Які продукти виключити, щоб схуднути? Перелік
Якщо ви стежите за своєю фігурою, то вам буде цікаво дізнатися про те, які продукти виключити, щоб схуднути. Зараз…
З віком наш обмін речовин змінюється - причому не в кращу сторону, - а ось харчові переваги часто залишаються такими ж. В результаті ми набираємо зайві кілограми і навіть не розуміємо чому.
Насправді, кожному віку - своя дієта. Причому, це стосується не тільки тих, хто хоче скинути зайві кіло. Щоб зберегти струнку фігуру до старості, вам доведеться звикати до все більш і більш скромному раціону.
У цьому віці щоб схуднути вам досить урізати своє добове меню всього на 500 кілокалорій, щоб скидати в тиждень по півкілограма. При тому, що приблизна добова норма для жінки - 2000 ккал, вам доведеться розраховувати тільки на 1500. Хоча норма - річ досить умовна, і ви, напевно, самі знаєте, скільки вам треба з`їдати, щоб не поправлятися. Ось цієї кількості і забирайте п`ять сотень калорій.
До речі, фізіологічні зміни - не єдина причина «вікового» ожиріння. За спостереженнями дієтологів, людям різного віку в більшій або менше мірою властиві різні шкідливі звички.
- Багато мам, наприклад, їдять «солоденьке» разом зі своєю дитиною, - каже доцент кафедри харчування Техаського університету Бернадеті Латсон. Відучити себе пробувати все, що їсть ваше чадо, і позбавите себе від багатьох зайвих кіло.
Ще одна хитрість - з`їдати по яблуку перед кожним прийомом їжі. Дослідження вчених з Університету Пенсільванії показали, що це допомагає поглинати аж на 190 ккал менше, ніж зазвичай.
До 40 років обмін речовин починає сповільнюватися, тому одноразовим схудненням тут не відбутися. Доведеться внести невеликі корективи в свій щоденний раціон, а саме - скоротити кількість калорій на 4-5% (при нормі в 2000 ккал - на 80-100 ккал в день). При цьому «похудательной» цифра залишається такою ж - на 500 калорій в стуки менше, щоб скидати по 500 грамів ваги в тиждень.
Щоб зробити зменшення не дуже травматичним, для початку спробуйте замінити соки і газовану воду на просту воду або несолодкий чай. Це якраз мінус 100-150 ккал за добу. Потім спробуйте пропускати «перекушування» між основними прийомами їжі - в результаті будете є на 250-300 кілокалорій.
Ще одна порада для тих, кому за 40, - пошукати собі хобі або будь-який інший спосіб боротися з нудьгою і стресом. Зазвичай всі свої «нерви» ми заїдає, в результаті полнеем, нервуємо ще більше і знову їмо. Спробуйте заспокоюватися іншим шляхом - вишивати або грати з домашнім улюбленцем, наприклад.
Обмін речовин все гірше і гірше. Так що доведеться пожертвувати ще 4% від денної норми калорій і залишити не більше 1800 ккал на добу. Для схуднення - все ті ж «мінус 500».
Зробити схуднення простіше допоможуть регулярні щільні сніданки і строгий розпорядок харчування.
- Коли ви подаєте своєму організму сюрприз у вигляді несподіваного страви, рівень глюкози та інсуліну в крові підлітає вище звичайного. В результаті більше калорій відкладаються під шкірою у вигляді жиру, - говорить співробітник Центру досліджень проблем ожиріння в Цинциннаті Дебора Клег.
Ще одна порада - спробувати соєві продукти. Досить замінювати стакан молока і порцію м`яса на соєві аналоги один раз в два дні, і кілограми буду йти повільно, але вірно.
Якщо ви стежите за своєю фігурою, то вам буде цікаво дізнатися про те, які продукти виключити, щоб схуднути. Зараз…
Калорією називають одиницю теплоти або обсяг тепла, необхідний для нагрівання одного грама води на один градус Цельсія.…
Що таке калорії"Те, що так люблять вважати жінки і професійні спортсмени - поняття зі шкільного курсу фізики. Калорія -…
Не так давно під прицілом дієтологів були жири. Гінзбург досі заперечує той факт, що саме жири забезпечують біохімічне…
Ківі - плід, зовні настільки непоказний, що отримав своє ім`я завдяки одній пташці, з незграбним тілом і бурим,…
Правильний обмін речовин є основною причиною міцного здоров`я і красивої фігури. Тому здорове харчування здатне…
Зрозуміло, з віком обмін речовин сповільнюється. Але хто сказав, що ми повинні з цим просто змиритися? Дізнайтеся про…
У всіх нас є знайомі, яким ми дико заздримо: вони примудряються зжерти за обідом в два рази більше нас. І при цьому…
Одним з ефективних методів схуднення вважається підрахунок калорійності їжі, яку людина споживає за день. Тим, хто…
Дієти з непостійним кількістю калорій дуже популярні і в цілому схожі на природний стиль харчування. Однак у порівнянні…
Сучасні жінки буквально схиблені на схудненні. Причому худнуть навіть ті, кому на перший погляд абсолютно це не…
Ви хочете в досить короткі терміни схуднути на 5-10% від своєї ваги, але при цьому не виснажувати себе голодом і не…
Практично кожна жінка після пологів починає турбуватися про власну фігуру, хоче бути такою ж стрункою, як і до…
Нарешті ви вирішили позбавитися від зайвої ваги. Перше, з чого потрібно почати, це дієта, адже якщо ви виключіть або…
Якщо підрахувати калорійність добового раціону дорослої людини, то можна побачити значне перевищення норми. Існує…
Всім відомо, що їжа постачає людське тіло енергією, а будь-яка фізична активність, в тій чи іншій мірі, спалює калорії.…
Від калорійності раціону і стилю життя залежить не тільки ваш зовнішній вигляд, але і здоров`я. Хочете дізнатися, як…
На сьогоднішній день для тих, хто хоче схуднути, сучасна дієтологія розробила сотні дієт, і це не межа, дієтологи…