Як почати грати у великий теніс

Щоб навчитися добре грати у великий теніс, потрібно приділити багато уваги не тільки технічної, а й фізичної підготовки. Ще кілька важливих факторів впливає на успішне оволодіння цим видом спорту.

Придбайте екіпіровку для гри. Вам знадобиться кілька якісних ракеток, чохли до них, майка, куртка для розминки, 2 пари легких кросівок, напульсник, наколінники і бавовняна спідниця. Впевніться, що одяг зручно сидить на вас і вам в ній комфортно.

Знайдіть собі досвідченого тренера. Все залежить від вашого віку. Якщо вам ще трохи років, то вам можна почати тренуватися в групі під керівництвом наставника. Ну а якщо ви вже прийшли займатися просто для себе в свідомому віці, то вам потрібен спаринг-партнер для гри. Багато наставники готують молодих і юних дівчат до змагань, тому вам буде некомфортно тренуватися з усіма в загальній групі.

Підшукайте корт для постійних тренувань. В літнє час найкраще грати на відкритої грунтовій майданчику. Не варто цього робити на асфальті, так як можна сильно пошкодити ноги. У холодну пору підійде закритий корт з покриттям "hard".

Почніть з ударів об стіну. На перших тренуваннях ви навряд чи відразу почнете грати з партерному. Спочатку, найголовніше - набити руку і зміцнити суглоби для подальших важких навантажень. Добре розімніть і розігрійте м`язи. Потім візьміть м`яч в руку, підкиньте його трохи вгору і вдарте по ньому ракеткою плавним рухом з невеликого замаху. При цьому ліва нога повинна бути трохи попереду, а права - ззаду.

М`яч повинен вдаритися об стіну і повернутися назад до вас. Спробуйте зловити його рукою. Продовжіть цю вправу. Робіть його на початку кожної наступної тренування по 15-20 хвилин.

Навчіться правильно подавати м`яч. Встаньте на своїй половині корту особою до того квадрату протилежного боку, куди ви збираєтеся подавати. Підкиньте м`яч вгору і розгонистим дуговим рухом вдарте по ньому верхньої стороною ракетки. Вкладіть в удар всю силу корпусу. Простежте, щоб м`яч потрапив в квадрат боку противника. Якщо цього не відбулося, зробіть переподачу.

Займіться відпрацюванням ударів справа і зліва. Вони виконуються за тим же принципом, який ви використовували при тренуванні ударів об стіну. Єдина відмінність - сторона ракетки, якій ви б`єте. Якщо вам потрібно направити м`яч вліво, ви закручуєте ракету саме в цей бік, відставивши ліву ногу назад. Якщо вправо - тоді вам потрібно бити протилежною стороною ракетки. Закріпіть все набуті навички під час гри з партнером.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини