При цьому, за даними Національної асоціації досліджень харчових розладів, 95% дієт абсолютно марні, тому що можуть дати необхідний ефект лише через рік - п`ять років.
Але навіть якщо ці дані не можуть відмовити тебе від сидіння на дієті, тоді хоча дотримуйся елементарних правил, які допоможуть схуднути без шкоди здоров`ю. Про них трохи пізніше.
Дієт багато, але, за оцінками психологів, витримати дієту можуть лише 23% сіли на неї, ще 37% витримують її частково, а інші починають і зриваються. Як пережити дієту і не зірватися?
Аромат проти голоду
"щоб знизити почуття голоду, фізіологи рекомендують скористатися ароматерапією. Як тільки ти захотіла є, піднеси до носа флакончик з якоюсь ароматичною маслом або духами. Центри голоду та нюху знаходяться поруч і мають взаємним впливом один на одного. Аромат забиває на деякий час відчуття голоду. Намагайся використовувати квіткові аромати.
Якщо не можеш обійтися без солодкого, дозволь собі його, але з деякими обмеженнями. Солодощі повинні містити якомога менше жирів. Тому задовольни свою тягу до солодкого життя карамельками, мармеладом або фруктовими желе. Намагайся додавати мед в їжу, і особливо в чай: на його засвоєння організм витрачає в кілька разів більше енергії, ніж на цукор.
Як не зірватися з дієти
"Якщо ти не можеш обійтися без шоколаду, їж тільки чорний шоколад і не більше 200 грамів на тиждень. Це гранична норма, яку організм може засвоїти і не відкласти на стегнах.
Щоб простежити, скільки і коли ти їла, а головне - знайти причину зривів дієт, психологи рекомендують вести щоденник. Він допоможе навчитися контролювати себе і свої почуття, а також точно підрахувати калорії. Записуй в щоденник, коли і скільки ти з`їла і чому. Не дури себе і переглянеш всі випадки відхилення від дієти. Переглядаючи записи, ти потім зможеш точно визначити, з яких причин вони відбувалися, і якось змінити ситуацію.
Уникай використання прянощів і спецій при приготуванні їжі. Вони підвищують апетит, і ти не помітиш, як з`їси більше, ніж необхідно, а відчуття голоду буде ще довго мучити тебе.
Увечері багатьом буває дуже важко відмовитися від їжі, а деякі навіть не можуть заснути на голодний шлунок. Зроби кілька інтенсивних фізичних вправ: це дозволить відволіктися від почуття голоду, помітно знизить його напруженість і спалить ще кілька калорій. Але робити це краще не пізніше ніж за годину до сну. Інакше ти просто не заснеш. Якщо відчуття голоду потрібно якось заглушити, випий півчашки неміцного теплого чаю з невеликою кількістю вершків або молока.
А ще можеш скористатися рекомендаціями з книги "Сім секретів струнких людей", написаної двома дієтологами - Віккі Хенсон і Шоном Гудманом.
Сім дієтичних секретівСекрет №1. Чи не вмирай під вантажем їжі. Ніколи не їж з психологічних причин. Часто люди в стресовій ситуації їдять, вважаючи, що їжа допомагає їм впоратися зі стресом. В цьому випадку віддавай перевагу моркви і яблук, а не тістечком і піці.Секрет №2. Зверни увагу на своє тіло. Те, що ти хочеш з`їсти, і те, чого хоче твоє тіло, - часто не одне й те саме. Щоб визначити, чого хоче організм, спробуй відповісти на питання: що ти хочеш з`їсти, коли голодна? Смачна чи їжа, яку ти їси? (Якщо саме цієї їжі хоче організм, то її смак здається тобі просто феноменальним.) Як поводиться твій організм протягом декількох годин після їжі? Чи відчуваєш ти дискомфорт після їжі?Секрет №3. Є те, чого хочеться найбільше. Проблема не в тому, щоб споживати більше або менше корисних продуктів. Проблема в тому, щоб знати, коли і скільки є. Якщо ти їси, коли не голодна, організм перетворює їжу в жир. Якщо ти їси більше, ніж потрібно, організм теж перетворює зайву їжу в жир. Ти можеш набрати вагу, вживаючи будь-яку їжу, і можеш скинути вагу, вживаючи будь-яку їжу. Щоб вчасно зупинитися, варто дотримуватися правила №5.Секрет №4. Припиняти їжу тоді, коли вперше відчула почуття ситості. Твій організм не хоче набирати зайвої ваги. Прислухайся до нього. Відчуття ситості настає тоді, коли ти перестала відчувати дискомфорт в шлунку, але не відчуваєш, що переїла. Можеш є далі, але можеш і зробити паузу.Секрет №5. Є тільки тоді, коли дійсно голодна. Ознаки голоду: ти відчуваєш порожнечу в шлунку, стаєш неуважною, відчуваєш надмірну легкість в голові, нестача енергії і т.д. Це не голод, якщо тебе приємно збуджує запах їжі, що доноситься з кухні.Секрет №6. Є з обережністю і розважливістю. Ти повинна навчитися прислухатися до свого тіла. Ніхто краще за нього не знає, що тобі дійсно потрібно. Ти повинна стати справжнім експертом по своєму організму: ніхто краще за тебе не скаже, як ти себе почуваєш до, під час і після їжі. Коли їси, що не відволікайся: Не дивись телевізор, не читай, не розмовляй. Ніколи не беріть з тарілки новий шматок до тих пір, поки не прожувала попередній.Секрет №7. Слухати тіло, а не розум. Тільки твій організм здатний подарувати тобі здоров`я, довголіття і силу. Кожен організм унікальний, тому слухай себе, а не інших людей.
