Як підбадьоритися без кави?

Про шкоду і користь кави суперечки ведуться століттями. Однак рідко хто не погодиться з тим, що вживання напою, що бадьорить можна знайти хорошу альтернативу, яка «струсоне» організм нітрохи не гірше.

1. Танці, прогулянка і гра з собакою, пробіжка та інша фізична активність, яка здатна доставити задоволення. Про надходження в організм ендорфінів і підвищення настрою від фізкультури знає, мабуть, кожен. А який заряд емоцій челочек отримає від гучної музики, веселого пса, що стрибає за м`ячем, або від свіжого підбадьорливого повітря в парку, в якому він здійснює пробіжку! Якщо вам здається, що фізичні струсу малоефективні в вашому випадку, дайте своєму організму всього 5 хвилин і змусьте його ритмічно порухатися під музику. І тоді оціните, як ви себе почуваєте після цього.

2. Дихайте. Глибоке дихання - головна складова техніки релаксації, яка знімає напругу тіла і очищає розум. На роботі, під час навчання, а тим більше в стресових ситуаціях (під час переговорів, складання іспитів) людина схильна дихати неглибоко і навіть затримувати дихання, коли відчуває сильне занепокоєння. Поверхневе дихання обмежує надходження кисню і додає додаткове навантаження на тіло, викликає втома і швидку стомлюваність. Привчіть себе робити кілька простих дихальних вправ:

- Сядьте прямо. Видихніть повністю через рот. Покладіть руки на животі трохи вище талії. Повільно вдихніть, притискаючи руками шлунок. Це гарантує те, що ви дихаєте глибоко. Уявіть, що ви наповнюєте тіло повітрям знизу вгору.

- Затримайте дихання на рахунок від 2 до 5. Буде простіше затримати дихання, якщо ви продовжите підтримувати живіт. Повільно і плавно видихайте через рот. Видих повинен бути трохи довше, ніж вдих.

3. Випийте соку, води. Зневоднення може призвести до різних проблем, в тому числі і до зниження активності, працездатності, до сонливості. Вода дозволяє внутрішньо омити ваш організм, розбудивши його, а стакан соку додасть ще і вітамінний заряд. Не зупиняйтеся на одній склянці рідини. Пийте рівно стільки, скільки того вимагає ваше тіло.

4. Посміхніться, а краще смійтеся. Навіть якщо настрій не бадьорий, змусьте себе посміхатися. Ця дія ваш мозок здатний сприйняти як стан щастя і задоволеності. Вам відомо, що діти сміються приблизно 400 раз в день, тоді як доросла людина робить це в середньому всього 20 разів. Але ж сміх не просто бадьорить - він подовжує життя. Саме сміх сприяє оздоровленню, тривалий регіт активізує всі групи м`язів черевного преса, таза, скелетних м`язів. При цьому відбувається масаж майже всіх внутрішніх органів, поліпшується кровопостачання внутрішніх органів і тканин. Щирий, заливчастий сміх лікує фізичний біль і неврози. Все просто: сміх знижує величину гормонів стресу. Так що знайдіть привід для веселощів, і п`ять хвилин сміху замінять вам не тільки чашку кави, але і стакан сметани.