Як підготувати себе і своє тіло до народження малюка на світ

Хоча тіло жінки було створено спочатку, щоб народити природним шляхом без проблем, в даний час психіка вагітної жінки постійно атакується всякими побоюваннями з приводу майбутніх пологів. Тому, щоб уникнути неприємностей, необхідно мати хоча б мінімальну попередню підготовку. Саме про те, як підготувати себе і своє тіло до народження малюка на світ, і піде мова нижче.

Що вона включає в себе, допологова підготовка? Перш за все, набуття душевної рівноваги, внутрішнього спокою, а вже потім - фізичні вправи і тренування. Ось основні пункти, що становлять в цілому процес підготовки майбутньої матері до пологів.

1. Розуміння того, що взагалі являє собою процес народження дитини, що відбувається з тілом в цей момент, які етапи пологів, і як ми можемо допомогти собі в них;

2. Зміна ставлення до болю і страху перед нею - через інформування, підтримку партнерів, візуалізацію, афірмації і багато іншого.

3. Вивчення різних способів дихання і поз, які використовуються під час пологів;

4. Формування контролю над м`язами, які беруть участь в пологах, свідоме скорочення вагінальних м`язів під час сутичок;

5. Уміння відпочивати душею і тілом;

6. Забезпечення сприятливих і безпечних умов для народження малюка;

7. Уточнення стратегії пологів, складання плану відповідно до попередньо вибраної схеми народження дитини.

Найбільш важливий фактор - ставлення матері до процесу пологів. Важливо прийняти його таким, яким він є - без опору і страху. Рекомендується основну увагу приділити трьом основним аспектам:

- підготовка тіла до фізичних змін під час вагітності - спеціально призначені вправи йоги, спрямовані на вирішення таких проблем, як болі в спині, викривлення хребта, набряки рук і ніг, різні захворювання. Вони також збільшують гнучкість м`язів, допоможуть зміцнити кістки і налагодити систему гормонального балансу;

- фізична і психологічна підготовка до пологів - розробка м`язів, що беруть участь в пологах, дихальні та інші методики полегшення процесу народження, релаксація і медитація, яка допомагає впоратися зі страхом і напругою - основною причиною болю в пологах;

- спілкування з дитиною всередині себе - концентрація і медитація, дихальні техніки, пренатальна зв`язок, візуальні ефекти для зустрічі з душею ненародженої дитини.

Переваги йоги під час вагітності

Дуже важливо в цей період жінці відчути себе в гармонії зі своїм станом фізично і психічно. Регулярна практика йоги - пози, техніки дихання і медитації - в значній мірі сприяють фізичному, емоційному та духовному розвитку матері і дитини, що розвивається в ній.

Психічні переваги йоги дуже помітні, особливо протягом цих дев`яти місяців гіперчутливості, коли гормональні та фізичні зміни роблять жінок особливо уразливими. Завдяки регулярній практиці йоги, поступово погляд на життя досягає раніше невидимих розмірів, повторення певних мантр заспокоює розум і сприяє позитивному розвитку дитини.

фізична підготов

У комплекс вправ для вагітних жінок входить робота з основними м`язами живота, хребта, талії, таза і промежини. Зміцнення м`язів черевного преса є не тільки необхідним, щоб носити дитину, але і при підготовці до народження малюка на світ. Правильна фіксація хребта необхідна для нормальної роботи нервової системи і запобігання зрослих навантажень на спину. Гнучкий хребет є превентивним заходом проти викривлення, яке може мати місце у деяких вагітних жінок. Для області таза і промежини особливо цінно знаходження в позі "на корточках". Саме в цій позі найкраще підготувати своє тіло до народження малюка.

психологічна підготов

Психологія і філософія йоги може допомогти багатьом майбутнім матерям в розумінні досвіду, через який вона проходить під час вагітності. Однією з основних цілей йоги є підвищення обізнаності і розвитку неупередженого свідка всередині себе. Здатність відійти далеко і спостерігати як би з боку, що відбувається, очима свідка, усуває багато страхів і напруженість.

Мета йоги - пошук внутрішнього центру, де завжди тихо, незалежно від того, що відбувається на периферії. Це створює відчуття впевненості в собі і відкриває вікно у внутрішній невичерпний потенціал, який буде особливо необхідний до народження на світ дитини.

дихальні технік

Вони особливо важливі не тільки тому, що поставляють більше кисню до потреб фізичного тіла матері і дитини, але і допомагають заспокоїти розум, служать потужним інструментом для усунення страху і напруженості, і навіть допомагає боротися з безсонням.

Крім гармонізації двох півкуль мозку, правильне дихання допоможе вашому тілу розслабитися і звернути увагу всередину, тим самим допомагаючи слухати власне тіло. Цей навик забезпечує по-справжньому природне народження дитини.

релаксація

Спеціально створені методи релаксації є важливим союзником під час вагітності. Використовуючи їх регулярно, ви можете забезпечити пренатальну зв`язок зі своєю дитиною. Релаксація вчить тіло розслаблятися і абстрагуватися від розуму, щоб бути подалі від тривог і сумнівів. Ви зможете легко входити у внутрішній простір, де завжди тихо і де є істинний епіцентр буття.

З використанням візуалізації та позитивної афірмації ви можете довести процес пологів до ідеального, без болю і перенавантаження. Це цілком реально при правильній постановці завдання і чітко дотримуватися наміченого заздалегідь плану.