Поради, як правильно харчуватися
Відомо: то, як Ви харчуєтеся, багато в чому визначає Ваше здоров`я і Ваш зовнішній вигляд. Щоб довго залишатися молодою…
Як зберегти форму тіла в зимовий період, коли так хочеться їсти? Звичайно, здорово, коли у людини хороший апетит, але коли це перетворюється на нав`язливу звичку, а на талії відкладаються зайві кілограми, тоді варто задуматися про те, чим ми харчуємося. Зимовий період це завжди стрес для організму і варто уважно поставитися до свого раціону.
Напевно, багато хто помічав, що як тільки настають холоди, сильно збільшується почуття голоду. Дуже хочеться, є, але що не дивно, хоч зайві кілограми прилипають до стегон, але абсолютно не гріють. Чому ж таке почуття голоду і в чому тут причина? Як тільки настають холоди, наш ритм життя змінюється, ми мало часу проводимо на вулиці, більше в транспорті, вдома, менше рухаємося. Ця малорухливість сприяє тому, що наш організм швидко охолоджується, ми намагаємося зігрітися, мерзнемо. Намагаємося зігріватися за допомогою теплого одягу, а їжу їмо жирну і калорійну.
Як харчуватися, щоб не навантажувати організм зайвими кілограмами і зберегти форму тіла? Не рекомендується сідати на сувору дієту, адже нашому організму і так важко, поживні речовини, які надходять з їжею, підтримують наш імунітет і забезпечують енергією.
1. Вживати продукти, багаті поживними речовинами, але при цьому вони не повинні бути жирними. Замість булочки краще з`їсти тарілку каші. Користь від цього буде одна й та сама, а ось калорій буде менше.
2. Потрібно правильно розподіляти свій раціон. Не потрібно наїдатися за один раз, краще їсти потроху і частіше і щоб перерви між їжею не були менше 4 годин.
3. Складіть меню.
Вживайте більше овочів і фруктів, або ж сухофруктів. Намагайтеся пити поменше кави, кофеїн сприяє тому, що відкладається жир, пийте більше зеленого чаю. Вживайте в їжу перші страви - супи, вони створюють відчуття ситості і не так калорійні.
Гостра їжа допоможе вам спалити жир. Якщо ви є фанатом мексиканської кухні, то тоді вам пощастило. Не потрібно забувати про водний баланс. Людина взимку потіє, так само як і влітку, і не завадить випивати достатню кількість води. Їжу краще готувати на пару, а якщо смажите, то по можливості намагайтеся смажити на оливковій олії. На тваринному жирі готувати не рекомендується.
Як можна змінити лежачому-сидячий спосіб життя, якщо немає бажання виходити на вулицю, коли на дворі вітер і мороз? Не всі хочуть робити вранці зарядку. Кращим варіантом буде купити абонемент в тренажерний зал, басейн або в фітнес-центр. Якщо після роботи ви сильно втомлюєтеся, то можна по вихідних раз на тиждень відвідувати спортзал.
Щоб стати якось активніше, потрібно зайнятися якимось видом спорту, якщо любите лижі і ковзани, прекрасно. Але будьте обережними, щоб цей вид спорту не закінчилася для вас травмою. Краще займатися під керівництвом інструктора. Але не залежно від погоди намагайтеся бути на свіжому повітрі, адже під дією денного світла в організмі людини виробляється серотонін, який відповідає за відчуття щастя і спокою. Чим більше його виробляється в мозку людини, тим краще людина себе почуває.
Фахівці, які займаються кольоротерапією, кажуть, що помаранчевий колір додає енергію і піднімає настрій. Треба їсти більше моркви, апельсинів та інших помаранчевих дарів природи.
Спати взимку потрібно на 1-1,5 години більше, адже недосипання збільшує апетит. Не забувайте про лазню, вона має загальнозміцнювальну дію на організм людини. Якщо поєднувати лазню з правильним харчуванням, то вона перешкоджає ожирінню.
Дотримуйтесь цих нехитрих порад, і вони допоможуть вам зберегти форму тіла в зимовий період.
Відомо: то, як Ви харчуєтеся, багато в чому визначає Ваше здоров`я і Ваш зовнішній вигляд. Щоб довго залишатися молодою…
Сотні разів ви собі даєте обіцянку не їсти більше на ніч. Але коли наближається ніч, тим сильніше хочеться їсти. Але…
Як потрібно правильно харчуватисяЛюди і їх більшість, їдять тоді, коли їм захочеться, є. І це неправильно. Фахівці…
Жага і голод - достаточнопохожіе відчуття, які ми дуже часто плутаємо. Саме тому замість того, щоб просто насолодитися…
В період з жовтня по квітень настає складний час для організму. Мороз і холодний вітер підсушують шкіру, волосся…
Коли приходить час скинути зайві кілограми, будь-яка людина ставить перед собою питання, як зробити це? Для цього…
Кожна жінка хоче бути красивою. Але, іноді звірячий апетит заважає це зробити. Тому, доводиться замислюватися, як…
У зимові місяці на твоєму столі менше овочів і фруктів, ніж зазвичай. А адже це - головне джерело вітамінів, дефіцит…
Ми вам розповімо, як доглядати за волоссям в зимовий період. І як зберегти ваші волосся здоровими і блискучими. У…
Ніхто з нас не хоче обзавестися за зиму другим підборіддям і жировими відкладеннями на талії. У той же час, ми…
Під час свят складно втриматися і не спробувати всі страви, виставлені на стіл. Часом ви можете не звернути уваги на…
Як би схуднути ... Одвічна проблема нашого людства. Але якщо в теплу пору року кілограми просто випаровуються, то…
Кожну жінку терзає питання, як не набрати вагу після дієти, після того, як вона скинула зайві кілограми. Успішне…
У зимовий період більшість людей набирає зайві кілограми. Це цілком природно, тому що в цей період ми ведемо…
У зимові холоди багато з нас набирають зайві кілограми. Так хочеться морозним вечором посидіти за чашкою чаю з…
Чи знаєте ви, що взимку мимоволі збільшується кількість споживаних калорій ?! А все через сезонної депресії, нестачі…
Людей, які страждають від надлишку кілограмів, об`єднує одне просте бажання - схуднути з найменшими витратами сил і…
Дивно звучить, але худнути набагато легше, ніж утримати отриманий вага після дієти. Худнувши, людина знає свою мету,…