Як тренувати прес

Тренування преса - справа серйозна і перманентне. Якщо ви починаєте пропускати тренування, то прогрес відразу зупиняється. Пам`ятайте, щоб мати хороший прес необхідно тренувати його щодня. Найкраще робити комплекс з декількох вправ, змінюючи їх на кожній новій тренуванні. Це потрібно для того, щоб черевні м`язи не звикати до навантаження. Справа в тому, що якщо м`язи преса адаптуються до тих вправ, які ви робите, то вони перестануть рости і зміцнюватися. Ви будете лише підтримувати те, чого вже досягли.

Поступово нарощуйте навантаження від тренування до тренування. Для контролю тренувального процесу заведіть щоденник, в який ви будете записувати те, скільки разів слід і повторень, яке ви зробили на кожному тренуванні. За щоденнику ви легко зможете відслідковувати свій прогрес і в разі його відсутності вжити кардинальних заходів щодо зміни тренувальної програми. Пам`ятайте, що головне правило в нарощуванні навантаження - це поступовість. Краще спочатку довести кількість підходів у кожній вправі до 3-5, а вже тільки потім підвищувати в них кількість повторень. Коли ви будете вільно робити в кожному підході більше 25 повторень, значить, вам пора застосовувати обтяження. Ви можете купити в спортивному магазині невеликий млинець від штанги або ж обважнювачі і виконувати вправи з ними.

Виконуйте наступну послідовність вправ протягом місяця тричі на тиждень, і результат не змусить себе довго чекати. Кожну вправу необхідно виконати по 30 разів. Спочатку виконайте «кранчи». Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба і зігніть ноги в колінах. Чуть-чуть підніміть голову. По черзі кожною рукою почніть дотягуватися до п`яти. Чи не відпочиваючи, переходите до «скручування». Не змінюючи положення корпусу, зчепіть руки в замок за головою і спробуйте дістати правим ліктем ліве коліно, а потім лівим ліктем праве коліно. Це вважається одним повторенням. Відпочиньте 30 секунд. Не змінюючи положення, трохи розведіть коліна, а руки покладіть одна на іншу в районі сонячного сплетіння. Випрямляючи руки, почніть тягнутися вперед, не відриваючи при цьому попереку від підлоги. Далі зчепіть руки в замок за голову. Залишайтеся на спині. Почніть поперемінно піднімати ноги до рівня 75 градусів від статі. Відпочиньте 30 секунд і повторіть комплекс вправ.

Не забувайте про правильне живлення при активних тренуваннях преса. Інакше ви будете спалювати стільки ж калорій, скільки споживати з їжею. Це буде означати, що ви тупцюєте на місці. Намагайтеся урізноманітнити ваш раціон фруктами і овочами. Пийте більше натуральних соків і мінеральної води. Обмежте споживання жирної їжі і їжте менше смаженого. Щодня пийте зелений чай - він є хорошим антиоксидантом.