Біг для схуднення - таблиця: потрібно тільки захотіти
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Проконсультуйтеся з лікарем перед тренуваннями. Зайва вага не обов`язково пов`язаний з любов`ю до рясних трапез. Він може виникати, наприклад, через гормональних порушень, при яких надмірне фізичне навантаження протипоказана.
вибирайте спортивну взуття і одяг. Якими б зручними не були старі черевики, бігати потрібно в кросівках. спортивна взуття не тільки дозволяє уникнути травм, деякі моделі сприяють опрацюванні окремих груп м`язів, що допоможе вам швидше стати підтягнутими.
Дозуйте навантаження. Головні помилки новачка - надмірну старанність або робота на повну силу. Бігайте в зручному для вас темпі, коли ви не задихаєтеся після перших тридцяти метрів і не форсіруете рух. Потім навантаження слід поступово збільшувати.
Урізноманітніть бігові вправи. Легка атлетика - це не тільки відомий з уроків фізкультури біг по колу. Спробуйте перестрибувати через перешкоди, влаштуйте з приятелями забіг на швидкість, бігайте з обтяженням (наприклад, тримаючи в руках гантелі).
Не їжте відразу після інтенсивного навантаження, як би не була велика спокуса це зробити. А ось пити можна - і після тренування, і під час неї. Найкраще вживати мінеральну воду без газу. Магазинні соки і газована вода не наблизять вас до заповітної стрункості.
Вибирайте для пробіжок парки і спортивні майданчики, не бігайте по асфальту і уздовж загазованих трас.
Скорегуйте дієту. Тренування навряд чи допоможе звести нанівець зайві калорії після жирного торта або салату з майонезом. Відмовтеся від жирного і мучного хоча б у другій половині дня. Виключіть з раціону «порожні» калорії, які в достатку містяться в чіпсах, булочках, кока-колі.
Не чекайте швидких успіхів. Вага буде йти поступово, але при наполегливих тренуваннях результат вас неодмінно порадує. Для закріплення досягнень варто чергувати біг з інтенсивною ходьбою, а також освоїти інші види фізичного навантаження, наприклад, плавання або їзду на велосипеді.
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
А ти бігаєш по ранках? Збираєшся і відкладаєш це питання до понеділка або капризи погоди тебе взагалі відлякує від…
Такі тренажери як бігові доріжки використовуються найчастіше для схуднення. Але це ще і дуже ефективний кардиотренажер…
Інтервальні тренування використовують професійні спортсмени для підготовки до різних змагань. Їх же можна…
Як правильно бігати, щоб схуднути - це питання задають собі багато жінок. І дійсно, біг для схуднення має свої…
Кілька порад, які допоможуть схуднути за допомогою їзди на велосипедіЯкщо ви любите кататися на велосипеді і хочете…
Ви вирішили займатися вдома на біговій доріжці. Це хороший вибір. Сучасні тренажери зручні: за допомогою заданої…
Не секрет, що найефективнішим кардіовправи вважається біг. Під час бігу працюють практично всі м`язи, інтенсивно…
Багато в чому маса тіла залежить від способу життя, але також впливає на статуру і конституція. Тому питання про те, як…
Весна - саме час згадати про те, що перед літнім сезоном непогано б скинути зайві кілограми. Зайнявся бігом, ви не…
Чого тільки не роблять люди, щоб скинути зайві кілограми. З усього різноманіття існуючих на сьогодні способів біг є…
Біг - найвигідніший вид сорту. Вам не треба витрачатися на абонемент у фітнес-зал, на спеціальне обладнання. Все що…
Дивлячись на штанги, гантелі та інші спортивні пристосування з обтяженнями, як-то складно уявити собі поруч з ними…
Навіть найрадикальніші і збалансовані дієти без фізичних навантажень неефективні. Тільки в поєднанні з інтенсивним…
Біг - найдоступніший вид спорту і фітнесу для більшості людей. Винятком є тільки медичні протипоказання, наприклад,…
Біг по своїм цілям ділиться на оздоровчий і спортивний. І якщо для оздоровчого бігу швидкість не має ніякого значення,…
Один маленький шматочок торта додасть до раціону зайві 150-300 ккал. Отримати зайві калорії просто, а от позбутися від…
Одним з найбільш ефективних засобів підтримки організму в тонусі є пробіжка. Щоденні тренування на свіжому повітрі…