Заміни каву і чорний чай на зелений
"Зелений чай прискорює обмін речовин і допомагає швидше скинути вагу. Приємний бонус полягає ось у чому: поліфеноли зеленого чаю володіють сильним антиоксидантною дією, так що ти не тільки схуднеш, але і зміцниш своє здоров`я.
Хочеш шоколад? Вибирай чорний!
"Глікемічний індекс чорного шоколаду набагато нижче, ніж у білого або молочного. Що таке глікемічний індекс (ГІ)? ГІ продукту показує, як сильно підвищується рівень цукру у вашій крові після того, як ви його з`їли. Високий рівень цукру викликає сильну секрецію інсуліну, анаболічного гормону, що відповідає за накопичення. Крім того, високий рівень інсуліну в крові блокує процес спалювання жирів. Таким чином, ви не тільки наберете вагу, але і не зможете витрачати старі запаси жиру!
Заміни солодку воду на мінеральну
"У кожній склянці солодкої води міститься близько 150ккал. Так що, випиваючи по склянці коли кожен день можна набрати 1 кг жиру за 2 місяці!
Розрахунок тут такий: 9000 (стільки калорій містить 1 кг жиру) / 150 = 60 днів. Стакан мінеральної води містить 0 калорій і корисні мінеральні речовини, які ти втрачаєш з потом під час занять спортом.
Любиш сік? Пий тільки свіжовичавлений!
"Який склад соків в пакетах? Вода, цукор і барвники. Так що, якщо любиш пити сік, пий свіжовичавлений. Бонус: отримаєш купу вітамінів і антиоксидантів, а якщо додаси м`якоть, то і клітковини.
Якщо вичавлювати сік немає ніякої можливості, уважно вивчай складу пакетних соків і вибирай соки з м`якоттю і найменшою кількістю калорій на 100 г. Це означає, він містить менше цукру.
Заміни звичайний хліб на зерновий
"Зерновий хліб містить менше калорій, у нього нижче глікемічний індекс і він містить більше клітковини. Переконала?
Додай спеції в їжу
"Червоний перець успішно бореться із зайвою вагою. Капсикам (витяжка з червоного перцю) міцно закріпив свої позиції як основний інгредієнт добавок для схуднення. Помітний ефект дасть навіть червоний перець доданий в їжу.
імбир допоможе поліпшити травлення, а куркума і фенхель очистять організм від токсинів.
їж часник
"Якщо боїшся специфічного запаху, приймай екстракт часнику в капсулах. Який у цьому сенс? Часник корисний для серця і судин і його регулярний прийом здатний скоротити жирові запаси, особливо в області живота.
Вибирай нежирні молочні продукти
"1г жиру містить 9,2 калорії. Крім того, тваринні жири, які містить молоко, не дуже корисні для серця.
Заправляй салати оливковою олією
"Відмовся від майонезу в овочевих салатах на користь оливкової масла. Воно корисно для серця, підтримує тонус шкіри, зміцнює волосся і нігті, постачає організм корисними жирами.
Менше солі!
"Щоденне споживання солі варто обмежити 3-6г. Така медична норма.
приймай вітаміни і мінерали
"Їх прийом благодійно позначиться на твоїй зовнішності і самопочутті. Крім того, лікарі довели, що брак деяких вітамінів і мінералів уповільнює обмін речовин в організмі.
Заміни свинину яловичиною
"І взагалі, поміняй жирне м`ясо на пісне. Кращі його джерела такі: курячі грудки, кролик, нежирна яловичина і т.д.
Не можеш жити без морозива? вибирай нежирне
"Зараз можна знайти не тільки вершкове морозиво, але і заморожений на паличці сік. Вибираючи морозиво на основі соку, ти виграєш 150 калорій!
Замість яєчні з беконом, смаж яєчню з овочами
"Овочі дуже корисні для нашого організму. Вони малокалорійні, містять вітаміни і мінерали, антиоксиданти і клітковину. Клітковина, в свою чергу, прискорює моторну функцію кишечника, наповнює шлунок, створюючи відчуття ситості, і поглинає жири.
Не їж в закладах громадського харчування
"Там ти ніколи не можеш точно знати, що і в якій кількості додано в ту чи іншу страву, і яка кількість жирів і калорій воно містить.
Привчіть себе їсти овочеві супи
"Їх користь очевидна: мало калорій, великий обсяг, корисні овочі плюс користь для шлунка. Головне, не готуй їх на жирному бульйоні.
Доповнюй м`ясо овочами
"Як було сказано вище, овочі поглинають жири, які містить м`ясо. Крім цього, вони перешкоджають розвитку раку кишечника при поїданні з повноцінним білком (до такого виду білка відноситься м`ясо).
Сухофрукти на солодке
"Хочеться солодкого? Сумісності приємне з корисним - їж сухофрукти.
їж рибу
"Бажано їсти рибу та інші морепродукти кілька разів на тиждень. Продукти моря містять не тільки легкозасвоюваний білок, але і йод, який дуже корисний для щитовидки. Варто зауважити, що однією з основних функцій щитовидної залози є регулювання метаболізму.
потурання
"Якщо тобі дуже захотілося з`їсти щось не сильно дієтичне - з`їж. На наш вага впливає не те, що в даний момент лежить на нашій тарілці, а то, що лежить там протягом тижня, місяця і т.д. Так що від одного тістечка в тиждень шкоди не буде.
