Схуднути уві сні. Реально?

Людей, які страждають від надлишку кілограмів, об`єднує одне просте бажання - схуднути з найменшими витратами сил і енергії. Наприклад, за допомогою чарівної таблетки. Або за допомогою чудо-приладу. Або уві сні - прокинувся, а на талії мінус п`ять сантиметрів. І якраз останнє бажання не позбавлене сенсу. Адже сон корисний не тільки для здоров`я, але і для фігури.

Дослідження, що проводяться в наукових інститутах Великобританії, США і Японії, свідчать: чим менше ви спите, тим більше у вас шансів набрати зайву вагу.

Чи не надаючи своєму організму достатньо часу на відновлення, ви збиваєте його з пантелику і заважаєте розумно витрачати калорії, отримані з їжею. Все правильно організовані дієти мають на увазі достатню кількість годин сну. Недосипання зводить ефективність будь-яких дієт до мінімуму. Жінки, які сплять менше п`яти годин, на 30% більше ризикують набрати зайву вагу, ніж ті, хто спить щодня не менше восьми годин.

Пояснень цього феномену існує декілька.

По-перше, коли ви спите, ви не їсте. Організм вимагає більше їжі ночами, адже йому доводиться витрачати більше енергії, щоб не заснути.

Якщо ви їсте продуктами, які швидко створюють відчуття ситості, то набір зайвої ваги неминучий. Шоколад, кондитерські вироби і білий хліб швидко насичують і так само швидко засвоюються, тому почуття голоду дуже скоро повертається.

Коли ви змушені засиджуватися за північ, повечеряйте пісним м`ясом або рибою з овочами, а потім перекушуйте яблуками, апельсинами або сирої морквою.

Друга причина полягає в тому, що при нестачі сну порушується гормональний баланс. Тому в нічний час доби гірше протікає спалювання жирових клітин. Скорочення годин сну призводить до зниження вироблення в організмі соматотропіну. Саме цей гормон відповідає за розщеплення жирової тканини. І відбувається це завжди ночами.

Крім цього порушується вироблення греліну, що відповідає за апетит, і лептину, що впливає на відчуття насичення. Як наслідок, невиспаний людина не тільки сильніше хоче їсти вранці, але і почуття ситості у нього настає з працею.

Так скільки ж годин слід проводити в ліжку, щоб організм сам добровільно почав розлучатися з жировими запасами? Всі дієтологи і фізіологи одностайні - для нормальної роботи організму необхідно 7 годині 30 хвилин здорового сну.

Важлива не тільки тривалість сну, але і його якість. Менше рухайтеся безпосередньо перед відходом до сну, менше переживайте і нервуйте. За п`ять годин до сну виключіть з раціону кофеїн і повільні вуглеводи. Кашу і чашку кави краще залишити на сніданок. На вечерю приготуйте нежирне м`ясо або рибу з овочевим гарніром. Уникайте гострої і жирної їжі. Будь-які фізичні навантаження менше, ніж за дві години до сну, повинні бути виключені.

Створіть режим: час відходу до сну повинно бути однаковим і в будні, і у вихідні. Прокидатися теж коштує приблизно в один і той же час, навіть у неділю.

Висипаючись, ви будете втрачати 500 грамів щотижня тільки за рахунок правильної роботи вашого організму і нормалізувати гормонального фону.

А якщо ви до повноцінного сну додасте збалансовану дієту, ваші зайві кілограми полетять, як осіннє листя.