Харчування жінки після 30, 40 і 50 років

Однією з умов краси і здоров`я жінки будь-якого віку є правильне харчування, підібране «з розумом». Дієтологи розробили спеціальні рекомендації по харчуванню для жінок тридцяти, сорока й п`ятдесяти років, засновані на особливостях і потребах жіночого організму в кожний віковий період.

У жінок після тридцяти років сповільнюється обмін речовин, тому їм потрібно різноманітне і якісне живлення, але в помірних кількостях. Для того, щоб зарядитися енергією з самого ранку, бажано снідати фруктами і білками, наприклад, яблуком і яєчнею. Це дозволяє довше бути у формі і не відчувати втоми.

На обід в будь-якому віці буде корисно відварне нежирне м`ясо, в першу чергу, яловичина. А також гарнір з сирих або тушкованих овочів. Чи не звикайте заправляти всі салати майонезом і соусами, вибирайте кращий варіант - оливкова масло. Уникайте вживання мучного, солодощів, напівфабрикатів. Чи не менше 2-3 разів на тиждень бажано їсти жирні сорти риби (оселедець, лосось, сьомга, форель, скумбрія).

Вечеря тридцятирічних, сорокарічних і п`ятдесятирічний жінок не повинен бути пізнім. Тому що в іншому випадку можуть виникнути проблеми з травленням. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за чотири години до сну, бажано щоб він складався з ситних легкопереваріваемих продуктів, наприклад, дарів моря. А безпосередньо перед сном можна випити чашку теплого чаю, сік або кефір.

У щоденному раціоні жінок за сорок повинні бути присутніми кисломолочні продукти (Нежирна сметана, кефір, сир, сир, йогурт). Вони збагачують організм кальцієм, який з віком все більше потрібна для жіночого здоров`я. Кава сприяє вимиванню мінералу з кісткової тканини. Тому, у віці за 50 років його бажано не вживати.

Для збереження краси шкіри і очищення судин в будь-якому віці рекомендується щодня випивати близько двох літрів води. Для збагачення організму антиоксидантами і вітамінами, треба частіше пити зелений чай, є помаранчеві і червоні овочі і фрукти, зелень, горіхи, ягоди. Це особливо актуально після сорока років, коли підвищується ризик розвитку онкологічних захворювань.

Для підняття настрою і зміцнення сил у жінок після сорока й п`ятдесяти років можна включати в раціон багаті вуглеводами і вітамінами продукти: банани, мюслі, трохи меду. Варто також іноді прислухатися до свого організму, дозволяти собі є те, що хочеться. Щоб харчування жінок після тридцяти, сорока й п`ятдесяти років було не тільки корисним, а й різноманітним.

Внимание, только СЕГОДНЯ!