Сім питань про м'язі

У людському тілі можна нарахувати приблизно 600 м`язів, які прийнято класифікувати за такими ознаками:

- Залежно від форми розрізняють довгі, короткі і широкі м`язи.

- Залежно від напрямку м`язових волокон розрізняють прості м`язи з прямими паралельними волокнами і перисті м`язи з косими волокнами. Перисті м`язи можуть кріпитися до сухожилля з одного або з обох сторін.

- Залежно від виконуваної функції розрізняють м`язи-згиначі - флексоров, м`язи-розгиначі - екстензоров, що приводять м`язи - аддуктори, що відводять м`язи - абдуктор, обертають м`язи - ротатори, що піднімають м`язи - леватори, що опускають м`язи - депрессори, що стискають м`язи - сфінктери, що розширюють м`язи - ділататори, напружують м`язи - тензори і випрямляють м`язи - еректори.

- Залежно від розташування м`язи можуть бути поверхневими або глибокими, внутрішніми або зовнішніми і ін.

М`язова тканина може бути двох видів: гладка і поперечнополосата. Поперечнополосата м`язова тканина в свою чергу ділиться на серцеву та кісткову тканину.

Будь-яка м`яз складається з двох частин: активної частини або тіла і пасивної частини або сухожилля, за допомогою якого м`яз прикріплюється до кісток. Кожна група м`язів укладена в фасції - особливі оболонки зі сполучної тканини.

2. Робота м`язів

Головна особливість м`язів - здатність скорочуватися в результаті впливу нервових імпульсів. М`язи майже не перестають працювати, адже на них безперервно впливає симпатична нервова система. Стан м`язів називають тонусом. Щоб м`язи перебували в гарному тонусі, їм необхідні постійні фізичні навантаження. При цьому підвищення обсягу та маси м`язової тканини в більшій мірі сприяють статичні, а не динамічні навантаження.

3. Харчування м`язів

Зростання м`язів неможливий без правильного живлення. Головним будівельним матеріалом для м`язової тканини є білки, тому варто включити в меню варене або запечене м`ясо і вівсяну кашу, смак якої можна покращувати за допомогою таких натуральних і корисних добавок, як сухофрукти, мед і горіхи. При цьому з раціону бажано виключити жирні, гострі і пряні страви, наприклад, шашлики. З рослинної їжі добре вживати яблука, так як вони багаті залізом. Відмінним джерелом заліза також є курячий бульйон.

4. Біль у м`язах

Після перших тренувань, сконцентрованих на розвиток певних груп м`язів, ви можете відчувати посттренировочний болю. Але лякатися не варто, оскільки дане явище нормально. Винуватцем болю є молочна кислота, що утворюється в результаті розпаду глюкози в умовах браку кисню. Організм просто запускає «механізм запалення», що викликає сильний приплив крові до м`язів. У підсумку ви починаєте відчувати біль, можливо, навіть дуже сильну. Але впоратися з таким болем не складе труднощів. Допоможе масаж або легка гімнастика. Добре натреновані м`язи позбавляються від молочної кислоти набагато швидше і, відповідно, болять набагато менше. Тому тренуйтеся із задоволенням і, що важливо, постійно!

5. Відмінності між жіночою та чоловічою м`язовою тканиною

М`язова маса жінок генетично менше, ніж у чоловіків. Велику роль в організмі жінки грає жирова тканина, складова 25% від загальної маси тіла. У чоловіків аналогічний показник зазвичай становить 15%. Швидкому зростанню м`язів у жінок не сприяє і головний жіночий гормон - естроген, а також низький рівень чоловічого гормону тестостерону. Тому, якщо мова йде про природний нарощуванні і формуванні м`язової маси без прийому особливих добавок і гормонів, жінкам доводиться витрачати більше часу.

6. Фактори, що впливають на зростання м`язів

На нарощування м`язової маси впливає тип обміну речовин, який залежить від особливостей статури.

Наприклад, жінки-ендоморфи мають маленький зріст і широкі стегна. Будь-яка жінка з таким типом статури при бажанні зможе знизити відсоток жирової тканини в організмі, але заслужити титул чемпіонки з бодібілдингу їй буде досить складно.

Переважна більшість моделей, що прикрашають сторінки журналів, є ектоморфа. Вони відрізняються високим зростом, низьким від природи відсотків жиру, вузькими суглобами, а також довгими руками і ногами.

Природною схильністю до нарощування м`язової маси мають жінки-мезоморфи. Вони мають атлетичну статуру і знижений рівень жиру.

Крім цього існує комбінований тип статури - ектоморфи, що мають виражену мезоморфну тенденцію.

7. Протипоказання до силових тренувань

Порівняно недавно лікарі заявляли, що силові тренування можуть негативно вплинути на серце. В даний час на прикладі пацієнтів однієї з американських клінік було доведено, що силові фізичні вправи на тільки покращують зовнішній вигляд, але і лікують від багатьох хвороб. Крім цього вправи з вагами є відмінною профілактикою таких поширених захворювань як гіпертонія, діабет і ожиріння.

Однак протипоказання до виконання силових вправ все ж існують. Підвищених фізичних навантажень варто уникати людям, що страждають важкою формою гіпертонії, аритмії і астмою. Також варто утримуватися від вправ з вагами після перенесеного інфаркту. Жінкам, які чекають на народження дитини, не можна займатися зі штангою, однак їм не протипоказані заняття на силових тренажерах, що мають спинку.