Як займатися релаксацією

Релаксація добре відновлює життєві сили втомленого організму, позбавляє від стресів і збудженого тривожного стану. Чим менше напружені ваші м`язи, тим ви спокійніше. Релаксація схоже сну, який необхідний людині. Але зняти нервово-психічний стан за допомогою релаксації можна набагато швидше і зробити це можна практично в будь-якому місці.

Дуже важливим плюсом релаксу є те, що протипоказань для занять немає. Кожний може навчитися розслабленню. Вам достатньо мати лише близько десяти хвилин вільного часу. Релаксація сприяє посиленню сприйняття звуків і образів, тому цей стан сприятливо підходить медитації і телепатії.

Купіть диск зі спеціальною музикою для розслаблення. Це заспокійливі звуки природи, що заколисують спокійні мелодії, наприклад, стукіт крапель дощу, шум водоспаду, шелест листя і щебет птахів. Придбайте пахощі, які сприяють заспокоєнню і приємні вам.

Досягти глибокого розслаблення м`язів можна декількома методами. Спробуйте аутогенную релаксацію і нервово-м`язову заспокоєння. Визначте, що вам підходить краще, користуйтеся обраним методом постійно. Перший варіант краще діє, якщо ви добре сприймаєте слова, а другий - при розвиненому образному мисленні.

Візьміть на себе роль стороннього спостерігача, тобто дивіться, як ваше тіло поступово розслабляється. Запам`ятовуйте відчуття і думки, щоб наступного разу процес входу в цей стан був більш швидким і простим. Особливо важливо розслабити м`язи особи і рук, адже вони напружені найбільше протягом дня.

Нервово-м`язове розслаблення. Постарайтеся створити затишну атмосферу в кімнаті, усуньте різкі шуми, закрийтеся від стороннього втручання. Вас не повинні відволікати ніякі подразники. Сядьте або ляжте так, як вам найбільш зручно. Ви можете розташуватися на підлозі, ліжку, канапі або в кріслі. Кращою позою вважається становище на підлозі з розкиданими ногами і руками.

Закрийте очі і починайте розслабляти м`язи тіла від низу до верху. Відчуйте тепло і тяжкість в ногах. Те ж саме виконайте з руками і тулубом, шия і обличчя зажадають особливої уваги. Уявляйте кожну клітинку свого тіла обм`якле і пасивної. Кілька хвилин лежите в такому стані. Після цього потягніться всім тілом.

Аутогенное розслаблення передбачає наявність спеціальних словесних формул, які підходять вам. Вимовляєте подумки певні фрази: «Мої пальчики розслаблені, п`яти важкі, ікри м`які, стегна розслаблені. Всі ноги теплі, важкі і розслаблені ». Подібні формули застосуєте до всіх частин свого тіла.

Не забудьте і про внутрішні органи, серце повинно битися спокійно і рівно. Не тримайте щелепу, нехай це не дуже естетично, але ви повинні повністю відмовитися від зовнішнього світу.

Релаксацією бажано займатися раз в день. Регулярність - дуже важлива умова успішності тренувань. В результаті ви станете стійкі до стресових ситуацій, швидше зможете знаходити правильні рішення, концентрація підвищиться.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини