Як тягнути спину

Протягом робочого часу ви найчастіше перебуваєте в сидячому положенні? Значить, дуже скоро хребет нагадає про себе болем в нижній частині спини або міжреберної невралгією. Іноді проблеми з хребтом дають знати про себе головним болем - це сигнал від шийного відділу. Словом, якщо ви ще пам`ятаєте, що ви «людина прямоходяча», вам не обійтися без вправ на розтяжку спини.

Для того, щоб виконувати вправи на розтяжку, вам не доведеться повністю міняти свій спосіб життя, відмовлятися від улюбленої роботи або перестати водити машину. Достатньо раз на день витратити кілька хвилин на будь-який з них, і життя вашого перевантаженого хребта стане набагато легше. Так, саме перевантаженого! Коли ви довго перебуваєте в сидячому положенні, нижня частина спини випробовує навантаження більше вашого власного ваги в два-три рази.

Встаньте перед письмовим столом і покладіть на нього долоні. Поставте ноги на ширину плечей, злегка напружте прес. Пятьтесь від столу і нахиляйтеся вперед, не відпускаючи руки. Спина повинна виявитися майже на одному рівні зі стільницею. Коліна можна злегка зігнути, а вага перенести на п`яти.

Зробіть вдих, підтягніть черевну стінку до попереку і на вдиху трохи ковзніть долонями вперед, щоб відстань між кінчиками пальців і куприком збільшилася. Видихніть. Повторіть вправа тричі.

Ще один варіант цього вправи. Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей. Нахиліться вперед і обхопіть щиколотки з внутрішньої сторони руками. Повністю розслабте спину і постарайтеся на вдиху максимально наблизити грудну клітку до стегон. У цій точці трохи подпружіньте і на видиху поверніться назад.

Вправи краще виконувати перед сном, після теплого душу. Вони допоможуть вам розслабити весь хребет і підготуватися до спокійного сну.

Встаньте колінами на гімнастичний килимок. Долоні поставте перед собою так, щоб спина стала паралельно підлозі. повільно опустіть сідниці на п`яти, намагаючись не зрушувати долоні з місця. Розслабтеся і відчуйте, як тягнуться м`язи спини. Поверніться у вихідне положення з опорою на коліна і кисті рук.

З цього ж положення виконайте ще одну розтяжку. повільно підтягуйте підборіддя до грудей. Одночасно вигинає спину вгору. Округляйте її плавно, піднімаючи один хребець за іншим. Замріть у верхній точці на 10 секунд і прогніться в попереку. Опускайте корпус також плавно, хребець за хребцем. Голову обережно закиньте назад. Потім поверніться у вихідне положення.

Внимание, только СЕГОДНЯ!