Аквааеробіка для вагітних комплекс вправ

Існують різні способи підготовки до пологів. Одними з найважливіших для підготовки до такої події, а також для спілкування з майбутньою дитиною, є заняття вагітної мами в басейні. Навіть якщо припустити, що ви раніше НЕ робили фізичнох упражнений, швидке відновлення вашому тілу після народження дитини забезпечить аквааеробіка для вагітних. А також вона дасть можливість добре перенести і саму вагітність. Що являє собою аквааеробіка для вагітних, комплекс вправ для майбутніх мам, розглянемо в даній статті.

Перш ніж переступити до комплексу вправ для вагітних, необхідно провести розминку в басейні: розігріти м`язи і трохи поплавати. сторонні погляди вам не повинні заважати, постарайтеся розслабиться внутрішньо. це має важливе значенняПерша сторона занять, тому фахівці радять займатися спільно з іншими майбутніми мамами. відчути стан свого малюка, отримати радість і насолоду від аквааеробіки допоможуть загальні переживання і настрій з цими жінками.

комплекс вправ

• невагомість.

В первой половине вагітності малюк зовсім крихітний і відчуває себе в животі вільно, тому і вам необхідно відчути себе на його місці - розслабтеся і лягайте на воду. Руки і ноги при цьому абсолютно вільні.

• поплавок.

потім дитина трохи виростає і відчуває деякий сором у своїх рухах. щоб відчути таке, охопитье коліна руками, ЗАВІСНАіте в воді і нехай хто-небудь (ваш чоловік або подруга) потихеньку похитуючисьет вас: тому, вперед, вправо, вліво.

• струмочок.

Під час пологів дитині потрібно буде пройти через узкий родовогой канал. Для його відтворення під водою проплистивіть через "струмочок" з людей, що стоять один за одним, які займаються разом з вами. Це вправа «Створює» майбутньої матері якесь «препятствие », осилив яке і виринувши, вона отримає багато позитивних емоцій.

• затримка дихання.

дитині мало кисню в момент народження. описане вправа підготує його впоратися з таким випробуванням. мама повинна затримувати дихання все більше і більше часу під водою, тренуючи і легкі, і серцево-судинну систему.

• розтягування м`язів.

Вправа збільшує рухливість тазостегнових суглобів, крижових зчленувань, еластичністьзв`язок і м`язів. спочатку необхідно поплавати в басейні і провести розминку. після, шляхом відомості-розведення ніг в разних напрямках (так званіе ножиці, велосипед і ін. ), зробити вправи на зміцнення м`язів. Після цього, біля бортика або на невеликий глибині в басейні почните виконять упражнения для розтяжкиі м`язів. аналізуйте своє самопочуття - як втомитеся, розслабтеся і видихніть, не перестарайтеся. таке розслаблення буде мати важливе значення при майбутні пологи.

• Зміцнення м`язів спини.

Під час виношування дитини у вагітних жінок живіт стає більше, на спину лягає додаткове навантаження, йде переміщення центра ваги. Від цього досить часто в попереку з`являється біль. тяжкість живота вагітна жінка не відчуває при зануренні у воду.

• Зміцнення м`язів черевного преса.

вправи для Зміцненняя цієї групи м`язів дуже важни як в період вагітності, так і при пологах. віні сприяють зниженню ризика освіти ускладнень після пологів, а також возможності зміщення органів. вагітним жінкам плавання допомагає в Зміцненняі зв`язок і різних м`язів, що беруть участь при пологах.

• Розслаблення м`язів.

існує думка, що при пологах здатні перешкодити сильні м`язи. Проале є помилковимим, так як основне - вміти їх розслабляти. цьому можна навчитися в басейні: ляжте на воду, розслабивши тіло і запам`ятайв відчуття, які ви відчуваєте при цьому. завжди, коли йдете плавати, повторюйте це, щоб добре запам`ятати і повторити при пологах розслаблення.

відчуття течії води, випробовується жінокой при купанні, схоже з пологівми відчуттями. звикнувши до цього, жінка віддасться течією пологів, що відбуваються в момент сутичок, набагато легше. пологи можна порівняти зі своєрідною стихією, схожою на воду. Тому аквааеробіка допоможе зрозуміти, прийняти і відчути. При виконанні комплекса вправ в басейні потрібно покладатися на власну інтуїцію і постаратися зрозуміти стан малюка. Саме це підкаже, яка вправа дасть вам обом користь, а яке не варто виконувати.