нещасливі гормони
"Часто жінка веде малорухливий спосіб життя. Виною тому може бути сидяча робота, відсутність фізичних навантажень.
Приблизно в 40 років в організмі починаються гормональні зміни, які стають основною причиною стрімкого набору ваги. У молодому віці гормони менструального циклу виробляються однаково добре і врівноважують один одного. Естроген в першій фазі змушує організм накопичувати жирову масу, а після овуляції прогестерон підтримує м`язову масу, спалює зайві жири.
Після 35-40 років нерідкими стають ановулярние цикли з недостатністю другої фази. Баланс гормонів зміщується на користь естрогену, тобто накопичення жиру. Крім того, естроген
стимулює накопичення рідини в організмі, що також сприяє збільшенню ваги.
Поступово кількість циклів без овуляції буде рости, а інтенсивність обміну речовин - падати. Як наслідок - при тому ж рівні фізичної активності і споживання їжі щодня буде витрачатися на 25-100 калорій менше. Ускладнює ситуацію ще й той факт, що з віком при неправильному способі життя м`язова тканина перероджується в жирову. Щороку 150-200 грамів м`язів заміщає жир. З цим можна і потрібно боротися!
більше руху
"Щоб зберегти струнку підтягнуту фігуру, жінці необхідно збільшувати фізичні навантаження. Технічний прогрес і матеріальне благополуччя привели до появи в квартирі пральної і посудомийної машинок, у тебе є автомобіль, ти користуєшся ліфтом. Все це зручно і красиво, але на що ж витрачати калорії? Ти не танцюєш ночі безперервно в нічному клубі і не береш участь в спортивних змаганнях, як колись. Проводиш вечори в хорошому ресторані або перед телевізором.
Найлегший спосіб перехитрити природу - тренуватися не рідше двох разів на тиждень. Половину часу присвяти бігу, стрибків або швидкій ходьбі, а половину - силовим вправам для розвитку м`язів. Силові вправи з віком набувають особливої важливості, так як стимулюють спалювання жирової тканини за рахунок приросту м`язової маси.
Більше білкових продуктів
"Після 35 років у жінок починає зменшуватися м`язовий тонус і щільність кісток. Збільшення частки білкової їжі в раціоні допомагає впоратися з цим проблемами. Якщо твої нирки здорові і немає проблем з травленням, споживай більше білків: рибу, птицю, м`ясо, молочні і соєві продукти. Це збільшення має бути поступовим і порівняно невеликим. В результаті білки повинні складати не більше 25% від усього обсягу продуктів, що вживаються протягом дня.
білкова їжа і особливо молочні продукти є джерелом кальцію, необхідного для підтримки кісткової маси. Кальцій сприяє швидкому спалюванню жиру і перешкоджає виникненню проблем з опорно-руховим апаратом.
