Тренування пам'яті і уважності

Ефективний тренажер для пам`яті - це навмисне запам`ятовування всього навколо, будь-яких деталей, дрібниць. Наприклад, щодня свідомо запам`ятовуйте марки і номери автомобілів, виходячи з під`їзду. Згодом підсвідомість саме почне автоматично фіксувати дану інформацію, і ви з легкістю зможете назвати номер, колір і марку незнайомого автомобіля, щойно проїхав перед вами. Просто почніть придивлятися до деталей, змушуйте себе вихоплювати поглядом певні, чітко задані параметри. Запам`ятовуйте всі номери автобусів, які відходять від вашої зупинки, назва і ціну кожної страви в меню ресторану або імена лікарів, написані на дверних табличках в поліклініці, поки очікуєте час свого прийому. Таким чином ви тренуєтеся взагалі, що однозначно дозволить в подальшому помічати і запам`ятовувати набагато більше деталей і дрібниць, які оточують вас.

Тренування можна проводити і в домашніх умовах. Додайте перед собою будь-який предмет, наприклад, квітка, книгу, іграшку. Деякий час дивіться на об`єкт, уважно і ретельно фіксуйте його в пам`яті. Закрийте очі і постарайтеся намалювати цей предмет в голові з максимальною точністю. Згадайте всі найдрібніші деталі: розмір, вага, колір, Об `єм, тріщини і т.д. Відкрийте очі, знову розгляньте предмет і оцініть, наскільки він відрізняється від намальованого уявою образу. Зафіксуйте упущені подробиці, знову закрийте очі і «Доріс» зображення. Продовжуйте цю тренування і повертайтеся до неї, поки вам з першого разу не вдасться складати в голові практично фотографічно точний зоровий образ предмета.

щоб закріпити результат, не залишайте тренування. Можна урізноманітнити їх вправою з олівцями і фарбами. Візьміть предмет і, «сфотографувавши» його для уяви, постарайтеся з голови перенести його форму і найдрібніші деталі на папір. Якість малюнка слід оцінювати не за його художності і красі, а за кількістю помічених і зафіксованих на папері подробиць. Головне у вправі - процес тренування пам`яті, а не вміння малювати. Моделлю повинен служити не сам предмет, а зафіксоване зображення в пам`яті.

Не нехтуйте «дитячими» тренуваннями - заучування віршів. Повторення і обсяг будуть основними складовими в цьому процесі. Чим більше необхідно запам`ятати слів, тим частіше потрібно їх повторити. Занадто об`ємний матеріал ви запам`ятаєте легше, якщо заздалегідь розіб`єте його на частини. Розподіліть запам`ятовування довгого вірша на весь день. О першій годині вивчати по одному чотиривірш. При цьому промовляти і попередній вірш - нове повторення тільки поліпшить запам`ятовування того, що вивчено раніше.

систематичні розумові вправи дозволять швидше запам`ятовувати, бути уважнішими і є профілактикою багатьох вікових захворювань, пов`язаних з втратою пам`яті.