Фігура твоєї мрії: секрети особистих тренерів зірок

Знаменитостям, яких ви можете побачити на церемонії вручення «Оскара», потрібно перебувати в хорошій фізичній формі. Їм доводиться витрачати чималу кількість часу і грошей на підтримання гарної і стрункої фігури. Але у «зірок» є своя секретна зброя - можливість займатися з кращими інструкторами з фітнесу. Ось кілька секретів стрункості «зіркових» знаменитостей і рад їхніх особистих тренерів.

1. Девід Кірш - фітнес-тренер Хайді Клум і Наомі Кемпбел

Для підтримки форми Девід Кірш рекомендує використовувати найпростіші предмети. Наприклад, звичайний м`яч прекрасно підійде для тренування м`язів внутрішньої поверхні стегон і сідниць. Сядьте на стілець, затисніть між колінами м`яч і повільно напружте м`язи. Потім дорахуйте до 30 і розслабтеся, при цьому утримуючи м`яч. Повторіть вправа 10 раз. Завдяки цьому простому вправі зміцнюються призводять м`язи внутрішньої поверхні стегон і задня поверхня стегна. За твердженням фахівців, ці зони є найбільш труднотреніруемимі.

2. Джо Додель - тренер Клер Дейнс і Енн Хетеуей

Головна порада від Джо Додель звучить так: щоб зробити м`язи міцними, а тіло більш витривалим, під час тренування потрібно скоротити час відпочинку між підходами. Тоді м`язи будуть перебувати в постійній напрузі, але вони не будуть перенапружуватися. В кінці тренування необхідно дати м`язам відпочити трохи довше. Завдяки цьому способу можна на 20% зменшити час тренування, тому що м`язи будуть працювати набагато активніше.

3. Деніел Лоіжрот - експерт з пілатесу, що працює з Наомі Уоттс

Деніел Лоіжрот рекомендує під час тренувань регулярно поповнювати водний баланс організму. Це допоможе уникнути перегріву, зневоднення і судом.

4. Грегорі Жуан-Роше - тренер Рейчел Вайс, Демі Мур і Авріл Лавінь

Голлівудський інструктор з фітнесу Грегорі Жуан-Роше стверджує, що під час тренування дуже важливо викинути всі думки з голови і повністю зосередитися на тілі. Також він радить виконувати тільки ті вправи, які допомагають вам відчувати себе добре.

5. Кеті Кейлер - інструктор Джулії Робертс

Вправи від Кеті Кейлер з еластичною стрічкою, які можна виконувати вдома і в тренажерному залі, допомагають актрисі Джулії Робертс залишатися в прекрасній фізичній формі.

6. Майкл Джордж - тренер Мег Райан, Різ Уізерспун і Джуліани Мур

Якщо у вас не вистачає часу на повноцінні тренування, вам може стати в нагоді рада Майкла Джорджа. Він радить вибирати вправи, зачіпають максимальну кількість м`язів тіла. Щоб підтримувати гарну форму, досить буде і чотирьох таких вправ. При цьому кожен м`яз буде працювати наполовину ефективніше, ніж при опрацюванні її окремо. Також Майкл Джордж рекомендує вносити різноманітність в кожне тренування. Ви можете використовувати також різні випади, присідання і навіть деякі прийоми зі східних єдиноборств.

7. Марк Бланчард - фітенс-тренер Дженіфер Еністон і Дженіфер Лопес

Марк Бланчард стверджує, що запорукою успішної тренування є правильне дихання. Тому він рекомендує своїм знаменитим клієнткам завжди стежити за диханням при заняттях спортом. При рівномірних вдихів і видихах м`язи отримають велику кількість кисню і працюватимуть набагато активніше. У хвилину мусить виходити приблизно 12 вдихів і видихів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини