Мезоморф, ендоморф, ектоморф - як визначити?

При заняттях спортом, і бодібілдингом зокрема, дуже важливо знати свій тип статури: мезоморф, ендоморф, ектоморф або змішаний. Залежно від нього повинна вибудовуватися програма тренувань і система харчування. Тільки з огляду на ці особливості, ви зможете досягти хороших результатів у побудові свого тіла.

Поняття соматотипа людини

Соматотип - це тип конституції людського тіла, який характеризується певними особливостями розвитку його скелета, м`язів, а також підшкірної жирової клітковини, генетично обумовлений особливістю процесів обміну речовин, що відбуваються в організмі.

Родоначальником системи соматотіпірованія У. Шелдоном були запропоновані основні типи статури: ектоморф, мезоморф, ендоморф. Запропонована теорія основних соматотипів людського тіла заснована на проведених антропометричних вимірах з використанням фотографічної техніки.

Поняття "мезоморф", "ендоморф", "ектоморф" були запозичені з ембріології і співпадають з назвами зародкових листків:

• ендодерма - внутрішній листок;
• мезодерма - середній листок;
• ектодерма - зовнішній листок.

Відповідно до теорії розвитку зародка, ендодерма дає початок розвитку внутрішніх органів, мезодерма - м`язів, кісток і судин, ектодерма - волосяного покриву, нігтів, нервової системи і мозку. У.Шелдон було виділено сімнадцять вимірювань, які розраховувалися за семибальною шкалою і описувалися за допомогою трьох основних показників.

Типи статур по У.Шелдон

1. Мезоморфний (1-7-1). Тип людей з пропорційним розвитком тіла, хорошим фізичним розвитком і психічною стійкістю.
2. Ендоморфний (7-1-1). Люди з надмірною розвитком внутрішніх органів і надмірною масою тіла за рахунок жирових відкладень.
3. Ектоморфний (1-1-7). Цей тип характеризується слабким розвитком внутрішніх органів, низькою масою тіла, крихкістю і витонченістю.

При однаковому виявленні у людини окремих критеріїв статура кваліфікується як змішане (1-4-4).

Загальна характеристика основних типів конституції тіла

Кожен тип конституції тіла - ектоморф, мезоморф, ендоморф (фото наведені нижче) - має власні, тільки йому притаманні ознаки.

Представники ектоморфов енергійні і гіперактивні, але недостатньо сильні і витривалі. Вони відрізняються худорлявістю, мають вузькі плечі і грудну клітку, подовжені кінцівки. Шия у представників даного типу довга і тонка. М`язова маса у них слабо розвинена, суглобової апарат невеликий, кістки вузькі і тонкі. Люди, що стосуються цієї соматотипу, не виснажуючи себе різними дієтами і фізичними навантаженнями, мають слабо виражений шар підшкірної жирової клітковини. Завдяки прискореному обміну речовин вагомою проблемою для них є набір ваги і нарощування мускулатури.

Мезоморфи відрізняються стрункою фігурою. Кістково-суглобової апарат у них середніх розмірів, кінцівки пропорційні тілу. Жировий прошарок рівномірно розподілена по тілу. ефективний обмін речовин дозволяє їм при використанні фізичних навантажень з легкістю нарощувати мускулатуру або скидати зайву вагу.

Ендоморфи характеризуються природною силою і витривалістю, але найчастіше у них можуть виникати напади втоми. Представники даного типу мають округлу форму тіла зі схильністю до ожиріння і надлишку маси. Широкі стегна і вузькі плечі в поєднанні з завищеною талією роблять їх фігуру схожої на грушу. Повільний обмін речовин створює проблеми при скиданні надлишкової маси тіла.

Переваги і недоліки кожного типу статури

Який би соматотип ні домінував в людині (мезоморф, ендоморф, ектоморф), він має свої переваги і недоліки.

Низька м`язова маса ектоморфов є причиною плоских грудей і хлоп`ячої фігури у жінок. Чоловіки даного типу, щоб набрати м`язову масу, повинні докладати значних зусиль в дієті і фізичних навантаженнях. З роками метаболізм у ектоморфов сповільнюється, що часто є причиною набору зайвої ваги за умови недотримання дієти і фізичних навантажень.

Бути мезоморфом - велике везіння, так як представники цього соматотипа можуть з легкістю худнути і набирати зайву вагу, не докладаючи таких значних зусиль в дієті і фізичних навантаженнях, на відміну інших типів.

Щоб схуднути і досягти бажаного результату, єндоморфам доведеться докласти чималих зусиль. Однією тільки дієтою знизити вагу їм не вдасться. Для досягнення поставленої мети необхідні ще й наполегливі тренування.

Соматотип і здоров`я

Через особливості будови тіла мезоморф, ендоморф, ектоморф мають схильність до різних захворювань.

Мезоморфи мають схильність до захворювань шлунково-кишкового тракту, пов`язаних зі зниженою кислотністю, захворювань органів дихання і зниження рівня артеріального тиску.

