Теніс для початківців
Щоб мати ідеальну фігуру, відмінне здоров`я і гарний настрій потрібно займатися спортом. Але що робити, якщо Вам не подобаються нудні заняття на тренажерах або алергія на хлоровану воду в басейні? Якщо енергія б`є ключем, і задушливий спортзал Вам тісний? Чудовий вид спорту, що допомагає підтримувати чудову фізичну форму і відмінний психологічний настрой - це теніс.
У рубриці Фітнес: вправи Кегеля
Жоден інший вид спорту так не спалює калорії: всього за годину занять Ви можете втратити 500 ккал. Заняття тенісом дозволяють розробляти всі групи м`язів, розвивати силу і витривалість. Крім того, вони заряджають енергією і дарують море позитивних емоцій. сьогодні жіночий журнал aboutginka.ru дає рекомендації і поради тим, кого зацікавив теніс для початківців.
Теніс - це гра, тому потрібно знати її правила. Але не лякайтеся! Правила дуже прості і швидко запам`ятовуються. Грати в теніс можна на будь-якій рівній майданчику, яка обмежена лініями. Цей майданчик і називається тенісним кортом. Перемагає той, у кого більше очок. Розіграш очок починається з подачі одного з гравців. У подає є на це дві спроби.
Після подачі гра триває до здійснення помилки: пропуск м`яча, попадання м`ячем в сітку або вибивання м`яча в аут. Гравці подають м`яч по черзі. М`яч повинен пролетіти над сіткою і торкнутися поля суперника.
Окуляри вважаються так: перший виграний м`яч - 15, другий - 30, третій - 40. Після четвертого виграного очка гравець перемагає в геймі. Шість виграних геймів - це вже сет. Для перемоги чоловікам досить виграти 3 сет, жінкам - 2. Жіночий журнал aboutginka.ru розповів про основні правила гри в теніс. З більш докладними правилами Ви познайомитеся вже на корті.
Теніс для початківців не так легкий і простий, як здається на перший погляд. Під час занять відбувається колосальне навантаження на всі групи м`язів, витрачається багато сил і енергії. Якщо Ви до занять тенісом довго не займалися фізичними вправами, і Ваш організм не готовий до такої серйозної струсу, витратьте пару тижнів на фізичну підготовку. Інакше після першого заняття руки можуть хворіти так, ніби Ви тримали в руках на ракетку, а чавунну сковорідку. Втім, болящі «з незвички» руки швидко проходять і стають сильними і міцними, спочатку невпевнені руху - відточеними і швидкими, а Ви - підтягнутою і впевненою в собі.
Якою б не була Ваша фізична підготовка перед тренуванням, теніс для початківців вимагає обов`язкової розминки, щоб «розігріти» м`язи. Самим уразливим місцем у гравців в теніс вважається лікоть. Це обумовлено постійним навантаженням на передпліччя і зап`ястя. Через мікротравми лікоть починає хворіти. Але це, як правило, характерно для спортсменів, що займаються тенісом професійно. Локоть може хворіти і з інших причин: неправильно підібрана ракетка, недостатня розминка, особливість суглоба, невірна техніка гри. Якщо у Вас захворів лікоть під час гри, припиніть заняття, прикладіть до хворого місця холод і накладіть на передпліччя пов`язку. Після виникнення сильної ліктьової болю, краще 1-2 тижні не займатися. Теніс для початківців повинен бути, в першу чергу, задоволенням, тому, щоб уникнути болю і розтягувань, жіночий журнал aboutginka.ru рекомендує врахувати наступні моменти:
1) Перед кожним виходом на корт робіть розминку, ретельно опрацьовуючи всі м`язи, включаючи логтевой суглоб. Всім, хто освоює теніс для початківців потрібно виконати по можливості: пробіжку, розтяжку, вправи на спритність, вправи з невеликим підйомом тягарів, вправи для ніг (біг, стрибки, степ, сходинки).
2) Зверніть увагу на техніку Вашої гри: м`яч приймайте тільки серединою поверхні ракетки, плечі під час удару повинні розкручуватися, руху руки з ракеткою повинні бути вільними, щоб знизити навантаження на руку. Чи не стискайте сильно ручку ракетки!
3) Підбирайте правильну ракетку. Якщо Ваша ракетка Вам не підходить, наприклад, занадто важка і жорстка, купіть більш зручну. Якщо у Вас болить лікоть, то ракетку обов`язково потрібно поміняти на м`яку ракетку з комфортною струною з мультіволокна.
Кілька слів про вартість занять. зараз теніс для початківців цілком доступний за ціною, проте, ціна залежить від стадії Вашої навченості в цій області. Заняття з новачками розцінюються дорожче, тому й ціна на них вище. Але для початку Вам треба буде екіпіруватися. потім вибрати час занять і дізнатися вартість оренди корту. Як правило, з ранку оренда корту дешевше. Ви також зможете трохи заощадити, купуючи абонемент замість того, щоб оплачувати разові заняття. Ви можете тренуватися як з особистим тренером, так і в групі. Заняття в групі обійдуться Вам дешевше приблизно на 10-20 $.
Якщо Ви вважаєте за краще займатися в спортивному комплексі, заздалегідь огляньте зал для тренувань. У залі обов`язково повинна бути хороша вентиляція, освітлення та покриття для підлоги. Підлогове покриття дуже важливо в тенісі для початківців: Воно повинно злегка амортизувати для зниження зайвої навантаження на суглоби і кращого пересування.
Отже, жіночий журнал aboutginka.ru розповів про основні моменти, які бажано знати початківцям тенісистам. Теніс для початківців - Прекрасний засіб від стресу і зайвих кілограмів. Заняття тенісом зміцнять Ваше здоров`я, розвинуть гнучкість, витривалість і швидкість реакції. Окрім чудової фізичної форми Ви дізнаєтеся, що таке азарт, зможете відволіктися і отримаєте величезну психологічну розрядку.
Марина Кремер
Жіночий журнал aboutginka.ru
Внимание, только СЕГОДНЯ! 
