Чи можна їсти після тренування чи ні?
Спорт - це завжди добре. Він допомагає підтримувати тіло в порядку, а організм в здоров`ї. Так склалося, що саме він…
Відновлення після м`язових навантажень важливо не тільки для усунення крепатури (м`язового болю), але і зростання м`язових волокон. Саме в стані спокою відбувається активне збільшення маси, зміцнення м`язів і розвиток сили. Тому не можна тренувати одне групу м`язів щодня - просто не буде ефекту. Читайте, як правильно відновитися після тренування, і обов`язково дотримуйтесь правил.
Виконуйте відразу по завершенню тренування на шляху в душ і перед сном. Випряміть плечі, розгорніть грудну клітку і глибоко дихайте. Дотримуйтесь повільний спокійний ритм. Вдих і видих тривають по 4 секунди. На видиху знімайте напругу з усіх м`язів. Тривалість вправи від 1 до 3 хвилин.
Чи не відволікайтеся на сторонні речі, повністю сконцентруйтеся на диханні. Нехай кисень буквально пронизує кожну клітинку.
На жаль, багато хто нехтує заміночнимі комплексами. В результаті вранці супроводять болі в м`язах, млявість, відновлення після тренування затягується на кілька днів. Розтяжка створена не тільки для того, щоб поліпшити гнучкість тіла. Ці вправи знімають м`язову напругу, розганяють молочну кислоту і покращують приплив крові до м`язів. Буквально вимивають стресове навантаження.
Тягніться тільки на розігріті м`язи. Добре поєднувати одночасно розтяжку і дихальні вправи. Затримуйтеся в одному положенні мінімум 15 секунд. Тягніться до появи легкого поколювання в м`язах. Розтяжка - це краще відновлення зв`язок після тренування.
Всі майстри спорту міжнародного класу в будь-яких категоріях дотримуються чіткий розпорядок дня. Буквально, як діти. Вони строго сплять не менше 7 годин. Причому відбій в районі 10-11 вечора. Чому сон так важливий для відновлення м`язів?
Коли людина не висипається, не спить біоритмам, організм сприймає це стресом і виробляє гормон - кортизол, також відомий як «гормон стресу». Ця речовина «з`їдає» білок в організмі і перетворює в жири. Недосипання - одна з головних причин ожиріння.
Під час здорового сну виробляються корисні гормони - зростання, мелатонін, дофамін, серотонін. У сукупності вони впливають на настрій, апетит, бадьорість і зростання м`язів. Порівняйте можливості в спортзалі людини, який поспав 8 годин вночі і хто поспав 4-5 годин під ранок. Природно, виспався візьме більшу вагу, зробить більше підходів.
Хочете схуднути? Спіть правильно!
Відновлення м`язів після тренування, повторимося, відбувається протягом 24-48 годин і ніяк не менше. Робіть такий тренувальний графік, щоб кожна м`язова група відпочивала добу-дві. наприклад:
Вихідні: вівторок і неділю. У ці дні тіло максимально відпочиває. Обмежтеся легким пробіжкою і зарядкою.
Якщо ви постійно тренуєтеся, то зобов`язані знати: після 3 місяців тренувань перерву 1 тиждень.
Робіть самомасаж, а краще знайдіть спортивного масажиста-реабілітолога. Навіть розтяжка не в силах так розслабити м`язи, як глибокий масаж. Тому спортивні бази обладнані центром масажу, а футболісти ходять на сеанси взагалі кожен день.
До того ж масаж для дівчат - це повноцінна боротьба з целюлітом, в`ялою шкірою. Це природний активатор харчування шкіри, вироблення колагену для тонусу і еластичності.
Тепла ванна розганяє кров по організму, збільшує надходження кисню в тканини всіх органів. А кисень необхідний для відновлення м`язових волокон і розщеплення жиру.
Довго не залежуйтеся, оптимальний час водних процедур - 10-15 хвилин. Ідіть в душ відразу після тренування або перед сном. Прямо у ванній можна робити розтяжку на гарячі м`язи.
Звичайно, м`язам потрібна підгодівля. Напевно ви чули про «вуглеводному вікні» - це 60 хвилин по закінченню тренування, коли організм терміново потрібно погодувати вуглеводами і відновити енергію. Інакше не буде належного ефекту, сповільниться м`язовий зростання, з`явиться страшна втома і сонливість.
«А чи не потовстішаю я? Як можна їсти вуглеводи після тренування? », - Часті питання новачків. Чи не потовщає, бо м`язи харчуються гликогеном, а він видобувається з глюкози. Саме в цей відрізок часу ви просто погодуйте м`язи, за що вони віддячать вам красивим рельєфом і зростанням.
Однак не думайте, що це тістечко або торт. Це фрукти, цільнозерновий хліб, рис, банани, морська риба, яйця, сир, арахісове масло, шоколад (чорний), какао, горіхи.
Спорт - це завжди добре. Він допомагає підтримувати тіло в порядку, а організм в здоров`ї. Так склалося, що саме він…
Як правильно харчуватися після тренування - питання багатьох жінок, які бажають скинути вагу і схуднути. Сьогодні ми…
Правильне харчування для росту м`язів"Більшість чоловіків, які займаються спортом і регулярно відвідують тренажерний…
Знизити вагу тільки за рахунок дієт досить складно. На зміну раціону харчування занадто багато надій покладати не…
У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і…
Будь-які фізичні досягнення неможливі без добре розтягнутих м`язів. М`язи, що скорочуються під час тренування, не в…
Деякі вважають, що вправи для розігріву м`язів і їх охолодження (тобто заминки) вкрай одноманітні. Але це поширена…
Гарне тренування часто дає про себе знати на наступний день. Тягнуть болі в м`язах - вірна ознака того, що ви відмінно…
Першим етапом роботи над тілом є набір маси. Існує ряд рекомендацій, виконуючи які, ви можете набирати м`язову масу…
Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…
Тренування сухожиль дуже важлива для розвитку сили. Може використовуватися займаються як самостійний комплекс вправ,…
Щоб відновити дихання після тренування і знизити навантаження на серце, необхідно обов`язково проводити затримку.…
Секрет красивої фігури простий - спорт і здорове харчування. Професійні атлети ретельно підбирають не тільки комплекси…
Тренування - це цілий комплекс занять, який може включати в себе кілька видів. Серед них почесне місце займає…
Для тих, хто незадоволений своїм тілом, єдино вірним рішенням є відвідування тренажерного залу. За пару місяців ви…
Однією з основних причин, через які люди відвідують тренажерний зал, є збільшення сили. Для того щоб домогтися…
Однією з найважливіших складових в заняттях в тренажерному залі є чіткий графік, в якому врахована кожна група м`язів.…
Двома основними етапами, необхідними для повноцінної опрацювання м`язів тіла, є набір м`язової маси і…