Вправи для обличчя та шиї

Будь-якій людині хочеться виглядати красивим і молодим. Але хід часу невблаганний і рано чи пізно кожен, підійшовши до дзеркала, виявляє у себе на обличчі зморшки, оплившій овал обличчя, друге підборіддя і т.д. Це змушує кожного шукати способи боротьби з такими проблемами.

Безумовно, в наші дні досягнення в галузі пластичної хірургії обличчя дозволяють прибрати будь-які ознаки старіння шкіри обличчя і інші дефекти, однак, по-перше, ці процедури складно назвати дешевими, що вже робить їх доступними не для всіх верств населення і по-друге, багато з них далеко не безпечні. Також частково проблему старіння шкірного покриву на обличчі можна вирішити шляхом використання різних косметичних засобів, наприклад омолоджуючих кремів. Однак є ще один метод, досить безпечний і природний, який може допомогти вам повернути шкірі обличчя пружність, позбутися від зморшок і продовжити молодість.

Все, що потрібно вам для цього - це знайти в своєму розкладі 10-15 хвилин в день, щоб виконати комплекс вправ для м`язів шиї та обличчя. Фейсбілдінг, або ж гімнастика для особи, існує вже кілька десятиліть, довівши свою ефективність при застосуванні. Найбільш популярними авторами в цій області є Керол Медж, Сента Марія Ранже, Джо Капоне, Рейнхольд Бенц та інші. Методики всіх цих авторів сходяться в одному - що лицьові м`язи піддаються тренуванню і їх можна тренувати тим же чином, що і м`язи тіла. Це допоможе м`язам зберегти пружність, уникнувши розтягування і в`ялості. Якщо виконувати комплекси вправ регулярно, то поліпшується кровообіг в тканинах особи, відновлюється нормальний обмін речовин і підвищується пружність шкіри. Як стверджують медики, тренованих м`язи отримують в три рази більше поживних речовин і в сім разів більше кисню в порівнянні з м`язами, що не піддаються навантаженню. Це дозволяє, займаючись фейсбілдингом, працювати не тільки з проявами вікових змін, але і з їх причинами виникнення.

Для людей старше сорока, коли проблеми з особою вже складно ігнорувати, рекомендуються «силові» інтенсивні комплекси. Людям молодший не варто займатися з тією ж навантаженням, але проведення комплексу з метою профілактики подібних проблем з особою все ж є виправданим, особливо якщо людина планує виглядати красивим якомога довше.

Нижче наводиться комплекс вправ, який можна використовувати як профілактику вікових змін шкіри обличчя. Кількість повторень кожної вправи слід збільшувати постійно, починаючи з десяти на початку і поступово доводячи до 60. Комплекс рекомендується виконувати два рази в день.

Вправи для зміцнення м`язів шиї і підтяжки овалу обличчя

Мовою тягніться до підстави піднебіння (до того місця, де розташований надгортанний язичок);
Закрийте рот і напружте м`язи шиї так, ніби ковтаєте;
Опустіть куточки губ і максимально напружте шию;
Постарайтеся нижню губу потягнути ближче до носа;
Упріться ліктями в горизонтальну поверхню і покладіть підборіддя на руки. Постарайтеся, натискаючи руками на підборіддя, опустити його вниз.

Вправи для м`язів ще

Надувати і здувати щоки;
Надути одну щоку і послідовно переміщати повітря з однієї щоки в іншу;
Натиснути долонями на щоки і постаратися надути їх, долаючи опір рук.

Вправи для м`язів рт

Повертайте мовою в роті по колу;
По черзі торкніться мовою кожного зуба;
Складіть губи трубочкою і напружте;
Вимовте букву «О», намагаючись протягнути її якомога більше;
Максимально висуньте нижню щелепу вперед, стисніть губи і напружте м`язи рота.

Вправи м`язів близько гла

Закрити очі і обертати ними спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової;
Часто-часто моргати;
Прищулювати очі, намагаючись максимально напружити м`язи навколо них;
Дивитися вгору, відводячи очі вгору до межі, потім так само - вниз;
Як можна ширше відкрити очі, потім максимально заплющити очі.