Як залишатися стрункою після 35 років

Чому так відбувається? Судіть самі - з віком змінюється спосіб життя. Вечорами вже не треба бігти на побачення, а сил після роботи вистачає тільки на те, щоб затишно розташуватися на дивані перед телевізором.

Підводять і гормони: після 35 порушується рівновага естрогену і прогестерону, що впливає на менструальний цикл і накопичення жиру. Естроген також затримує зайву рідину в організмі, що можна помітити по надбавка ваги на пару кіло під час менструації без овуляції.

До того ж, з віком сповільнюється швидкість обміну речовин, а калорій щодня витрачається менше, ніж ще 5-10 років тому. Та й рухатися після 35 років доводиться набагато менше - не потрібно годинами гуляти з коляскою по кварталу або бігти за дитиною на прогулянці. Матеріальний стан дозволяє не робити зайвих рухів взагалі: є автомобіль, посудомийна машина або навіть помічниця по дому.

Тим часом фахівці стверджують, що фізичні вправи після 35 років повинні бути не просто регулярними, а обов`язковими, не менше 150 хвилин на тиждень.

Використовуйте будь-яку можливість руху - піднімайтеся пішки на 9 поверх, залишайте машину на дальній стоянці і йдіть додому своїм ходом.

Після 35 років знижується загальний м`язовий тонус, тому регулярні тренування потрібно доповнити силовими вправами. Подружитеся з легкими гантелями, це воздасться сторицею.

Запам`ятайте, що після 35 років в раціоні найголовніший елемент - кальцій. Він підтримає кісткову масу і вбереже від розвитку небезпечного остеопорозу.

Взагалі в зрілому віці необхідно ретельно стежити за своїм харчуванням. їжте більше овочів, клітковини і кисломолочних продуктів. Не допускайте запорів і затримок рідини в організмі. Як не сумно, але доведеться обмежити споживання вуглеводів, особливо «порожніх», які не принесуть ніякої користі організму, залишивши на пам`ять після себе шари жиру на стегнах або сідницях.

На закінчення хочеться сказати, що до 35 років, нарешті, приходить мудрість і розуміння того, що все зроблене в житті має свої наслідки, в тому числі має наслідки неправильний спосіб життя, і виражається це в зайвій вазі і проблемах зі здоров`ям.