Легка дієта на кожен день

Поставте перед собою мету, визначте свої ідеальні обсяги і вагу, приблизно встановіть терміни. Велику мета-підставу можна розбити на пункти: чого домогтися за тиждень, скільки скинути. Підготуйте для себе і близьких кілька оптимістичних заяв-тверджень, наприклад, "Я буду їсти більше овочів!", "Я почну більше рухатися!" (Варто уникати бажань з запереченням, наприклад, "Я ніколи більше не побачу на солодощі"). Уявіть собі, як ви повинні виглядати, як ви обов`язково будете виглядати. У подробицях "розглядайте" свій майбутній образ кожен день.

Однак тільки правильного настрою недостатньо. Необхідно внести в повсякденне життя щось нове - наприклад, новий здоровий перекус. Це можуть бути ягоди, фрукти, горіхи. Почніть вживати більше рослинної їжі. При цьому їжте частіше. Варто переключитися з традиційного триразового харчування на шість невеликих прийомів їжі. Якщо ваш ритм життя не дозволяє харчуватися за такою схемою, віддайте перевагу системі "багатий сніданок, середній обід і бідний вечерю" (при цьому варто утриматися від їжі за три години до сну).

Більше пийте. Рідина теж насичує. А ще вода дозволяє позбавлятися від токсинів. Зрозуміло, варто вибирати здорові і корисні напої.

робіть ті фізичні вправи, які вам подобаються. Кому-то приємніше бігати, комусь - займатися на домашньому тренажері, комусь - ходити на йогу. Головне - такі навантаження повинні приносити радість і відбуватися не менше трьох раз на тиждень. Найкраще скласти розклад і слідувати йому. Добре, якщо поруч є друг-однодумець - разом веселіше! А ще корисно якомога частіше здійснювати піші прогулянки і підніматися по сходах.