Правила успішного фітнесу
Щоб досягти видимих успіхів у фітнесі, необхідно виконувати кілька важливих правил для занять спортом!Сьогодні багато…
Тричі на тиждень кардиотренировки плюс дві силові - як це втиснути в ваш щільний робочий графік? Відповідь проста: скоротіть час кожної з них, але при цьому прикладіть максимальні зусилля і залишайтеся такою ж стрункою, сильною і сексуальною. Чим більше часу присвячуєш фітнесу, тим краще. Як показують сучасні дослідження, це твердження справедливе лише частково.
Прекрасно, якщо ви тренуєтеся регулярно, однак для того, щоб досягти вражаючих результатів, кожен раз пропадати в фітнес-клубі по годині зовсім необов`язково. Вже через півгодини середньостатистична людина починає втомлюватися, рухатися повільніше, його увага розсіюється і в результаті тренування затягується і приносить менше користі. Набагато розумніше позайматися лише 20-30 хвилин, але з максимальною віддачею. Вони нітрохи не гірше зміцнюють м`язи і підвищують витривалість. Інтервальні тренування допоможуть скоротити час кардіозанятій. Різке збільшення навантаження з подальшим зниженням інтенсивності, протягом лагідного часу тренує кардіореспіраторну систему не гірше тривалих виснажливих пробіжок або велосипедних прогулянок. Єдине, умова: вид фітнесу, який ви вибираєте при цьому, повинен дійсно вам подобатися, кажуть дослідники. Курс фітнесу домашніх тренувань допоможе вам залишатися стрункою.
Тільки тоді необхідність зробити черговий ривок буде надихати, а не лякати вас. Найпростішу интервальную тренування можна провести на вулиці або на будь-якому кардиотренажере, побудувавши за наступним принципом. Після п`ятихвилинної розминки рухайтеся з комфортною для вас швидкістю 1-1,5 хвилини, потім на 30 секунд прискорте до максимуму і знову поверніться до звичної швидкості. Повторіть кілька разів. Інтенсивне тренування не витримати без вірного харчування і питного режиму. У раціоні має бути достатньо вуглеводів і води: зневоднення всього на 3% на цілих 15% знизить рівень енергії.
Наберіть свої 30 хвилин тренувань. Звичайно, ви чули, що для гарної фігури і здоров`я в день необхідно мінімум півгодини кардиотренинга. Але хто вам сказав, що потрібно неодмінно тренуватися всі 30 хвилин безперервно. Коли не вистачає часу, розбийте його на кілька міні-уроків фітнесу. 10-хвилинні тренування, проведені в дуже високому темпі, знижують в крові рівень тригліцеридів і покращують обмін речовин навіть краще, ніж одна 30-хвилинна. Коли немає часу на повноцінну ранкову пробіжку, побігати в швидкому темпі 10 хвилин, увечері - ще 10, а вдень, в офісі, кілька разів швидко підніміться вгору по сходах. Якщо ви страждаєте від будь-якого захворювання, не починайте інтенсивні тренування без згоди лікаря. Чи не «додавайте» різко, якщо ви новачок у фітнесі: дайте собі час звикнути до навантажень. Якщо ви вперше до ранкових пробіжок, переходити до серйозних навантажень можна, лише через місяць.
Щоб досягти видимих успіхів у фітнесі, необхідно виконувати кілька важливих правил для занять спортом!Сьогодні багато…
Після святкування Нового року саме час зайнятися собою. І якщо тобі приїлися побиті фітнес-програми, пропонуємо тобі…
У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і…
Швидка ходьба або біг? Використовувати тренажер або бігати по алеях парку? Які вибрати тренування, щоб домогтися…
Фітбол вправи: максимальне навантаження - то, що потрібно для позбавлення від зайвих кілограмів.Повільні перекати на…
Дотримуючись наших рекомендацій, ви зможете збільшити кількість спалюваних калорій, прискорити обмін речовин і зміцнити…
Чим посилено метаболізм, тим ефективніше тіло витрачає свої жирові запаси. Ми підкажемо вам, як прискорити цей процес…
Тренування на витривалість дисциплінують організм і готують його до роботи довгий час у високому темпі. Простіше…
Погодьтеся, що видимі результати напружених тренувань - кращий стимул до продовження занять. Саме тому ми розробили…
Програма ґрунтується на трьох китах фітнесу: кардіовправи, заняттях з обтяженням і тренуваннях, розвиваючих гнучкість.…
Для хорошого результат в заняттях вам допоможе кардіо програма, розроблена кращими тренерами. Вона вдало доповнює…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
При заняттях фітнесом складання плану тренувань має особливу значимість. Дуже важко домогтися гарних результатів без…
Внутрішня частина стегна - вельми проблемна область. Навіть стрункі дівчата часто відзначають зрадницьку в`ялість у…
Тренування у тренажерному залі - відмінне рішення для того, щоб зробити своє тіло здоровим, красивим і гнучким. Якщо ви…
Красиве і натреноване тіло - результат наполегливих тренувань. Щоб домогтися бажаного ефекту, потрібно проявити силу…
Привести фігуру в порядок і накачати м`язи в домашніх умовах нескладно. Для цього вам необхідний спеціальний комплекс…
Приходячи в спортзал, жінки намагаються вирішити певні проблеми або досягти якихось конкретних цілей. Але зробити це,…