Профілактика типових офісних хвороб :: JustLady.ru

У рубриці Худнемо разом: Я схудла на кремлівській дієті

В даний час лікарі констатують, що не менш 35% працівників офісу страждають від різних проявів тієї чи іншої офісної хвороби. Щоб ефективно провести профілактику, треба досконально розібратися в причинах.

ПРИЧИНИ ВИНИКНЕННЯ

"Розмірковуючи про те, що в офісах так згубно впливає на здоров`я, на жаль, приходиш до невтішного висновку: "Так все!"

Найбільшої шкоди приносить малорухливий характер роботи. Для організму людини в цілому. Відсутність руху призводить до застійних явищ у всіх органах і системах. Не дарма кажуть: "Рух - це життя!" Стало бути, відсутність руху - самі розумієте ... Здавалося б, цієї однієї причини цілком достатньо, щоб уявити, скільки хвороб в результаті може виникнути. Але це, на жаль, тільки одна з причин.

Існує така напасть як скупчення пилу в повітрі. У цьому сенсі офіс є непоганим мішок. Адже, незважаючи на комп`ютеризацію, друковані документи ніхто не відміняв. Плюс вся техніка, яка працює в офісі - джерело шуму, випромінювання, перегрівання повітря. Ще один істотний негативний фактор - 8-годинне напружене всматріваніе в монітор. До аналогічної неприємності відноситься статика кисті при роботі з комп`ютерною мишкою. Та й сама по собі статична поза при сидінні за комп`ютером мало корисна - перенапружуються м`язи спини, шиї, плечей, порушується приплив крові до голови, затікають ноги.

Ще офіс - це простір, позбавлений близькості з природою. У ньому все неживе - штучне освітлення, штучне повітря, наповнений працює офісною технікою, кондиціонерами, теплообогревателямі. А втрата зв`язку з природою безпосередньо впливає на зниження імунітету.

І, нарешті, в психологічному аспекті офіс теж не ідеальна обстановка. Що хорошого може дати напружений графік роботи, аврал, ненормований день? Чи не комфортно присутність в одному замкнутому приміщенні великої кількості людей, що сидять навпроти один одного колеги, що заходять в офіс відвідувачі. Це викликає до кінця дня тільки роздратування і втому.

КЛАСИФІКАЦІЯ

"Незважаючи на специфічність всіх цих причин, треба розуміти, що офісні хвороби - це не якісь особливі хвороби. Під цим поняттям слід розуміти не унікальність захворювань, а то, що причина їх виникнення - робота в офісі.

До найбільш типовим офісним хвороб відносяться:

"• з боку ендокринної системи: ожиріння, порушення роботи щитовидної залози-
• з боку м`язів і суглобів: гіподинамія, артрит, синдром "тунельного зап`ястного каналу" -
• з боку органів дихання: риніт, фарингіт, тонзиліт, бронхіт-
• з боку органів зору: практично всі можливі дефекти зору-
• з боку серцево-судинної системи: інфаркт, інсульт, тромбози конечностей-
• з боку нервової системи: головні болі, нервові розлади, безсоння, різні фобії, синдром хронічної втоми, депресія.

Завдяки цій класифікації видно, наскільки серйозні порушення здоров`я можуть виникнути, якщо не надавати значення тим негативним впливам, які неминучі при будь-якій роботі в будь-якому офісі.

МЕТОДИ ПРОФІЛАКТИКИ

"Говорячи про методи профілактики дуже важливо зрозуміти, що тут не обійтися напівзаходами. Оздоровчий підхід повинен бути комплексним. Фактично треба змінити спосіб життя. Інакше не зробити організм захищеним від того, чого ви не можете з вашому житті виключити.

1. загальні методи

"Подумайте про раціон свого живлення. Обов`язково збалансуйте його. Слідкуйте за тим, щоб ви вживали в достатній кількості овочі і фрукти - це, як правило, те, що не беруть найчастіше. Ну, а оскільки добитися ідеального харчування все-таки вкрай складно, обов`язково вживайте вітаміни, чергуючи прийом вітаміну С, мультивітамінів і настоянок китайського лимонника, ехінацеї, женьшеню.

Більше вільного часу намагайтеся проводити на свіжому повітрі. Введіть традицію у вихідні їздити з друзями за місто. Причому, не тільки навесні і влітку, коли тепло і сухо. Полюбіть такі поїздки і восени, і взимку. Чи не вийти загартовуватися, якщо не відправляти свій організм в некомфортні умови. Але найголовніше - навчитеся отримувати від цього загартовування неймовірний кайф. Ваш настрій все позитивні ефекти підсилює.

Як загальнозміцнюючу заходи виберіть плавання або біг. Корисні і прогулянки пішки, але мінімум 2 години в день. Їх можна поєднувати з необхідністю добиратися на роботу і з роботи. Постійна фізичне навантаження загального плану обов`язкове з багатьох міркувань - на противагу розумовому навантаженні, малорухомості і нервового виснаження.

Природно, що після фізичного навантаження вам необхідні будуть водні процедури. І тут можна до традиційного "очищенню тіла" додати контрастний душ, обливання, ходіння по крижаній воді, розслаблюючі ванни.

2. виробничі методи

"Як це не смішно, можливо, зараз звучить, але незаслужено забута виробнича гімнастика - надзвичайно корисна. І навіть, незважаючи на те, що вона зараз не масове явище, не нехтуйте цією простою рекомендацією.

Перш за все, кожні півгодини абсолютно усвідомлено міняйте положення тіла. Не встаючи зі стільця, розминайте торс - можна рухати плечима, корпусом, втягувати і витягати шию, обертатися на стільці, тримаючись руками за кришку столу. Привчіть себе ставити ноги не на підлогу, а на спеціальну полицю під столом. Краще б, звичайно, по-американськи періодично закидати їх на стіл, відкидатися в кріслі, закидати руки за голову і з розумним виглядом дивитися в стелю. Це, на жаль, занадто - я розумію. Але просто хоча б потягатися час від часу ви адже можете? Це ж цілком в рамках допустимого в наших умовах!

Для очей дуже добре допомагає вправа "настройка різкості" - переводите погляд то на ближній, то на дальній предмет. А в якості профілактики перенапруження - проводьте якийсь час із закритими очима. Можна в такому положення робити кругові обертання очними яблуками то за годинниковою стрілкою, то проти.

Не обійтися і без того, щоб протягом робочого дня частіше рухатися. Французи, наприклад, працюють в офісі під девізом "більше справ на ногах". При будь-якому зручному випадку - встають, щоб постояти. Чи не бояться збігати кудись зайвий раз. І просто спеціально виходять по кілька разів з офісу на пару хвилин, щоб збігати по сходах вниз-вгору.

Якщо є можливість, обов`язково плануйте перерву не в офісі. Ваш законний час відпочинку краще використовувати, пробігши до найближчого кафе, ніж обідати в буфеті в цій же будівлі. Це вам і пробіжка, і свіже повітря і зміна обстановки.