Недолік сну - причина збільшення у вазі

Сон - природно необхідний для життєдіяльності організму процес, так як саме під час сну відновлюються і відпочивають мозок і тіло. В даний час, через появу мобільних телефонів, супутникового телебачення, комп`ютерів, і швидкісного Інтернету, люди постійно перебувають на зв`язку - і результатом цього є нестача сну - причина збільшення у вазі.

Більшість людей схильна помилково вважати, що саме тривалий сон - причина збільшення надмірної ваги. Але насправді ситуація абсолютно протилежна: за даними тривав 16 років дослідження, проведеного в Америці, жінки, що спали всього по 5 годин за добу, на 32% «ширше», ніж жінки, що приділяють своєму нічному сну не менше 7 годин. У цьому дослідженні брало участь всього близько 70 тисяч жінок.

Для того, щоб не відбувалося збільшення у вазі, потрібен здоровий спосіб життя - і тривалий сон. Не даючи своєму тілу відпочити, людина ризикує отримати багато проблем зі своїм здоров`ям.

Недолік сну впливає на метаболізм - організм може дозволити собі спалювати набагато менше калорій, ніж потрібно. Більш того, «недосип» сприяє виробленню кортизону - гормону стресу, стимулюючого почуття голоду.

За даними Американського Національного Фонду з проблем сну, хронічний «недосип» може серйозно впливати на метаболізм і на все стан здоров`я в цілому, бути винуватцем збільшення у вазі.

Безсоння і кілограми

Терміном «безсоння» називають цілий ряд різних розладів сну, які пов`язані з якістю і його тривалістю. Безсонням можуть страждати люди будь-якого віку, але її симптоми набагато частіше можна помітити у жінок, ніж у чоловіків. Безсоння може бути викликана психологічними чи фізичними факторами. Розлад сну може призвести до багатьох проблем - зниження продуктивності на роботі, депресії, дратівливості і, звичайно ж, до ожиріння.

Вплив безсоння на організм

Порушення сну відбивається на процесі обміну речовин і здатності розщеплення вуглеводів, а це може привести до сильного збільшення цукру в крові і високого рівня інсуліну. Результатом цього стає збільшення у вазі.

Безсоння сприяє зниженню рівня гормону росту, протеїну, що допомагає тілу співвідносити пропорції жиру і м`язів. Безсоння може також привести до резистентності і збільшити ризик виникнення діабету. Безсоння провокує підвищення кров`яного тиску і ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Сон і збільшенням ваги

Вивчаючи зв`язок між «недосипом» і набором ваги, вчені з`ясували, що недосипання робить прямий вплив на секрецію деяких гормонів - лептину та греліну, які відповідальні за відчуття голоду і ситості. При порушенні секреції цих гормонів людина частіше відчуває почуття голоду, задовольнити який стає дуже складно.

Лептин сприяє пригніченню апетиту, а грелін, навпаки, збільшує його. Якщо недолік здорового сну стає хронічною проблемою, рівень греліну зростає, а рівень лептину, навпаки, - падає, що викликає почуття голоду. Це є причиною швидкого набору зайвої ваги, який викликаний постійним переїданням.

Діагностика порушення сну і його лікування - важливий крок позбавлення від зайвих кілограмів. У більшості випадків розлад сну можна перемогти досить швидко - лікар, досліджуючи безсоння, пропише потрібні медикаменти і порядок лікування. До всього іншого, підвищити якість сну можуть допомогти систематичні фізичні вправи і відмова від алкогольної продукції і тютюну.

У певних випадках порушення сну викликана іншими проблемами зі здоров`ям - наприклад, синдром обструктивного апное під час сну часто викликаний збільшенням мигдалин, які ускладнюють нормальне надходження повітря.

У деяких випадках медикаменти, які наказують лікарі для лікування порушення сну - різні види снодійного - можуть мати побічний ефект у вигляді ризику набору зайвої ваги. Потрібно обговорити з лікарем всі «за» і «проти» лікарського препарату до того, як почнете його прийом.