускулатури органів дихання, а при страху підвищується напруга мімічних м`язів. Тому, досягаючи під час аутогенного тренування розслаблення певної мускулатури, можна тим самим забезпечувати нормальну роботу організму і змінювати в кращу сторону своє психологічний стан. Таким чином, на підставі наявності зв`язку між м`язовими групами і емоційним станом організму, можна значно знизити нервово-емоційне перенапруження, зменшити втому і тим самим сприяти якнайшвидшому відновленню необхідного рівня працездатності.

Незважаючи на гадану простоту аутогенного тренування і її величезне позитивне значення для нормальної роботи організму, все ж існують деякі труднощі у використанні даної методики. Наприклад, для дітей у віці до 12 років застосування аутогенного тренування часто виявляється малоефективним, оскільки в цьому віковому періоді спостерігається ще не досить усвідомлене ставлення до власної особистості. У літніх людей також можуть виникати певні труднощі при спробах освоєння даної психогигиенической методики, оскільки з віком тонус поперечно-смугастої мускулатури неухильно знижується і управляти розслабленням м`язів стає набагато складніше.