Секрет №2. Зверни увагу на своє тіло. Те, що ти хочеш з`їсти, і те, чого хоче твоє тіло, - часто не одне й те саме. Щоб визначити, чого хоче організм, спробуй відповісти на питання: що ти хочеш з`їсти, коли голодна? Смачна чи їжа, яку ти їси? (Якщо саме цієї їжі хоче організм, то її смак здається тобі просто феноменальним.) Як поводиться твій організм протягом декількох годин після їжі? Чи відчуваєш ти дискомфорт після їжі?Секрет №3. Є те, чого хочеться найбільше. Проблема не в тому, щоб споживати більше або менше корисних продуктів. Проблема в тому, щоб знати, коли і скільки є. Якщо ти їси, коли не голодна, організм перетворює їжу в жир. Якщо ти їси більше, ніж потрібно, організм теж перетворює зайву їжу в жир. Ти можеш набрати вагу, вживаючи будь-яку їжу, і можеш скинути вагу, вживаючи будь-яку їжу. Щоб вчасно зупинитися, варто дотримуватися правила №5.Секрет №4. Припиняти їжу тоді, коли вперше відчула почуття ситості. Твій організм не хоче набирати зайвої ваги. Прислухайся до нього. Відчуття ситості настає тоді, коли ти перестала відчувати дискомфорт в шлунку, але не відчуваєш, що переїла. Можеш є далі, але можеш і зробити паузу.Секрет №5. Є тільки тоді, коли дійсно голодна. Ознаки голоду: ти відчуваєш порожнечу в шлунку, стаєш неуважною, відчуваєш надмірну легкість в голові, нестача енергії і т.д. Це не голод, якщо тебе приємно збуджує запах їжі, що доноситься з кухні.Секрет №6. Є з обережністю і розважливістю. Ти повинна навчитися прислухатися до свого тіла. Ніхто краще за нього не знає, що тобі дійсно потрібно. Ти повинна стати справжнім експертом по своєму організму: ніхто краще за тебе не скаже, як ти себе почуваєш до, під час і після їжі. Коли їси, що не відволікайся: Не дивись телевізор, не читай, не розмовляй. Ніколи не беріть з тарілки новий шматок до тих пір, поки не прожувала попередній.Секрет №7. Слухати тіло, а не розум. Тільки твій організм здатний подарувати тобі здоров`я, довголіття і силу. Кожен організм унікальний, тому слухай себе, а не інших людей.
Секрет №4. Припиняти їжу тоді, коли вперше відчула почуття ситості. Твій організм не хоче набирати зайвої ваги. Прислухайся до нього. Відчуття ситості настає тоді, коли ти перестала відчувати дискомфорт в шлунку, але не відчуваєш, що переїла. Можеш є далі, але можеш і зробити паузу.Секрет №5. Є тільки тоді, коли дійсно голодна. Ознаки голоду: ти відчуваєш порожнечу в шлунку, стаєш неуважною, відчуваєш надмірну легкість в голові, нестача енергії і т.д. Це не голод, якщо тебе приємно збуджує запах їжі, що доноситься з кухні.Секрет №6. Є з обережністю і розважливістю. Ти повинна навчитися прислухатися до свого тіла. Ніхто краще за нього не знає, що тобі дійсно потрібно. Ти повинна стати справжнім експертом по своєму організму: ніхто краще за тебе не скаже, як ти себе почуваєш до, під час і після їжі. Коли їси, що не відволікайся: Не дивись телевізор, не читай, не розмовляй. Ніколи не беріть з тарілки новий шматок до тих пір, поки не прожувала попередній.Секрет №7. Слухати тіло, а не розум. Тільки твій організм здатний подарувати тобі здоров`я, довголіття і силу. Кожен організм унікальний, тому слухай себе, а не інших людей.
Секрет №6. Є з обережністю і розважливістю. Ти повинна навчитися прислухатися до свого тіла. Ніхто краще за нього не знає, що тобі дійсно потрібно. Ти повинна стати справжнім експертом по своєму організму: ніхто краще за тебе не скаже, як ти себе почуваєш до, під час і після їжі. Коли їси, що не відволікайся: Не дивись телевізор, не читай, не розмовляй. Ніколи не беріть з тарілки новий шматок до тих пір, поки не прожувала попередній.Секрет №7. Слухати тіло, а не розум. Тільки твій організм здатний подарувати тобі здоров`я, довголіття і силу. Кожен організм унікальний, тому слухай себе, а не інших людей.
Тетяна Нікітіна
