Як дізнатися свій обмін речовин

Швидкість обміну речовин в організмі визначається цілою низкою чинників: підлогою людини, віком, рівнем фізичної активності, м`язової та жирової маса. В цілому у чоловіків обмін речовин відбувається набагато активніше, ніж у жінок. Знаючи свій рівень обміну речовин, людина має можливість стежити за кількістю енергії, яка необхідна організму.

Існує кілька варіантів розрахунку обміну речовин і витрати енергії на добу. Однак необхідно пам`ятати, що всі розрахунки не дають точного результату, так як вони не враховують особливості організму конкретної людини: генетику, гормони, поведінка, спосіб життя. Обмін речовин визначається з урахуванням двох чинників: швидкості обміну і рівня фізичної активності.

Найпростішим методом є визначення витрати енергії. Для початку розрахуйте основний обмін за формулою: коефіцієнт 1 (для чоловіків) або 0,9 (для жінок) х масу тіла в кілограмах х 24 години. Після цього визначте харчової термогенез: 10% від загального обміну. Витрати на фізичну активність розраховують за спеціальними таблицями витрат енергії на певний вид діяльності. Обмін речовин буде виражатися сумою основного обміну, харчового термогенеза і витратою на фізичну активність.

Точним методом визначення обміну речовин є звернення в спеціалізовану лабораторію, де фахівці повинні визначити окрему карту метаболізму. приблизний результат розрахунків можна отримати за формулою: 655 + зростання (в сантиметрах) х 1,8 + вага (кілограми) х 9,6 - кількість повних років х 4,7.

Ще одним способом розрахунку обміну речовин є визначення базового рівня метаболізму. Він розраховується за формулою: вага в кілограмах множиться на 24 години. В результаті отримуємо мінімальне значення енергії в калоріях, яке потрібно вашому організму для нормальної роботи. А якщо врахувати рівень фізичної активності, то для сидячого способу життя показник множиться на 1,3. Якщо кожен день людина має велике фізичне навантаження, то базовий рівень метаболізму множиться на 1,4. Це і буде кількісний добовий показник енергії в калоріях, необхідної вашому організму. Більш достовірний результат виходить лише при лабораторному дослідженні.

Внимание, только СЕГОДНЯ!