Як підбадьоритися вранці: освіжи голову!
Ти приходиш з роботи, вирішуєш домашні проблеми, засинаєш пізно, коли до наступного робочого дня залишилося всього…
Як сон допомагає виглядати молодше худнути і відчувати себе краще
Неприємна новина для всіх, хто працює над собою: відтепер, якщо тебе турбує зайву вагу, ляж, поспи - і все пройде. Скільки? Чим більше тим краще! І справа тут зовсім не в тому, що, коли спиш, не їси. Виявляється, сон здатний позбавити тебе ... механізму накопичення зайвих кілограмів.
Як виявилося, недолік сну порушує не лише нерви, але і ... апетит - такий вже нейробіологічний механізм, вбудований мудрою природою в наш організм. У всьому винні гормони. На цей раз мова йде про нерозлучною парочці греліну і лептину. Перший утворюється в шлунку і відповідає за наше відчуття голоду, а другий виробляє жирові клітини, в силу чого на ньому лежить відповідальність за відчуття насичення. А тепер уяви таку картинку: ти собі безтурботно веселишся пару ночей безперервно, святкуючи, наприклад, Новий рік. Як водиться, на столі - все саме смачненьке, в холодильнику - теж.Жуй - ні в чому собі не відмовляй! Ти і не відмовляєш, втішаючись думкою, що ночі без сну - прекрасний спосіб спалити неймовірну кількість калорій. Але організм наш не дурень віддавати накопичене «чесною працею» за здорово живеш. Витратила - будь добра відшкодувати. Після двох безсонних ночей рівень лептину (почуття ситості) знижується майже в 5 разів, а рівень греліну (відчуття голоду) виростає на цілу чверть. Звідси і невгамовний голод! Причому так ого роду, коли заглушити його можна, тільки всяке некорисної всячиною начебто бекону і тістечок. Що теж цілком зрозуміло: висококалорійні і енергоємні продукти в нашому розумінні здатні швидше і надійніше наситити організм.
А що за цим? Ясно що - переїдання і неприємні доповнення у вигляді пухких щік, другого підборіддя, складочок на животі, «вушок» на улюбленій дупі. Тобі це потрібно? Ні? Тоді прочитай і визубрити напам`ять ...
...сонний кодек
Як і кожен поважаючий себе кодекс, сонний суворий, але справедливий і складається з декількох основних пунктів. Оголосимо весь список!
Пам`ятай, що потреба у сні - річ суто індивідуальна. Одним людям необхідно не більше чотирьох годин, щоб повноцінно виспатися, а інші можуть проспати годин десять поспіль, прокинутися і заявити: «Хочу ще!».
Нещодавно вчені встановили, що за короткий, але повноцінний сон відповідає певний ген. Вони охрестили його геном Маргарет Тетчер, яка прославилася на весь світ не лише своїми політичними талантами, а й унікальною здатністю спати не більше трьох годин на добу (причому без наслідків для фігури).
Хочеш повноцінно виспатися? Лягай спати саме тоді, коли відчуваєш в цьому потреба. Добре, якщо це вдається робити в один і той же час, - тоді ти будеш жити в гармонії зі своїми біологічними годинниками. Ознаками того, що ти відмінно виспалася, є легке пробудження (без будильника!) І відчуття бадьорості.
Знай «в обличчя» типових ворогів сну і борись з ними. Найагресивніші - шум, перепади температури (жару і холод), стреси, нервове збудження, переїдання, підбадьорливі напої (кава, мате, зелений чай), спиртне і сигарети, хронічна перевтома, робота при дуже яскравому штучному освітленні. Як відомо, від ступеня освітленості залежить рівень концентрації гормону мелатоніну, який відповідає за відновлення Недостатній для організму і перешкоджає старінню. У темряві він підвищується і викликає непереборне бажання спати. Тому там, де людям доводиться працювати в нічну зміну, використовують яскраве штучне освітлення. Якщо ти в силу будь-яких причин змушена засипати при включеному світлі, використовуй приглушений.
