Як розвивати пам'ять і уважність

Увага - це таке психічне якість, завдяки якому людина здатна виконувати спрямовані дії. Будь-яка розумова операція вимагає уваги, так як перед початком справи його потрібно виділити із загальної маси і зосередитися. Одне з властивостей, що характеризує увагу - стійкість, тобто здатність працювати в одному напрямку протягом потрібного часу. Для розвитку цього властивості рекомендуються наступні вправи.

Вправа «5 хвилин» потрібно виконувати кілька разів на день. Почавши справу, яке не надто надихає, потрібно поставити собі за мету: як тільки видасться, що більше не хочеться займатися, продовжувати ще 5 хвилин. Найкраще таку вправу підходить для читання наукової літератури або якихось домашніх монотонних справ. Можна його трохи змінити. Якщо зовсім не хочеться займатися чимось, потрібно зусиллям волі змусити себе приступити до цієї справи хоча б на 5 хвилин. Так як воля і увагу безпосередньо пов`язані, цю вправу одночасно дозволяє тренувати обидва цих корисних якості.

Наступна вправа. Так само потрібно вибрати якийсь період, наприклад, 2-3 хвилини, і весь цей час розглядати будь-який предмет, відзначаючи дрібні деталі. В цей час не реагувати на сторонні перешкоди: гучний шум, музику і т.д.

І ще одна вправа на розвиток уваги. Потрібно зручно сісти і зчепити всі пальці, крім великих, в замок, внутрішньо налаштуватися, що ніякої шум не стоятиме на заваді, і почати обертати великі пальці один навколо одного в одному напрямку. Постійно концентруватися на цьому безглуздому русі. Спочатку вправа виконується протягом 5 хвилин. Потім інтервал поступово збільшується до 15 хвилин.

Часто розвиток уваги безпосередньо сприяє поліпшенню пам`яті. Тому всі вправи, спрямовані на вироблення звички зосередження, допоможуть вирішити і деякі проблеми, якщо вони є, з пам`яттю.

Також для поліпшення пам`яті дуже корисно вивчати іноземні мови. Якщо заучувати щодня мінімум 10 слів, вже через 2-3 місяці можна помітити поліпшення пам`яті. В якості приємного бонусу - освоєння іноземної мови.

Днем потрібно намагатися відзначати навколо себе всі найдрібніші деталі: дерева по дорозі на роботу, у що були одягнені люди і т.п. Увечері спостереження заносяться в щоденник. Через кілька днів потрібно спробувати пригадати всі ці події і звіритися з записами.

На пам`ять і увагу безпосередньо впливає стан здоров`я. Повноцінне харчування і фізичні вправи сприяють поліпшенню цих вельми корисних якостей. Зрозуміло, всі перераховані вище вправи не допоможуть при будь-яких серйозних проблемах, які вимагають медикаментозного лікування. В іншому, все в руках самої людини. Безумовно, найкраще починати тренування ще в дитинстві, але якщо цього не сталося, ніколи не пізно почати.