Як почати займатися фітнесом

Фітнес - це здоровий спосіб життя, який удосконалює не тільки тіло, а й розум. Фітнес здатний впорядкувати життя, дати людині якір, який дозволить йому не піддаватися стресам і проблем, без яких, на жаль, не обійтися. Систематичне дотримання цієї системі покращує самопочуття, дарує гарний настрій і енергію. Крім того, фітнес робить людину привабливою, що в свою чергу, підвищує самооцінку і віру в свої сили і здібності.

Для початку необхідно визначитися з тим, який саме вид фітнесу віддати перевагу. Адже напрямків безліч, на будь-який смак і колір: аеробіка, танці, тайбо, степ-аеробіка, аквааеробіка, заняття на тренажерах, сайклінг, боді-балет, силові тренування і ін.

Як правило, метою є спалювання зайвого жиру, в цьому випадку краще аеробіки годі й шукати. Як варіант - танцювальна аеробіка або аеробіка у воді, степ. Заняття в залі потрібно чергувати з вправами на тренажерах: біговій доріжці або велотренажері, якщо дозволяє здоров`я.

У будь-якому фітнес-клубі новачки проходять медичне тестування, яке виявляє рівень підготовленості. Лікар видає рекомендації щодо того, яким видом фітнесу зайнятися, які вправи не слід виконувати, яким повинен бути максимальний пульс і т.д. Цими порадами не варто нехтувати, бо неправильний підхід до справи може нашкодити здоров`ю замість того, щоб його зміцнити. Якщо ж ви збираєтеся займатися вдома, врахуйте свої фізичні особливості, наприклад, слабкі руки, слабка або хвора спина, плоскостопість, високе тиск (Не можна робити вправи з піднятими вгору руками) і т.д.

Якщо метою є серйозна робота над своїм тілом або у вас є особливості здоров`я, то заняття в тренажерному залі краще проводити з індивідуальним тренером, по крайней мере, перші 2-3 місяці. Потім ви звикнете і самі зможете регулювати свою навантаження. Не забудьте попросити тренера скласти вам індивідуальну програму тренувань і харчування. Можливо, вам будуть потрібні додаткові вітамінні або протеїнові комплекси, якими не варто нехтувати.

Існує хибна думка, що заняття фітнесом дозволяють людині харчуватися всім, чим він захоче. Мовляв, на заняттях все спалюється. Однак це неправда, без правильного харчування ніякої фітнес не допоможе. Крім того, безладне або занадто важке живлення знижує енергію і, як наслідок, знижує ефективність занять. Немає нічого гіршого, ніж займатися через силу або зовсім пропускати заняття. Тому краще віддати перевагу паровим або вареним стравам, ніж смаженим або копченим. Відмовляйтеся від жирних солодощів хоча б в дні тренувань.

На перших порах заняття досить проводити 2-4 рази в тиждень по 1-1,5 години. Потім збільште інтенсивність до 4-5 разів на тиждень по 1,5-2 години. Може скластися враження, що це неможливо з ряду побутових причин, однак якщо ви все-таки викроїте цей час на фітнес, то помітите, що стали сильніше і витривалішими і можете справлятися з щоденними завданнями швидше і ефективніше, а також відмовитися від звичайних тонізуючих засобів на кшталт кави або енергетичних напоїв.

Систематичні заняття фітнесом стимулюють серцеву активність, а значить, збільшують тривалість життя. Якщо ви маєте намір займатися, щось не зменшуйте темпів, одне пропущене заняття може призвести до охолодження до подальших навантажень і звести нанівець всі зусилля.

Дисципліна в фітнесі є чи не найважливішим фактором, а в разі самостійних тренувань необхідна самодисципліна, яка дається ще складніше, оскільки ніхто над вами не варто. Тим не менш, деякі спостереження за любителями фітнесу дозволили встановити, що він може стати свого роду наркотиком, без якого прихильники не уявляють свого життя. Звичайно, це теж крайність, тому намагайтеся не стає фітнес-наркоманом, займайтеся в задоволення і ви помітите, що покращиться не тільки ваша фізична форма, а й саме життя. Ви станете частіше посміхатися і ефективніше справлятися з життєвими негараздами.