Як схуднути за 2 тижні без шкоди для здоров'я

Виявляється, правильна дієта і невелике фізичне навантаження дійсно дозволяють перевести стрілки годинника приблизно на 5 років назад! Давайте спробуємо позбутися зморшок і зайвих кілограмів - наша програма розрахована всього на два тижні.

Після численних досліджень експерти знову впевнено заявляють, що процес старіння безпосередньо пов`язаний з надмірним накопиченням калорій (яке перевантажує травну систему) і недоліком фізичної активності. Але змінити ситуацію в свою користь цілком під силу будь-який з нас. Британські фахівці дають відповідь на питання "як схуднути за 2 тижні без шкоди для здоров`я ". Вони створили дієту, що дозволяє помолодіти на 10 років за 6 тижнів. Проте для початку радимо спробувати менш радикальну двотижневу програму, яка допоможе домогтися потрібного ефекту за більш короткий час. Основа у неї та ж: в день дозволяється вживати продукти обший енергетичною цінністю від 1400 до 1700 ккал. Завдяки підбору продуктів вона допомагає контролювати себе і не є більше, ніж потрібно. Ви не тільки скинете зайву вагу, але і відчуєте себе більш підтягнутою, привабливою і повної енергії. Напевно більшість ключових продуктів з цієї дієти у вас в холодильнику вже є, але найважливіше - вчасно їх вживати! Припустимо, вуглеводи не можна дозволяти собі після 16.00. Що стосується фізичних вправ, спробуємо обійтися без виснажливих тренувань у спортзалі, досить буде регулярною ходьби, вже це точно не змусить вас кардинально змінювати звичний спосіб життя. Так що вникати і готуйтеся побачити незабаром своє нове, набагато привабливіше відображення в дзеркалі.

Оптимальний варіант

Головне завдання цієї дієти - не просто знизити кількість калорій, але і зберегти при цьому необхідну енергетичну цінність продуктів. Сучасні дослідження доводять: зниження числа калорій в раціоні продовжує життя. Низькокалорійна дієта уповільнює процес старіння, знижує ризик виникнення ниркових захворювань, а також діабету, артриту, хвороб Паркінсона й Альцгеймера. Все дуже просто: невелике зменшення кількості калорій - один з рецептів здоров`я і довголіття. А ще це сяюча шкіра, енергія і хороший імунітет.

Будьте в тонусі.

25-35 хвилин швидким кроком щодня зміцнюють м`язи спини і живота. Фігура стає більш молодий і підтягнутою. Потрібно активно ходити як мінімум 5 разів на тиждень. При цьому не тільки будуть спалюватися ваші калорії, але і зміцняться спина і прес.

Спробуйте підрахувати приблизну кількість кроків, зроблене вами кожен день. Протягом першого тижня ходите, як зазвичай. За другий тиждень можете додати 1000 кроків на 5 днів. Темп ходьби слід збільшити, якщо ви відчуваєте в собі прилив сил. При бажанні можна навіть перейти на біг.

Організм спалює 300 ккал за 30 хвилин ходьби. Тиск знижується, так як поліпшується циркуляція крові до серця. При щоденній ходьбі протягом 15 хвилин значно знижується ризик інфаркту. Приблизно на 40%. При цьому рівень шкідливого холестерину в крові стає нижче. Знижується і можливість захворювання на рак грудей і діабет.

Не нехтуйте цими порадами, так як схуднення за 2 тижні без шкоди для здоров`я - лише в ваших силах. Без зусиль і бажання результату чекати не варто.

МЕНЮ НА 14 ДНІВ.

1-й день

сніданок: 40г. вівсянки + йогурт, 3 шт чорносливу + 1 апельсин + 4 лісових горіха + стакан фруктового соку.

обід: 1 яблуко + 40 г сиру + 4 шт лісового горіха + салат листовий.

вечеря: грудка куряча на грилі з кропом, спаржею і цибулею-пореєм.