Щоб добре спати, тобі доведеться організувати своє харчування в здоровому способі грейзінг. За цим загадковим словом ховається старе добре дробове харчування. Основний принцип грейзінг-дієти - є не менше 5-6 разів на день. Додай до традиційного триразового харчування пару-трійку перекусів, наприклад, другий сніданок і полуденок, а легку закуску можеш дозволити собі не пізніше, ніж за 2 години до сну. Чим частіше прийоми їжі (невеликими порціями!), Тим менше калорій потрібно для насичення, а значить, процес розставання із зайвими кілограмами пройде легше. І пий побільше води. Ну, ти й сама про це знаєш!
Пісочне печиво, цукерки, тістечка, чіпси, горіхи, насіння, смажені на маслі сухарики для грейзинга абсолютно не підходять! Починай «грейзени» кисломолочними продуктами, овочами і фруктами!
сон - життєво важлива потребностьорганізма, яка випереджає за ступенем важливості дажепіщу. Людина може обходитися без їжі близько двох місяців, а ось без сну - не більше 2-х тижнів. Дослідження показали, що післяобідній сон - природна потреба організму. Така сієста підвищує працездатність, знімає втому і ... допомагає швидше заснути вночі.фітнес - це, звичайно, здорово! Але стеж за тим, щоб твої тренування закінчувалися не пізніше ніж за 2 години до сну. Інакше вважати тебе баранчиків до самого ранку!
До речі, вчені встановили, що рахунок вголос овечок, слоників і іншої живності ніяк не сприяє швидкому засипанню. А ось прогулянка на свіжому повітрі і читання на сон грядущий працюють снотворно.
ІНШЕ
Скільки часу потрібно спати людині: здоровий сон - запорука здоров'я
Всьому живому потрібен сон: птахам, звірам і, природно, людині. Раніше людина спав, поки йде ніч, але сьогодні…
З бадьорим вранці?
Знайома ситуація, коли ти лягаєш спати мало не з птахами, а вранці все одно не можеш розліпити повіки? Ранок для тисяч…
Як боротися з синдромом нічного харчування
Я, правда, сплю вночі міцним сном і ніколи не прокидаюся. Навіть у святкові дні сильні удари від святкових феєрверків,…
Повнять чи «дієтичні» продукти?
Ви накупили вмагазіне дієтичних продуктів і напоїв без цукру? Тепер ними забитий весьхолодільнік, а в шафах тільки…
Чи можна їсти після шостої години?
Не їжте після шести годин - загальне правило для більшості дієт. Насправді, однак, ця вимога не завжди виправдано і…
Користь і шкода чаю та кави
Ми живемо зараз настільки повноцінним життям, що деяким з нас і спати-то колись, не кажучи вже про якомусь іншому…
Південного узбережжя дієта (бейонс ноулс)
Шоколадні батончики і пончики Донатос - таємна пристрасть Бейонс Ноулс (24). Ця любов до солодкого відразу ж…
Користь грейзінг дієти
Свою назву грейзінг дієта отримала від англійського слова «grazing», що означає «пастися» або…
Як не набрати зайву вагу взимку
Влітку, у спеку, шлунок пригальмовував вироблення соляної кислоти, тому-то їсти не хотілося і худнули на подив легко.…
Худнемо за допомогою водної дієти
Скільки існує дієт складно сказати. Величезна кількість систем харчування, які розробляються дієтологами різних країн…
Недолік сну - причина збільшення у вазі
Сон - природно необхідний для життєдіяльності організму процес, так як саме під час сну відновлюються і відпочивають…
Нічний апетит
Що змушує жінку, що стежить за своєю фігурою, наполегливо дотримує дієту протягом дня, ближче до ночі раптом втрачати…
Нічне бенкет
Дивно, правда? Днем ми можемо проявляти чудеса витримки, є тільки здорову, низькокалорійну їжу, але варто наступити…
Знову на дієті? А чи варто?
У сучасних жінок до безлічі нерозв`язних проблем додалася ще одна. Питання "На яку дієту сісти?" поступається хіба що…
Чим довше спиш, тим здоровіше будеш
Сон - це стан, коли організм людини повністю розслаблений, в цей період сповільнюються всі процеси, що відбуваються…
Схуднути уві сні. Реально?
Людей, які страждають від надлишку кілограмів, об`єднує одне просте бажання - схуднути з найменшими витратами сил і…
Скинути зайві кілограми без дієт
Розпрощатися із зайвими кілограмами і сантиметрами можна без дієт. Дієти, найчастіше тільки на час рятують від цієї…