Чому не можна худнути після сорока

Чому не можна худнути після сорока? Саме в цьому віці це питання все частіше і частіше спливає в голові. Сьогодні студентка-практикантка в офісі наминали шматок пирога, а минулого тижня ти купила спідницю на розмір більше, ніж минулого місяця. Що тепер робити?

Фахівці кажуть, що саме в цьому віці дві третини жінок від тридцяти п`яти до п`ятдесяти п`яти починають додавати у вазі через зміни в організмі.

Поступово проявляються такі симптоми клімаксу, як підвищення тиску, припливи, а нервоз може серйозно зіпсувати стосунки з близькими і друзями. Гормон естроген виробляється не тільки в яєчниках, але і в жирових тканинах. Коли настає клімакс, кількість гормону в яєчниках знижується, і організм прагнути збалансувати його недолік за рахунок жирової тканини. Найбільш проблемними частинами тіла стають живіт і стегна. Крім того, доведено, що збільшення у вазі понад 10 кілограм може збільшити ймовірність розвитку раку молочної залози, а різко з`явилася жировий прошарок в області живота може спровокувати розвиток захворювань серця і судин. Жінки в паніці сідають на найнеймовірніші дієти. Але численні радикальні дієти після сорока не тільки не приведуть до схуднення, а й можуть серйозно розладнати роботу організму.

Як правило, збільшення ваги можна пояснити зниженням рівня естрогену, недостатніми фізичними навантаженнями, скороченням маси тканин м`язів, відсутністю контролю способу життя і харчування. З віком, організм жінки перестає повністю відповідати на вплив виробленого інсуліну, рівень цукру в крові поступово підвищується, що може стати ще однією причиною збільшення у вазі. Безперервний стрес, хронічне недосипання, загальна втома провокують виникнення помилкового голоду і зайвих калорій в організмі. Старіючий організм вже не справляється зі спалюванням калорій через скоротилася м`язової маси. За рахунок цього обмін речовин в організмі істотно знижується, а талія втрачає обриси. Відсутність фізичних навантажень лише погіршує справу.

Після сорока необхідно на свіжому повітрі як мінімум півгодини в день, а на роботі забезпечити достатню проветриваемость приміщення. Під час робочого дня можна робити перерви і виконувати певні фізичні навантаження. Наприклад, пройтися по сходах туди і назад в сусідній відділ, або допомогти сусідці переїхати до сусіднього кабінету. Якщо обідня перерва досить великий, то після їжі можна пройтися з подругою в найближчому парку або хоча б навколо будівлі офісу.

Будь-який відпочинок повинен бути активним - збирання грибів, робота в саду, прогулянки в парку. З активних видів спорту рекомендується туризм, ходьба на лижах і плавання.

Не тільки заняття спортом і раціональне харчування допоможуть тримати під контролем набрані кілограми. Курс гормонозаместительной терапії допоможе збалансувати вміст гормонів, а значить і ваги. Заміна насичених жирів на рослинні (горіхове, оливкова олія і т.д.) значно допоможе організму. З віком людині потрібно все менше калорій, тому калорійність їжі можна знизити. Правда, робити це потрібно постепенно- різкі зміни в харчування можуть спровокувати організм на більш активний запас енергії в жирових тканинах.

Рекомендується відмовитися від фаст-фуду і свинини, замінивши все це на варене куряче м`ясо і рибу. Організму в цей період потрібно більше води, але не варто заміщати її газованими і містять кофеїн напоями. Зі спортивних занять найбільш значний ефект можуть принести аеробні вправи, які допоможуть спалити зайві гормони, а силові навантаження збільшать м`язову масу. Замість конкретної дієти можна провести коригування щоденного харчування-ввести їжу, яка містить вітаміни А, В, D, K, E. Корисними вважаються молочні та кисломолочні продукти, а так само сирі овочі і фрукти. З м`ясних продуктів найкраще вживати яловичину, птицю, каші з геркулесу і гречки. Не рекомендується споживання солі, цукру, пряностей- пити каву, міцний чорний чай, алкоголь.

Біодбавкі до їжі допоможуть заповнити нестачу вітамінів і мінералів. Можна ввести один «фруктово-овочевий» день в тиждень. У такі дні основний раціон повинні складати тільки фрукти і овочі.

Необхідні організму вуглеводи міститися в макаронних виробах. Вміщені так само в борошняних виробах вітаміни групи В допоможуть від запорів. Висівки, додані в різні страви, підвищать їх поживність. Корисно їсти горіхи - вони не тільки корисні, але піднімають настрій і є відмінним перекусом.

Організм повинен самоочищатися регулярно. Якщо цього не відбувається, то йому може допомогти звичка відвідувати туалет в один і той же час доби, фізичні вправи і спеціальна проносний мінеральна вода.

Чим раніше, тим краще. Необов`язково чекати п`ятдесяти, що б почати харчуватися правильно, зайнятися спортом і контролювати свою вагу. Коли правильний спосіб життя стане нормою життя, перебудова організму під час клімаксу пройде непомітно і не позначиться на вашій вазі. Тепер ви знаєте, чому не можна худнути після сорока.