Рецепти повноцінних вечерь для схуднення

Правила здорового харчування вимагають хорошого сніданку, щільного обіду і легкого вечері. Кому не знайома ця формула? Але життя складається так, що у більшості з нас основний прийом їжі припадає саме на вечерю.

Вранці ми поспішаємо, обід проводимо на роботі. І тільки ввечері можемо спокійно поїсти. При цьому хочеться забезпечити собі і близьким повноцінний вечерю, - різноманітний і смачний.

І тут же встає питання: як в таких обставинах зберегти фігуру? Чи існують рецепти повноцінних вечерь для схуднення? Виявляється, існують. Навіть для схуднення можна підібрати смачні, поживні, але некалорійні страви.

Пропоновані рецепти містять в середньому близько 600 калорій, 24% білка (37-38 г), 25% жирів (21 г) і тварини, і рослинного походження, 51% вуглеводів (79-80 г), 12 г клітковини, кальцій, фолієву кислоту, залізо та інші необхідні поживні речовини.

Різноманітність - основа здорового харчування. Тому рецепт повноцінного вечері для схуднення включає в себе кілька страв з різних продуктів. Це дозволить скинути зайву вагу і зберегти відмінний настрій.

Вечеря № 1. Лосось з рисом і овочами.

• 90 г лосося або іншої червоної риби тушкуємо в лимонному соці з додаванням свіжої петрушки;
• 100 г тушкованої спаржі з морквою і цибулею або овочевий суміші зі спаржевої квасолею;
• 40 г відвареного рису, бажано коричневого.
• Салат зі шпинату з огірком і помідорами.

Хочете екзотики? Приготуйте незвичайний салат з молодого шпинату:

• 200 г шпинату;
• 50 г свіжих або консервованих мандаринів (апельсинів);
• 1 невелика головка червоної цибулі;
• 2 чайна ложка італійської заправки (низькокалорійної).

Вечеря № 2. Курка з овочами.

• 120 г курячої грудки обмакиваем у збитому яєчному білку і запікаємо 20 хвилин при температурі 180-200 С^про;
• 100 г брокколі, приготованою на пару;
• 1 середню картоплину запікаємо з 1 чайною ложкою олії і 2 чайними ложками сметани з низьким вмістом жиру;
• овочі посипаємо свіжим зеленою цибулею.

На десерт - запечене яблуко. Беремо 1 середнє яблуко, видаляємо серцевину. В середину кладемо 2 чайні ложки меду, 1 чайну ложку подрібненого волоського горіха і 1 чайну ложку родзинок. Запікаємо 45 хвилин при температурі 180 С^про.

Вечеря № 3. Курка по-мексиканськи з овочевим гарніром.

• 100 г курячого філе замочуємо в заправці з 2 чайних ложок соєвого соусу і 1 чайною ложкою оливкової олії, запікаємо в духовці або на грилі;
• 40 г листового салату;
• 30 г соусу сальса;
• 50 г відвареного коричневого рису або гречки;
• 100 г моркви, тушкованої з 1 чайною ложкою апельсинового соку і 1 чайною ложкою свіжого імбирного кореня (за смаком додаємо сіль і перець).

Вечеря № 4. Рагу з тофу.

• Тушкуємо 120 г тофу з 1 морквою, 30 г подрібненого лука, 30 г петрушки в 1 чайній ложці оливкової олії. Додаємо 4 великих шматочка печериць, половинку гострого червоного перцю і 1 чайну ложку соєвого соусу. Приправляємо за смаком часником, оцтом, чилі;
• гарнір - 100 г вареного коричневого рису;
• тропічний салат: 1 ківі, 2 чайні ложки м`якоті кокоса, # 189- апельсина, 1 чайна ложка ромового екстракту.

Вечеря № 5. М`ясний.

• 90 г нежирного м`яса, приготованого на грилі або в духовці;
• 1 середню картоплину запікаємо з 1 чайною ложкою вершкового масла;
• 100 г свіжої протертою моркви і зеленого горошку.

Хороше доповнення до цього вечері - «зелений» салат:

• 200 г зелені кропу, салату, петрушки, цибулі;
• огірок;
• 1 чайна ложка оливкової олії для заправки.

Вечеря № 6. Палтус з овочами.

• 120 г палтуса, приготованого на грилі або на пару (підійде і інша біла риба);
• 100 г стручкової квасолі тушкуємо в курячому бульйоні з додаванням 1 чайної ложки меленого мигдалю;
• 50 г коричневого вареного рису або картоплі, запеченого в шкірці;
• 200 г салату з овочів (огірок, помідор, солодкий перець) з зеленню.

Розрахунок продуктів в рецептах дано на одну порцію. Але такі вечері гідно оцінить вся ваша сім`я. Надалі - не бійтеся експериментувати. Підключайте свою фантазію, перетворюйте приготування вечері в чаклунство і їжте на здоров`я!