Вечері для схуднення - смачно і низкокалорийно

Всім відомо, що якщо хочеш скинути зайву вагу, не варто щільно наїдатися за вечерею. Сьогодні aboutginka.ru пропонує вашій увазі кілька рецептів низькокалорійних і, що важливо, смачних і різноманітних вечерь, які допоможуть вам схуднути.

Рецепти вечері для схуднення з рибою

Для початку приготуємо на вечерю рибу з овочами і рисом і салат зі шпинату. Тушкуйте 90 г будь-червоної риби в соку лимона і приправте подрібненою зеленню петрушки. Як гарнір візьміть 40 г відвареного рису і 100 г тушкованих овочів (краще всього підійде спаржева квасоля або суміш цибулі, спаржі і моркви). Для салату змішайте 200 г молодого шпинату, подрібнену червону цибулину, 50 г нарізаного шматочками мандарина або апельсина (можна консервовані). Заправте салат 2 ч. Л. італійської заправки. Корисний салат можна приготувати і з суміші шпинату, огірка та помідора.

Також в якості низькокалорійного вечері прекрасно підійде біла риба з овочами. 120 г риби, наприклад, палтуса приготуйте на грилі. Відваріть 50 г коричневого рису. 100 г стручкової квасолі протушкувати в курячому бульйоні з додаванням 1 ч. Л. меленого мигдалю. Зробіть свіжий салат з огірка, солодкого перцю, помідори і зелені (200 г).

Рецепти вечері для схуднення з куркою

Ще один рецепт легкого вечері - куряча грудка з овочами. Збийте білок одного яйця, умочіть в ньому курячу грудку і відправте її в духовку на 20 хвилин (запікати при температурі 180 Сordm-). На вечерю візьміть 120 г готової грудки, а як гарнір приготуйте брокколі і картоплю. 100 г брокколі потрібно відварити на пару, а один невеликий бульба картоплі запекти, попередньо полив його 1 ч. Л. масла і 2 ч. л. нежирної сметани. Зверху на картоплю посипте рубаний лук. Як десерт можете запекти яблуко. Для цього виріжте його серцевину, в отвір покладіть 2 ч. Л. меду і по 1 ч. л. родзинок і волоських горіхів. Помістіть в духовку на 45 хвилин (температура для запікання - 180 Сordm-).

Ще один варіант вечері з курячим м`ясом і овочами - мексиканський. Змішайте 2 ч. Л. соєвого соусу і 1 ч. л. оливкового масла. Покладіть в суміш курячу грудку і дайте їй трохи просочитися. Потім відправляйте грудку в духовку і готуйте в режимі «гриль». До 100 г готової грудки покладається 40 г салатної зелені, 30 г соусу сальса і 50 г відвареного коричневого рису. Також можете додати до свого мексиканського вечері 100 г моркви, яку слід попередньо протушкувати. Для цього залийте нарізану або терту моркву 1 ч. Л. апельсинового соку і додайте стільки свіжого імбиру, а також приправте сіллю і перцем.

І, природно, численні салати з куркою, які ви можете використовувати щодня.

Рецепт вечері для схуднення з сиром

А ось рецепт легкого вечері для любителів сиру тофу. Візьміть 120 г тофу, поріжте одну моркву, 30 г цибулі, 1-2 печериці (порізати крупно), і 30 г петрушки. Всі перераховані вище інгредієнти протушкувати в невеликій кількості оливкової олії (1 ч. Л.) І такій же кількості соєвого соусу. Також можна додати в блюдо часник або оцет. Як гарнір відваріть 100 г коричневого рису. На десерт приготуйте смачний вітамінний салат з фруктів - 1 ківі, 1 банан, 1 апельсин залийте соком. Смачного.

Що ще читають на нашому сайті люди, які цікавляться темою вечері для схуднення

Романтична вечеря для тих, хто худне. Фахівці в області любовних відносин в один голос стверджують - вибираючи меню для романтичного вечора, зверніть увагу на ті страви, які ви можете розділити з партнером в буквальному сенсі.

Рецепти салатів. Салати - найкраще блюдо для вечері. Навіть самий ситний салат з натуральних овочів містить на порядок менше калорій, ніж будь-яку страву, приготовану на плиті. До того ж готується він набагато швидше і виглядає надзвичайно апетитно.

Дієти для схуднення. На землі статистика нарахувала понад тисячу дієт, але чи варто все пробувати на собі? Якщо вам дорого час, радимо ознайомитися з нашим розділом про дієти - вивчивши відгуки наших читачок, ми зібрали десятку найкращих дієт ...

Як схуднути в домашніх умовах. Понад сто цікавих авторських матеріалів про те, як правильно розпланувати своє схуднення в домашніх умовах, грамотно вибирати продукти і харчуватися, щоб страви були і низькокалорійними і могли дати необхідну енергію ...