Якими такими особливими властивостями можуть володіти тренування, навіть якщо їм дали спеціальну назву «інтервальні тренування»? Чого можна хотіти від спорту крім зміцнення здоров`я і поліпшення фігури? Це складно зрозуміти, якщо знайомство зі спортом закінчується на аматорському рівні або закінчується, так і не розпочавшись. А ось професійні спортсмени одразу ж дадуть відповідь на питання про те, чим так цінні інтервальні тренування, і в якому випадку вони незамінні.
Інтервальні тренування: мета
Запитайте у будь-якого спортсмена, як він готується до відповідального матчу або змагання. У більшості відповідей так чи інакше будуть фігурувати інтервальні тренування, які є незамінними для підготовки організму до навантаження.
Саме інтервальні тренування покращують витривалість організму. А поліпшення витривалості - це відмінна мета не тільки для професійних спортсменів, тому інтервальні тренування проводяться і в звичайних спортивних клубах.
Інтервальні тренування: суть
Уявіть, що ви записалися відразу на кілька тренувань з різними видами навантажень. Але замість аеробіки у вівторок, силових тренувань в четвер і пілатесу в суботу ви отримуєте все відразу, і навіть більше. А як ви думали! Це ж тренування, поліпшує витривалість, а не ранкова зарядка, що складається з 5 скручувань і 10 присідань, і призначена швидше для проставлення галочки, а не для досягнення реальних цілей.
Один вид навантаження буде змінюватися іншим. Радує хоча б те, що після бігу не потрібно відразу ж робити, наприклад, скручування. Передбачено й періоди відпочинку, які на початковому етапі можуть бути навіть довше, ніж періоди навантаження. Але з часом періоди відпочинку за часом повинні зрівнятися з періодами навантаження, і скласти від 2 до 10 хвилин.
Важливе значення при виконанні інтервальних тренувань має частота пульсу. Так, в період навантаження частота пульсу повинна становити 60-80% від максимальної частоти, яка визначається за формулою 220 - вік у роках. Іншими словами, якщо вам, наприклад, 30 років, то максимальна частота пульсу для вас становить 190, відповідно, частота пульсу в період навантаження повинна складати 114-152.
А в період відпочинку частота пульсу не повинна становити менше 40 - 50% від максимальної частоти (для 30 років ці значення становлять 76 - 95).
Всього таких періодів або фаз навантаження і відпочинку в межах однієї інтервального тренування повинно бути від 5 до 10.
Так, інтервальні тренування - Це не ранкова зарядка, і навіть не тренування, що передбачає якийсь один вид навантаження. Тут дійсно все набагато серйозніше і складніше. Але, в той же час, відвідувати інтервальні тренування не потрібно довгий час. Їх принцип полягає у швидкій струсу організму, яка може тривати всього кілька тижнів по кілька разів на рік. Решту часу можна спокійно приділяти звичним тренувань.
Інтервальні тренування: переваги
При всій своїй складності інтервальні тренування мають незаперечні переваги перед іншими видами тренувань:
- хороший результат за короткий проміжок часу-
- тіло не звикає до однотипних нагрузкам-
- не доводиться нудьгувати, оскільки види навантажень дуже швидко змінюються;
Інтервальні тренування: результат
Так, а який же результат, який може зацікавити спортсмена-любителя, дають інтервальні тренування? Адже не у всіх в планах перемоги на змаганнях і підкорення олімпійських вершин.
Перш за все, інтервальні тренування зміцнюють серцевий м`яз і взагалі серцево-судинну систему. Але, не дивлячись на їх очевидну корисність для організму, слід враховувати, що інтервальні тренування краще відвідувати тільки при абсолютно нормальному самопочутті.
Знову ж, витривалість організму. Ну, хіба не приємно, піднімаючись до себе на 25 поверх, відчути тільки легке навантаження на м`язи ніг, а не біль у всьому тілі і задишку курця зі стажем? Або ж після збирання квартири не прийняти зі стражденним виглядом горизонтальне положення на дивані, а сходити в парк або в кіно?
Ну і, звичайно, фігура. Ну, як вдосконалення фігури може залишатися за кадром, коли йдеться про таку інтенсивної тренуванні? І в першу чергу заслуга інтервальних тренувань тут полягає в тому, що з їх допомогою можна значно підвищити метаболізм. Крім того, інтервальні тренування дозволяють не просто підтягнути сідниці або куди піти, а попрацювати над усіма м`язами тіла.
Інтервальна тренування: для кого?
Як ми вже говорили, інтервальна тренування підходить вам тільки в тому випадку, якщо ви відчуваєте себе абсолютно здоровою людиною. Якщо є в наявності певні нездужання, краще почекати, і віддати перевагу тренуванням з меншою інтенсивністю навантаження (йога, пілатес, і т.д.).
Але якщо ви здорові, і готові до нових звершень, то інтервальні тренування - Це саме те, що потрібно, оскільки вони здатні показати вам реальні можливості вашого ж організму, і одночасно поліпшити ці можливості. Пару тижнів інтервальних тренувань, і ваше тіло більш підтягнуте, витривале і здорове.
