Техніка проведення аутогенного тренування
Аутогенне тренування - це одне з прекрасних засобів подолання нервових напружень і стресів, зміцнення здоров`я.…
Останнім часом для запобігання нервово-психічних захворювань (найчастіше неврозів) фахівці стали широко застосовувати методи психотерапії (аутогеннетренування і гіпноз). Років двадцять тому дані методи сміливо розцінювали як шарлатанство, при цьому упускали той факт, що фізіологічна основа цих методів була розглянута ще І. П. Павловим.
Що таке аутотренінг
Аутогенне тренування або аутотренінг служить надійною основою для зміцнення здоров`я, загального тонусу тіла, самопочуття. Комплекс даної терапії спрямований на усунення можливого стресу, зняття напруги з допомогою вправ на розслаблення, заспокоєння, відволікання думок від неприємних або тривожних подій, м`язове розслаблення.
Корисні властивості автотренінгів
Аутогенних тренування допоможуть заспокоїтися, швидко відпочити, зняти фізичне напруження, що служить хорошою профілактикою перевтоми і психосоматичних захворювань. Відновити сили в цьому стані можна у багато разів швидше, ніж вночі під час сну або прослуховування музики. Аутотренінг допоможе врегулювати кровообіг, частоту дихання, кровопостачання, а також активізувати пам`ять, здатність до фізичних зусиль, уяву та інші процеси. Під час АТ активізуються творчі процеси, завдяки розвитку інтуїції і образного мислення.
Як досягти вміння аутогенного терапії
Навчання аутотренінгу або самонавіювання повинно проходити в затишному, спокійному місці. Краще становище - лежати на спині, при цьому руки необхідно зігнути в ліктьових суглобах, а ноги розвести на ширину плечей. Очі закривають і намагаються протягом декількох секунд ні про що не думати, при цьому тіло повинно бути максимально розслабленим. Найбільш ефективні вправи аутогенного тренування полягають в наступних формулах:
Протягом всього тренування необхідно подумки промовляти дані формули, можна думати і уявляти будь-яку частину тіла або будь-який фізичний процес (мою увагу, мої руки, моє тулуб і так далі).
Що таке найвищий ступінь аутотренінгу
Йоганном Шульцем, як основоположником самонавіювання, була виділена найвищий ступінь аутогенного тренування, яка складається з семи вправ. Мета даних вправ - вироблення стійкої уваги, а саме - навчитися викликати світлові плями, утримувати на них увагу, змінювати емоційний стан, через зоровий поданням різних асоціацій, а також подумки утримувати перед собою образ іншої людини.
Для чого потрібен аутотренінг
Аутогенне тренування - це спосіб налагодити своє психічне здоров`я. Крім того, цей метод дозволить розслабити ваш організм, дати йому додатковий відпочинок і забезпечити більший обсяг енергії. Все те, що ще не так давно здавалося нереальним, в наш час вийшло на якісно новий рівень. Однією зі складових цього нереального і є аутогеннетренування.
Аутогенне тренування - це одне з прекрасних засобів подолання нервових напружень і стресів, зміцнення здоров`я.…
Аутогенне тренування являє собою метод психологічного впливу на свій власний організм. За рахунок самонавіювання, що…
Вагітність і пологи - тежело процес для жіночого організму. Але можна полегшити цей процес за допомогою спеціального…
Бока - одне з найбільш проблемних місць як у жінок, так і у чоловіків. Для того щоб прибрати зайві кілограми з цієї…
Від того, який комплекс вправ для схуднення ви оберете, залежить не тільки швидкість, але і сам факт схуднення.Щоб…
Чи можна за пару тижнів скинути пару кілограмів? Звичайно. Можна навіть більше, якщо правильне пітаніедополніть…
У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і…
Гімнастика по системі Пілатеса, особливо корисна людям, у яких спостерігаються проблеми з хребтом і опорно-руховою…
Будь-які фізичні досягнення неможливі без добре розтягнутих м`язів. М`язи, що скорочуються під час тренування, не в…
Після робочого дня так хочеться розслабитися і скинути напругу! Найкраще це зробити активно. Отже, приймаємо вихідне…
Під час відвідування тренувань у фітнес-клубі багато жінок намагаються виконати максимальний обсяг фізичних вправ.…
Молочні залози розташовані на великій і малій грудних м`язах, тому для збільшення бюста треба за допомогою фізичних…
Тренування сухожиль дуже важлива для розвитку сили. Може використовуватися займаються як самостійний комплекс вправ,…
Після роботи вам хочеться розслабитися, відпочити, ні про що не думати. Але ви згадуєте про проблеми із зайвою вагою і…
Аутотренінг, або аутогеннетренування - це метод, який дозволяє керувати процесами, що протікають в нашому організмі. За…
Система Норбекова пропонує силову гімнастику, яка стане октавою вашого тіла. Вона являє собою лікувальний комплекс…
Тренування зору - це цілий комплекс профілактичних заходів, спрямований на збереження, підтримку і захист нормального…
Практично всі спортивні тренування закінчуються вправами на розтягування і розслаблення м`язів і зв`язок. Звичайно, їх…