Ектоморфи частіше страждають від атеросклерозу, захворювань печінки і цукрового діабету, а також різних порушень обміну речовин.

Ендоморфи часто мають високий рівень артеріального тиску, а також страждають від захворювань шлунково-кишкового тракту, пов`язаних з підвищеною кислотністю.

Переважна більшість населення не відноситься до конкретних соматотіпам, в конституції їхніх тіл в різному ступені виражені ектоморф, мезоморф, ендоморф. Як дізнатися відповідність будови тіла людини існуючим соматотіпам і не помилитися? Для цього розроблені спеціальні методи перевірки, індекси і різноманітні тести.

променевозап`ястний індекс

Як зазначалося вище, лише малий відсоток людей має конкретний тип конституції його тіла (мезоморф, ендоморф, ектоморф). Як визначити тип статури, не заглиблюючись в атласи і не здійснюючи розрахунки? Такий спосіб був розроблений Г.А Соловйовим. Дана методика дає інформацію про товщину кісток скелета і називається "Визначення індексу Соловйова (лучезапястного)". Для цього необхідно виміряти окружність зап`ястя в найтоншої його частини.

1. Променевозап`ястний індекс у чоловіків. Мезоморф, ендоморф, ектоморф чоловіки мають показники окружності зап`ястя відповідно 18-20 см, більше 20 см, менше 18 см.
2. Променевозап`ястний індекс у жінок. Ендоморф, мезоморф, ектоморф жінки мають показники окружності зап`ястя відповідно понад 17 см, 15-17 см, менше 15 см.

Тестування тіла за складом

Крім простих методів перевірки існують різні види тестування тіла за складом для визначення соматотипу (мезоморф, ендоморф, ектоморф). Тест показує співвідношення рівня підшкірної жирової клітковини з м`язовою масою.

Найбільш часто проводять такі тести:

• Тестування складок шкіри. У різних ділянках тіла за допомогою штангенциркуля змиритися товщина підшкірної жирової клітковини, яка використовується для обчислення складу тіла.
• Тестування тіла, зануреного в воду. Методика заснована на зважуванні тіла людини звичайним способом і в воді. Також визначається залишкова місткість легенів. Далі за допомогою спеціальної формули проводяться необхідні розрахунки.
• тест на електричний опір. Даний метод визначення заснований на різному рівні опору тканин організму (зокрема, жирової тканини і води) проходить через них електричного струму.

Визначивши тип конституції (мезоморф, ектоморф, ендоморф), дівчата і хлопці, які хочуть досягти певних результатів у вдосконаленні власної фігури, зобов`язані дотримуватися деяких правил фізичних навантажень і дієти, відповідні їх соматотипу.

Особливості тренувань і дієти для ектоморфов

Даний тип людей, з огляду на високий рівень метаболічних процесів, що проходять в їх організмі, фізичні навантаження повинен будувати таким чином, щоб кількість спалюваних калорій була мінімальною. Основу їх тренувань повинні становити базові вправи. Кожне тренування проводиться в силовому режимі для якогось одного базового вправи.

Силові навантаження, збільшення робочого ваги, повторень і підходів проводять поступово і поетапно. Дуже важливим моментом є відпочинок між тренуваннями: тіло повинно повністю відновлюватися. Навантаження повинні бути інтенсивними, але короткими за часом.

Дієта повинна бути висококалорійної, з частими прийомами їжі, з високим вмістом складних вуглеводів (50-60%) і рясним питтям (до 1 літра на добу). Вміст білків має становити близько трьох грамів на кілограм ваги тіла.

Особливості тренувань і дієти для мезоморфов

Оскільки мезоморфи добре адаптуються до різних програм тренувань, для досягнення хорошого результату їм необхідна часта зміна темпів виконання силових вправ в поєднанні з постійною зміною кількості повторень. Хороший ефект досягається при поєднанні базових вправ у швидкому темпі з формують.

Оскільки для даного типу людей ріст м`язової маси не становить проблеми, дієта мезоморфа повинна бути в першу чергу збалансованою. Вміст білків має становити близько двох грамів на кілограм ваги тіла.

Особливості тренувань і дієти для ендоморфов

Так як ендоморф легко накопичує жир, основним моментом є висока частота тренувань. Позитивний ефект досягається при роботі з малими вагами і мінімальним відпочинком між підходами. Дуже важливою є висока інтенсивність тренувань.

Дієта ендоморфа повинна бути збалансованою, але з меншою калорійністю. Жири повинні складати не більше п`ятнадцяти відсотків раціону, вуглеводи - не більш тридцяти.

висновок

У статті розглянуті важливі питання про особливості будови тіла людини: основні Соматотип (мезоморф, ендоморф, ектоморф), як визначити соматотип, переваги і недоліки кожного типу статури, особливості тренувань і дієти для кожного. Це дозволяє кожному зробити висновки і визначитися з тактикою і стратегією розвитку власного тіла.

Правильна оцінка конституції свого тіла (мезоморф, ендоморф, ектоморф), а також процесів, що відбуваються в ньому, дозволить виробити оптимальний план роботи над його вдосконаленням.