Як навчитися уважності

Найпопулярнішим вправою для розвитку уважності є «фотографування». Ви можете перебувати в будь-якому місці. Єдина вимога - звільнитися на час від турбот, які не дають вам спокою. Розслабтеся і подивіться навколо себе. Виберіть будь-який предмет. Починайте ретельно його вивчати. Придивляйтеся до нього протягом 5 секунд, намагаючись як би сфотографувати його поглядом, запам`ятати. Після цього закрийте очі і спробуйте до найдрібніших подробиць відтворити його в своїй пам`яті. Після чого видихніть і як би розчиніть цей образ, викиньте з голови. Повторіть так три-п`ять разів. Потім виберіть інший предмет і повторіть вправа. Так розгляньте до десятка предметів. таке вправа виконуйте два рази в день.

Спробуйте домовитися з вашим розумом. Переконайте себе, що на деякий час ви відкладіть ті проблеми, які нависли над вами, а зараз вам необхідно виконати щось важливе, що вимагає більшої уваги. Якщо все ж проблеми не залишають вашої голови, напишіть їх на листочку. Так ви переконаєте себе, що вони нікуди не поділися, що до їх вирішення повернетеся обов`язково, але вже після того, як виконаєте термінове і важливу справу.

Спробуйте не завантажувати свою увагу відразу декількома завданнями. Так ви не зможете серйозно зайнятися вирішенням жодної з них. Розподіліть їх в порядку важливості і прийміть за найголовнішу.

Повертаючись додому, ретельно розглянете всі будинки, повз які проходите, запам`ятайте, що викладено в вітринах магазинів, скільки сходинок в під`їзді. Перед сном перейдіть це все в своїй пам`яті. А вранці перевірте, чи не пропустили ви чого.

Увечері постарайтеся згадати минулий день. Відновіть у своїй пам`яті розмова з шефом. Згадайте, хто в чому сьогодні прийшов на службу, що ви замовляли в кафе. Уявіть всі предмети, які лежали на столі у колеги. Чим більше ви будете помічати дрібних деталей, тим вашу увагу буде гостріше.

такі прості вправи допоможуть розвинути уважність. І з часом ви зможете помічати і запам`ятовувати набагато більше.