Як втриматися, щоб не їсти на ніч?
У нашій статті ми дамо вам поради як утримати себе, щоб не їсти на ніч.Тисячу разів ви обіцяєте собі більше не їсти на…
У нашій статті "Як часто потрібно їсти» ви дізнаєтеся: як потрібно правильно харчуватися.
Можна скільки завгодно давати обітницю не їсти вечорами. Але шматочок пирога в холодильнику так вабить ... Ну, як тут стриматися. Обери свій спосіб позбавлення від вечірніх перекусів.
Веди харчовий щоденник. Це допоможе побачити, що ти їси, і зупинитися в потрібний момент. Або заведи звичку читати, які інгредієнти входять до складу їжі, що вживається: підрахунок калорій приборкати апетит. Ми здатні вжити третину необхідних калорій на добу тільки за рахунок перекусів - це 4,5 зайвих кілограма на рік!
Пий воду або зелений чай. Твій мозок може думати, що ти голодна, в той час, як насправді організм відчуває спрагу. Випивши склянку води, ти наповниш шлунок, до того ж при цьому будеш відчувати себе набагато краще. І з`їси менше, і наповниш кожну клітинку тіла вологою!
Пожуй жуйку або почисти зуби. Жуйка вгамує післяобідню тягу до солодкого, в той час, як процес жування буде сигналізувати мозку, що настало відчуття насичення. Чищення зубів також дає установку, що з їжею на сьогодні покінчено.
Зміни свій раціон! Бажання перекусити після основних прийомів їжі часто з`являється через брак зернових, овочів і комплексу вуглеводів, а також надмірного вживання солоної і жирної їжі. Якщо тобі нестерпно хочеться шоколадку, їж більше горіхів, насіння, риби і зелених овочів. «Шоколадний голод» свідчить про брак магнію, яка зустрічається у 80% людей. Посидіти з подружками в кафе, замовивши тарілочку тістечок, - прекрасне проведення часу. Але якщо тобі гостро хочеться солодкого, це означає, що організм посилає тобі сигнали лиха. Одержимість десертами говорить про те, що ти їси занадто рідко або вживаєш їжу з високим вмістом вуглеводів.
Якщо ти відчуваєш стрес і не можеш втриматися від солоного, приймай вітаміни В5і С. Така тяга, може свідчити про гіперфункції надниркових залоз. При перевтомі підтримай наднирники вітамінотерапією. Потрібно з`їдати жменю мигдалю протягом дня: горішки та інші білки нетваринного походження допомагають відрегулювати апетит і рівень цукру в крові. Якщо ти не в захваті від горіхів, спробуй авокадо: в ньому маса здорових жирів і набагато більше корисних білків, ніж в зграйки.
Чи не відмовляйся від перекусів повністю: це загрожує депресією. Ти повинна усвідомлювати, що «перекус» додає калорії в добову норму. Днем їж менше, а для вечора вибери здорову їжу.
Не тримай будинку спокусливу їжу. Якщо ти не в силах стримати себе, коли знаєш, що у тебе в холодильнику лежить шматочок докторської ковбаси або упаковка вершкового морозива, просто потрібно не купувати такі продукти! Подумай про менш калорійною заміні, але врахуй, що вона повинна бути досить смачною. Звертай увагу на розмір упаковки. Те, що ти купила нежирний або низькокалорійний снек, зовсім не привід з`їсти всю упаковку цілком. Намагайся купувати продукти не в великих «сімейних» упаковках, а в маленьких. У підсумку все одно вийде економно: і купиш, і з`їж менше.
Зроби паузу перед тим, як почати їсти. Візьми за правило не є продукт, в якому більше 400 калорій, не подумавши перед цим кілька секунд. Запитай себе: «Я дійсно хочу їсти або це просто необдумана тяга пожувати?»
Глибоко вдихни перед їжею: ти знизився рівень кортизолу в крові (гормон стресу, який відповідає також за вуглеводний обмін речовин в організмі). Як варіант, знайди спосіб розслабитися без їжі: прийми гарячу ванну.
З`їдай по 5-6 маленьких порцій їжі, що містить комплекс вуглеводів, кожен день по годинах. Це допоможе відрегулювати вироблення панкреатичного інсуліну, а значить, в організмі буде накопичуватися менше жиру.
Ніколи не їж в процесі «спілкування» з телевізором або комп`ютером, прибирай їжу з поля зору в перервах між основними прийомами їжі. Завжди трапезувати тільки за столом, виділивши для прийому їжі одну обмежену зону.
У нашій статті ми дамо вам поради як утримати себе, щоб не їсти на ніч.Тисячу разів ви обіцяєте собі більше не їсти на…
Непомірний апетит - одна з головних причин зайвої ваги. Лише діти можуть з`їдати велику кількість їжі і при цьому не…
Наш організм чудово знає, що йому необхідно, чого йому не вистачає. Треба тільки вміти розшифрувати ті сигнали, які він…
Сотні разів ви собі даєте обіцянку не їсти більше на ніч. Але коли наближається ніч, тим сильніше хочеться їсти. Але…
Якщо ви думаєте, що апетит приходить, коли шлунок порожній, то це не так. Бажання швидко перекусити іноді йде з голови.…
У багатьох є проблеми із зайвою вагою. Для жінок ця проблема є більш значущою. Часом бувають ситуації, коли дуже…
Дуже багато жінок все своє життя борються із зайвою вагою. Яких тільки дієт і лікарських препаратів вони не пробують,…
Три жінки з 4-х і двоє чоловіків з 3-х в певний момент свого життя відчувають, що пора скинути зайву вагу. Багатьом не…
Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, то знайте - щоб схуднути, рекомендується їсти. Найголовніше, від чого…
Коли приходить час скинути зайві кілограми, будь-яка людина ставить перед собою питання, як зробити це? Для цього…
Як зменшити звірячий апетит, коли ти сидиш на дієті? Тобі ночами сняться солодкі шоколадні торти і вершкове морозиво?…
Хочеш схуднути, але не хочеш сидіти на жорсткій дієті? Внеси корективи в свій раціон і втрачай вагу без жорстких…
Ми більше дбаємо про те, що ми їмо, ніж про те, як ми це робимо. Адже досить трохи змінити звички харчування і можна…
Ви вирішили схуднути, але через кілька днів після початку дієти бажання скинути вагу слабшає. І тоді ви робите собі…
Дивно, правда? Днем ми можемо проявляти чудеса витримки, є тільки здорову, низькокалорійну їжу, але варто наступити…
Чи завжди шлях до стрункої фігури лежить через почуття голоду? Зовсім ні. Для того, щоб скинути зайві кілограми,…
Як часто жінки в боротьбі із зайвими кілограмами переводять себе найжорстокішими дієтами, слідуючи яким можна жирне,…
Мати силу волі для того, щоб витримувати жорсткі дієти або голодування - дуже добре. Але ж зменшити свою вагу можна…