Як підготуватися до пологів

Особливе значення має психологічна підготовка. Бажано ще за кілька місяців до пологів вибрати лікарню, а по можливості і лікаря. Справа в тому, що чим страшніше жінці, тим болючіше можуть виявитися її пологи. Хороша лікарня, висококваліфікований лікар і впевненість у своїй захищеності, почуття безпеки - все це необхідно, щоб уникнути занадто сильного стресу і полегшити процес народження малюка. Також варто вирішити, чи хочете ви, щоб хтось із близьких був присутній при пологах чи ні.

Ретельно вивчіть процес народження дитини і по можливості розпитайте свого лікаря про те, як це відбувається. Це дуже важливий момент в психологічній підготовці: ви повинні чітко знати, що саме вас чекає, і не боятися цього. Існують навіть спеціальні заняття для вагітних, де жінок навчають правильно дихати, готують до успішних пологів.

Обов`язково виконуйте спеціальні фізичні вправи. Ще на етапі планування вагітності слід регулярно виконувати вправи для розвитку м`язів преса, оскільки найчастіше чим сильніше прес, тим легше народити дитину. Під час вагітності вони будуть вже не дуже доречні, але їх можна замінити спеціальними фізичними вправами для вагітних, не забуваючи приділяти увагу тренуванні дихання.

Регулярно виконуйте вправи. Поставте ноги на ширині плечей, злегка зігніть коліна, а потім повільно обертайте стегнами 10 разів за годинниковою стрілкою, а потім 10 разів - проти. Потім сядьте навпочіпки, широко розведіть коліна, впираючись в них ліктями, а потім повільно напружуйте і так само повільно розслабляйте м`язи сідниць і піхви. Встаньте на карачки і по черзі вигинає спину вгору і прогинайте вниз. В кінці тренування обов`язково полежіть кілька хвилин і відпочиньте, прислухаючись до своїх відчуттів.