Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Вправа 1. Лежачи на правому боці, обіпріться на долоню і лікоть правої руки. Права нога в прямому положенні на підлозі. Ліву ногу зігніть в колінному суглобі, а ступню на підлозі тримайте поруч з внутрішньою поверхнею стегна інший ноги. напружуючи м`язи внутрішньої сторони стегна, повільно підніміть праву ногу вгору на 45 градусів. Вправа слід повторити 15-20 разів.
Вправа 2. Початкове положення теж. Права нога пряма на підлозі. Ліву ногу зігніть і покладіть на коліно, гомілку розташуйте на підлозі перед правою ногою. Підйоми правою ногою виконуються так само, як і в попередній вправі.
Вправа 3. Початкове положення як в 1 вправі. Підніміть праву ногу під кутом в 45 градусів. Виконайте серію з 15 пружинистих скорочень, при цьому носок тягніть на себе. Поміняйте положення, не опускаючи ноги, витягайте носок від себе. Ефективно виконати по 2 підходи з кожною ногою.
Вправа 4. Початкове положення, лежачи на лівому боці, упор на долоню і лікоть лівої руки, правою долонею упор в підлогу, приблизно на рівні живота. Тримайте ноги разом і різко підніміть їх вгору, зафіксуйте таке положення на 10 секунд. І повертайтеся в початкове положення. Вправу потрібно повторити 8-10 разів.
Вправа 5. Початкове положення, лежачи на спині, руки долонями в підлогу складені уздовж тіла. Піднімайте ноги вгору перпендикулярно свого тіла. Прямі ноги розводите в сторони якомога далі і затримайтеся в такому положенні, злегка пружинячи. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте 15-20 разів.
Вправа 6. Початкове положення як в попередній вправі. Ноги разом, прямі, перпендикулярно до тіла. Розведіть ноги на невелику відстань один від одного, не згинаючи коліна, і відразу ж повертайтеся в початкове положення. це вправа дуже ефективно, повторюйте його мінімум 50 разів. щоб досягти максимального результату необхідно виконувати дану вправу в дуже високому темпі.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Якщо ви стурбовані станом вашого живота і боків, тобто на них з`явилися жирові відкладення, то варто звернути увагу на…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Внутрішня сторона стегна - «проблемна» зона на жіночому тілі. Приводять м`язи, що відповідають за…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Гарний плоский живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися досконалості можна, якщо приділяти щоденним…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Жіночі груди завжди була об`єктом підвищеної уваги чоловіків, тому кожна жінка мріє про пружною і красивою грудей.…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Красиві пружні сідниці - це завжди привабливо. Для того щоб домогтися досконалості, необхідно щодня приділяти…
Гарний підтягнутий живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися гарного результату не складно, головне -…