СНІДАНОК:
стакан пластівців або мюслі, стакан знежиреного молока, персик і тост з сиром (2 ст.л. сиру моцарелла з одним скибочкою дієтичного хліба, можна запекти поки сир не розплавиться)
ОБІД:
тарілка супу гаспачо, вегетаріанський бутерброд (в піту покласти натертий сир чеддер і запікати поки не розплавиться, додати листя салату, помідор, цибуля, 1 ст.л. ложка кетчупу)
ПОЛДНИК:
знежирений йогурт
ВЕЧЕРЯ:
Салат (зелений салат, 1/4 огірка, маленький помідор, зелена цибуля, морква, 1 ч. Л. оливкого масла, 1 ст.л. оцту), куряча грудка на грилі, 1 склянка брокколі на пару, 1 маленький качан кукурудзи, 10 ягід полуниці.
РАЗОМ: 1200 ккал, жирів - 26 г, насичених жирів - 8 г, кальцію - 1200 мг, клітковини -29 м