2-й день

сніданок: 3 ст ложки висівок + 2 ст ложки бурого рису + 1 ч ложка пророщеної пшениці + 2 шт. сухофруктів, 1 ст ложка лляних зерен + 2 ч ложки лецитину, нежирного молока і 3 ст ложки живого йогурту + склянка соку.

обід: суміш грибів з нежирним сиром, салатом, помідором + 2 тосту + невеликий стакан соку.

вечеря: тунець на грилі (стейк) з салатом листовим і квасолею.

3-й день

сніданок: 2 кексу з висівками + 1 ложка арахісового масла + трохи салату з фруктів з 1 ст ложкою живого йогурту.

обід: 40 г макаронів, 40 г м`яса, шматок печеної гарбуза з кмином, орегано з цибулею.

вечеря: грудка індички, сочевиця, гриби і крес салат + 1 фрукт.

4-й день

сніданок: омлет (2 яйця і цибулю) + хліб + невеликий стакан соку

обід: пита з сиром + стакан нежирного молока.

вечеря: м`ясо зі стручкової квасолею на грилі + салат з фруктів з 2 ст ложками йогурту.

5-й день

сніданок: 1 тост з висівками і нежирним сиром + 2 шт кураги, чорносливу або інжиру + стакан соку.

обід: салат зелений + 60 г сиру + 1 персик + 1 лісовий горіх + оливкова олія.

вечеря: м`ясо з сочевицею + 2 цибулини + жменю квасолі зеленої.

6-й день

сніданок: 20 г пластівців вівсяних + 1 ст ложка цукру + 2 шт мигдалю + 100 мл нежирного молока + скибочку дині з 1 ст ложкою йогурту.

обід: куряча грудка (сендвіч) + 1/2 авокадо + 5 шт лісових горіхів + крес-салат.

вечеря: овочева запіканка.

7-й день

сніданок: 2 варені яйця + 1 смужка бекону + 1 помідор на грилі + 2 тосту з висівками + невеликий стакан соку.

обід: грудка куряча з естрагоном і лимоном + картопля, капуста і бекон + салат з фруктів з 2 ст ложками живого йогурту.

вечеря: суп-пюре з морепродуктів.

8-й день

сніданок: як в 6-й день

обід: як в 6-й день

вечеря: баранина зі шпинатом, цибулею і приправами (рагу) + 40 г сочевиці.

9-й день

сніданок: як в 3-й день

обід: 1 ст ложка паштету рибного + 2 шматка хліба зі злаками + салат зелений листовий.

вечеря: свинина пісна, тушкована з соком лимона + морква, кукурудза і цибулю на гарнір.

10-й день

сніданок: вівсянка з молоком + невеликий стакан соку.

обід: омлет з 2 яєць, базиліка і помідорів + салат овочевий з оливковою олією.

вечеря: як в 7-й день + 1 фрукт.

11-й день

сніданок: як у 2-й день.

обід: як в 6-й день + печене яблуко з 1 ст ложкою йогурту.

вечеря: як в 3-й день.

12-й день

сніданок: кекс з 1 бананом + 1 шт кураги + невеликий стакан молока.

обід: шпинат, бринза, м`ята і кедрові горіхи (салат) + банановий кекс + стакан нежирного молока.

вечеря: риба біла з морквою і шпинатом + салат з фруктів.

13 день

сніданок: 1 яйце + 1 ст ложка тушкованого з цибулею болгарського перцю + 1 пита + 1 помідор на грилі + невеликий стакан соку.

обід: шпинат, кедрові горіхи і бринза (салат)

вечеря: як у 2-й день.

14-й день

сніданок: як в 3-й день.

обід: стейк м`ясної зі шпинатом і буряком + салат з фруктів з апельсиновим соком і медом.

вечеря: курячий суп (1 тарілка) + 1 яблуко, запечене з корицею.